Как (наконец) получить тело своей мечты

Многие из нас не считают себя спортсменами. Может быть, вы не любите потеть, или, может быть, вам стало по-настоящему уютно на диване. Это была история для этих пяти женщин, пока каждая из них не наткнулась на неожиданный сюрприз: новый вид тренировки, который не только приводил ее тело в движение, но и был на самом деле забавным. Узнайте, как они открыли для себя свои увлечения фитнесом, и вдохновитесь исследовать свои собственные. Возможно, ты тоже поздно расцвела.

В детстве Карен Кларк никогда не занималась спортом. Но когда ей было за 40, и она не могла сдвинуть с места большой цветочный горшок, консультант по компьютерам и замужняя мама двоих детей начали жаждать мускулов. Кларк нанял личного тренера и наслаждался тренировками, но искал большего. Затем он попросил ее попробовать гребной тренажер, и он ей настолько понравился, что она записалась на трехдневный семинар на реке Теннесси. Она пришла домой другой женщиной.

«Вы работаете в команде, и все сосредоточены на одной цели. Солнца поднимаются над водой. И я думаю: «Я хочу делать это как можно чаще», - говорит она.

Кларк теперь гребет три раза в неделю, обычно в тандеме с восемью другими женщинами. «Когда ссора идет хорошо, ты заставляешь себя выходить за рамки того, что, как ты думал, мог бы сделать. Это здорово », - говорит она.

Теперь Кларк не только может перемещать свои собственные цветочные горшки, но и перешла с 12-го размера на 8-й. Этот спорт также приблизил Кларк к ее дочерям. , Изабель, 20 лет, и Оливия, 17 лет, которые с радостью подбадривают ее. «Когда твои дети говорят тебе, что гордятся тобой, это здорово», - говорит она.

Взяв свою тогда 15-летнюю дочь на занятия фехтованием, Шифферле была очарована красотой и физическими способностями тела. фехтовальщики движутся. «Верхняя и нижняя части тела одновременно занимаются разными делами - например, балетом и боксом», - говорит она.

Консультанта по маркетингу также привлекла интеллектуальная задача. «Фехтование называется физическими шахматами. Это очень важно », - говорит Шифферле.

Она присоединилась к классу дочерей, который собирался два-три раза в неделю, а также присоединилась к Дженни Крейг. Полтора года спустя Сара похудела на 70 фунтов. Сейчас она занимается фехтованием один или два раза в неделю, а в другие дни тренируется на беговой дорожке и скалолазании. Но она так же гордится своими молниеносными рефлексами, как и своими четко очерченными руками и упругой спиной. «Если я уроню стакан - или даже если это сделает кто-то другой, - я поймаю его до того, как он упадет на пол», - говорит Шифферле. «Я чувствую себя на удивление более уверенной и компетентной».
Она добавляет: «Регулярные упражнения были скучными. Но я много смеюсь, когда занимаюсь фехтованием. Это могло интриговать меня на всю оставшуюся жизнь ».

Первый опыт Мэри Лу Хоффманс в серьезном велоспорте был не совсем удачным. У нее был лишний вес на 100 фунтов, и ей потребовалось несколько часов, чтобы преодолеть 20-мильную велосипедную поездку во время отпуска в штате Мэн четыре года назад. Той осенью Хоффман сбросила 50 фунтов в программе Weight Watchers и захотела найти какой-нибудь вид фитнеса, который помог бы ей достичь желаемого веса. Она сразу же подумала о езде на велосипеде не только из-за того, что она помогает сжигать калории, но и потому, что решила, что ей есть что доказать. Хоффман начала с урока спиннинга, а затем начала крутить педали на своем серебряном дорожном велосипеде, легко разогнавшись до впечатляющих 18 миль в час.

«Я не могла поверить, как здорово я себя чувствовала, - говорит Хоффман. И с тех пор она была на крючке, проезжая около 150 миль в неделю (не говоря уже о том, что она пару классов спиннинга в тренажерном зале). При росте 5 футов 8 дюймов, Хоффман сейчас весит 178 фунтов - это потеря на 100 фунтов. «Иногда я смотрю на свои ноги и с удивлением вижу четкость там, где ее раньше не было», - говорит она.

Хоффманс все еще находится в 14 фунтах от своей цели, но она знает, что снаряд достигнет цели. «Я не могу поверить, что это я, что это мое тело. Теперь я вижу, что способен на гораздо большее, чем мог себе представить. Это потрясающе ».

У нее было видение, как она гонится за шайбой по льду. Но была одна проблема: Эрк не умел кататься. Поэтому, когда она услышала о хоккейной клинике для начинающих в сентябре прошлого года, она записалась. «Я был катастрофой», - говорит Эрк. «Но было так весело прыгать вверх и вниз по льду. Падать было даже весело ».
Вскоре она сжигала каток на два часа субботними вечерами и бегала или поднимала тяжести четыре раза в неделю, чтобы оставаться в отличной форме. Хоккей, по словам Эрк, изменил ее жизнь. «Раньше я всегда слушал увлекательные истории других людей. Теперь я рассказываю истории ».

Браун начала бегать еще в студенческие годы, чтобы похудеть (это было вызвано замечанием бестактного бывшего парня), но бросила это, когда переехала в Индианаполис в 2001 году. пережила свою первую жестокую холодную зиму. Только три года назад, когда она случайно пришла в класс кикбоксинга, она нашла тренировку, которую с нетерпением ждала. Занятия - турбо-кикбоксинг, жесткая танцевальная тренировка под ритм хип-хопа - это физический побег от повседневных стрессов. «Ты полностью погружен в настоящий момент», - говорит она. «Ты не можешь думать о своем следующем шаге. Просто сделай это ».

Теперь, когда она на 20 фунтов легче, Браун говорит, что ее мышцы - не единственная награда. Она много лет не простужалась и полна энергии. «Я более оптимистична и уверена в себе», - говорит она. «Я могу сделать намного больше, чем я мог себе представить».

У гребцов сильная спина, и вы тоже можете. Пол Рассам, главный тренер женской команды легкого веса в Принстонском университете, использует этот прием со своей командой. Лягте на живот, руки по бокам ладонями вверх, стопы вместе. Глядя прямо перед собой, поднимите грудь, руки и ноги на несколько дюймов от земли. Держите 30 секунд; медленно опускайтесь обратно вниз. Отдохните, затем повторите. Начните с 1 30-секундного интервала, постепенно увеличивая до 3-х 30-секундных интервалов.

Фехтовальщикам нужны сильные квадроциклы, чтобы ловко наносить удары по противникам. Сделайте свой ход этим ходом от Ирины Долгих, бывшей чемпионки мира по фехтованию и главного тренера женской команды по фехтованию Корнельского университета. Встаньте на правую ногу, держась левой рукой за спинку стула или стену для равновесия. Поднимите левую ногу перед собой на несколько дюймов, медленно приседая, насколько это удобно. Вернитесь в положение стоя, поменяйте ноги и руки и повторите. Начните с 2–3 подходов по 5 повторений на каждую ногу, постепенно увеличивая до 10 на каждую ногу.

Следующая страница: Сильные ягодицы для силы педали

Велосипедистам нужны сильные ягодицы для силы педали - и они заканчиваются красивыми дерриерами. Попробуйте этот прием от Сэма Каллана, специалиста по физическим упражнениям из USA Cycling (национального спортивного руководящего органа). Лягте на спину, согнув левое колено и поставив ступню на пол. Вытяните правую ногу и поднимите ее на 45 градусов. Слегка толкая левой ногой, сожмите ягодицу и приподнимите ее на несколько дюймов от земли. Удерживайте 2–3 секунды; медленно опускайтесь обратно вниз. Начните с 2–3 подходов по 8 повторений на каждую сторону, постепенно увеличивая до 15 повторений на каждую сторону.

Все это катание на коньках и пасы требуют сильного кора и создают завидный пресс. Сделайте свой ход с помощью Марка Джонсона, главного тренера женской хоккейной команды Университета Висконсина. Сядьте с прямыми ногами, держа обеими руками гантели весом 5–8 фунтов. Сожмите пресс, отклонитесь назад и поднимите ноги так, чтобы ваше тело образовало букву «V» (слишком сложно? Начните с опущенных ног). Поверните вправо и коснитесь гантелями пола; повторить слева. Старайтесь держать ноги на уровне глаз. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

Удары руками дают кик-боксерам сверхтонкие руки. Получите их тоже с этим приемом от Джона Савидиса, чемпиона мира по боевым искусствам и владельца фитнес-центра и боевых искусств Джона Савидиса. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, а правая ступня немного отодвинута назад, чем левая. Поднимите кулаки перед лицом. Вытяните одну руку вверх и наружу ладонями вниз. Когда вы отводите эту руку назад, вытяните вторую. Продолжайте чередовать руки, ударяя как можно быстрее. Начните с 30 секунд; постепенно работайте до 2 минут.