Как почувствовать себя менее вздутым после огромной трапезы в День благодарения

Обед в честь Дня Благодарения, ваш дом: после того, как вы проглотили пару порций индейки с начинкой, ваш желудок с трудом подхватывает этот кусок тыквенного пирога. У голоса в голове есть другая идея, он отвечает: «Но сегодня праздник, ты должен его съесть». После того, как вы съедите последний вкусный кусочек, ваш желудок отомстит самым ужасным образом: ребенок с чудовищной едой проливается на ваши джинсы.

Вздутие живота - это способ вашего тела сказать: «Ты меня накормила», Кери Ганс, нью-йоркский диетолог, рассказывает Health. Этого бывает трудно избежать во время отпуска, когда ожидается набухание. Вздутие живота также может быть вызвано тем, что вы съели что-то, с чем не согласен ваш желудок, слишком быстро перекусили и целый день постились, а затем предавались обильной трапезе, - все это поощряется в День Турции, - говорит Синтия Сасс, MPH, RD Редактор по питанию Health .

Вздутие живота может длиться до 24 часов, что полностью подорвет ваши планы на Черную пятницу. Лучше всего попытаться предотвратить вздутие живота до того, как оно произойдет, но если ущерб уже нанесен и вы не хотите, чтобы вас спрашивали, когда наступит срок, эти простые советы помогут вам быстро восстановиться.

Многие Блюда на День благодарения (вы знаете, кто вы, запеканка из зеленой фасоли и тыквенный пирог) богаты натрием, который заставляет ваше тело цепляться за излишки воды и оставляет все ваше тело, а не только середину, чувство вздутия. По словам Сасс, потребление большого количества H2O после еды поможет вывести натрий и уменьшить живот, - говорит Сасс.

Если вы и ваша булочка с маффинами просто хотите утонуть на диване после обеда, мы вас слышим. Хотя это может быть последнее, что вам хочется делать после долгого дня еды, вставание и сжигание некоторых из этих калорий может помочь снять напряжение с вашего живота и стимулировать пищеварительную систему. Ганс рекомендует прогуляться вечером в День Благодарения - даже 15 минут помогут - или заняться йогой или кружком на следующий день.

«Если вы переедаете в День Благодарения и чувствуете себя ужасно, лучшее, что вы можете сделать, это сделать. возобновите здоровое питание на следующий день », - говорит Ганс. «Убедитесь, что у вас есть питательный и хорошо сбалансированный завтрак, а не завтрак с плохим выбором». Ганс предлагает наполнить и зарядить энергией блюда с высоким содержанием белка и сложных углеводов, такие как омлет и тосты из цельнозерновой муки или овсяные хлопья с миндальным маслом.

Если пить много воды, похоже, не избавиться от выброшенного на берег кита. По словам Сасс, попробуйте продукты, богатые калием - минералом, который выводит избыток жидкости из организма. Бананы, апельсины, фисташки, авокадо и праздничный продукт, сладкий картофель, - отличные варианты.

Чашка горячего чая может расслабить мышцы желудочно-кишечного тракта и уменьшить газы, которые могут вызывать у вас чувствовать опухание и спазмы. Sass рекомендует чай со вкусом мяты, который также может помочь, если после праздничного ужина в День Благодарения вас тошнит.

Если вы хотите, чтобы выпуклость на животе вышла из вашего тела, обратите внимание на продукты, богатые клетчаткой, которые приводят в движение пищеварительный тракт. Лучше всего использовать цельнозерновой хлеб и крупы, фрукты и овощи. Только не переусердствуйте; Ганс говорит, что употребление клетчатки может иметь обратный эффект и вызвать еще большее вздутие живота, если вы потребляете слишком много еды.

Может возникнуть соблазн продолжать есть, если вас окружает много остатков еды, а множество напористых родственников подбивают яйца. перекусить на второй раунд. Но если вы на самом деле не голодны, это худшее из возможных вариантов, когда вы чувствуете себя подкрепленным.

«Если у вас большой обед в День Благодарения, не ловите себя на том, чтобы перекусить в полночь ; покончить с этим », - говорит Ганс. Напомните себе, что оставшийся пирог на следующий день все еще будет в холодильнике, и пообещайте себе, что вы насладитесь его ломтиком днем, когда ваш желудок вернется к своему нормальному размеру.