Как узнать, сколько калорий сжигается на пробеге

Нет ничего лучше, чем выйти на улицу и совершить убийственный пробег под солнцем ... Что ж, на самом деле есть одна вещь, которая может улучшить этот бег: точно знать, сколько калорий вы сожгли во время бега. Отслеживание калорий определенно не для всех, и это прекрасно. Но некоторые из нас, зная это число, чувствуют себя вполне успешными.

Джули Аптон, доктор медицинских наук, сообщает Health, что в очень общих чертах можно предположить, что вы сжигаете около 100 калорий на милю. Опять же, это очень общий вопрос, и мы знаем, что иногда вам нужно указать сумму более конкретно. Чтобы получить более точное число, вы должны учитывать свой вес и скорость.

Чем быстрее вы бежите, тем больше калорий вы сжигаете. То же самое и с весом: чем больше вы весите, тем больше сжигаете во время тренировки. Если два человека пробегают одно и то же расстояние с одинаковой скоростью, человек, который весит больше, всегда будет сжигать больше калорий.

«Человек, который весит больше, должен двигаться более тяжелым телом против силы тяжести», - говорит Синтия Сасс. RD, редактор питания по здоровью. «Тело весом 165 фунтов сложнее двигаться, чем тело весом 150 фунтов, поэтому оно сжигает больше калорий».

Что касается того, почему более быстрый темп сжигает больше, Сасс говорит: «Когда ты бегаете быстрее, ваши клетки работают усерднее, поэтому вы сжигаете больше калорий ». Это означает, что если вы пробежите три мили за 30 минут или три мили за 45 минут, вы всегда будете сжигать больше калорий, делая это за 30 минут.

Итак, как вы можете узнать, сколько калорий вы сжигаете на милю ? Согласно данным Американского совета по физическим упражнениям, человек весом 140 фунтов сжигает около 13,2 калорий за минуту бега. Допустим, этот человек пробегает милю за 10 минут; это означает, что они сжигают 132 калории на милю. С другой стороны, человек весом 160 фунтов сжигает около 15,1 калории в минуту, что составляет 151 калорию на милю.

Если вы хотите получить более конкретную информацию, вы можете проверить количество сожженных калорий MyFitnessPal калькулятор. Введите скорость бега (например, 10-минутную милю), свой вес и продолжительность бега - и альт, вы получите количество сожженных калорий. Этот калькулятор также оценивает количество сожженных калорий для других упражнений, таких как спиннинг, походы и гребля.

Прежде чем вы слишком увлечетесь подсчетом калорий, Сасс советует помнить, что для поддержания здоровья нужно гораздо больше, чем просто отслеживание калорий. в сравнении с калориями. «Ключом к упражнениям и контролю веса является последовательность - последовательность со здоровой, сбалансированной диетой и движением тела. Это не обязательно должна быть самая тяжелая тренировка, если у вас учащается пульс, вы получаете от нее удовольствие и можете делать это регулярно ».