Как почувствовать себя лучше после выпивки Суперкубка, плюс 3 рецепта полезных закусок

Воскресный Суперкубок может быть очень веселым, когда вы собираетесь вместе со своими друзьями, чтобы посмотреть крупную игру. Но почти так же знаменита, как и сама игра, традиция есть пищу для полноты, чрезмерное питье и поведение тренера.

К счастью, вы можете съесть свой пирог или гуакамоле и тоже его съесть. Волнение, вечеринки и общее праздничное настроение, которые окружают это ежегодное мероприятие, не обязательно отвлекают вас от усилий по снижению веса. Вместо того, чтобы голодать в течение недели после этого или ругать себя на следующий день за чрезмерное увлечение, с несколькими изменениями меню, некоторыми активностями в начале дня и мини-тренировками на полставки, вы можете контролировать ситуации.

Вот мои четыре совета, как провести мяч с друзьями и семьей, не уронив мяч (каламбур) с точки зрения веса и здоровья:

Я начинаю каждый день с прогулкой, и Суперкубок не исключение. Трехмильная прогулка займет у вас около 45 минут, и если вы выйдете до полудня (а это солнечный день), вы получите пользу от целебных лучей. Вы, наверное, знаете, что солнечный свет позволяет вашему организму вырабатывать полезный для здоровья витамин D, но это только одно преимущество. Минимум 20 минут солнечного света в день помогает повысить уровень мелатонина, который является ключевым фактором, влияющим на ваши внутренние часы, чтобы вы лучше спали в эту ночь. Исследования показывают, что чем больше солнечного света вы получаете в начале дня, тем больше у вас шансов стать стройным. Имея за плечами три мили и шаги, которые вы будете делать только в повседневной деятельности перед игрой, вы должны достичь или приблизиться к 10000 шагов или примерно пяти милям, я считаю дневным минимумом для управления своим весом.

Мы все знаем, что алкогольные напитки - это пустые калории, но это не то, что делает алкоголь, и Суперкубок распространяет такую ​​опасную комбинацию на нашу талию. Когда мы употребляем алкоголь, это снижает наши запреты, из-за чего мы меньше осознаем качество и количество потребляемой пищи. С парой напитков у вас больше шансов съесть целую тарелку Читос.

В перерыве между таймами, когда игроки отдыхают, как насчет того, чтобы сделать прямо противоположное с этим забавным упражнением. ? Или вы можете хотя бы сжечь несколько калорий, танцуя со своими детьми под Кэти Перри, которая выступает в перерыве.

Супермен: лягте на пол лицом вниз, полностью вытяните руки и ноги. Из этого положения поднимите руки к потолку, как если бы вы летели. Опуститесь обратно и повторите. Для увеличения сложности добавьте нижнюю часть тела, поднимая ноги одновременно с руками, чтобы ваше тело выглядело как буква «X» сверху. Между повторениями постучите по полу руками и ногами.

Боковая планка: лягте на правый бок, правое предплечье под плечом, перпендикулярно к телу, стопы поставлены друг на друга. Используя косые мышцы живота, подтолкните ягодицу вверх, пока ваше тело не образует прямую линию от макушки до ступней. Укрепив пресс, удерживайте это положение в течение 60 секунд. Повторите то же самое на противоположной стороне.

Если вы устраиваете вечеринку, просто добавьте несколько альтернатив к обычным блюдам. Если вы собираетесь к другу домой, воспользуйтесь одним или несколькими из приведенных ниже предложений:

- Вместо картофельных чипсов или лепешек с соусом приготовьте овощные заменители. Прогнозируемые палочки из моркови и сельдерея подойдут или проявите более творческий подход, используя широкие ломтики сладкого перца, хикамы и фенхеля. Листья бельгийского эндивия также являются натуральными лопатками.
-Ломтики цельнозерновых крекеров с высоким содержанием клетчатки, таких как Wasa, Finn Crisp и Ryveka, идеально подходят для окунания и получения супер-удовлетворительного хруста.
-Избегайте соусов, полных майонеза или кислого. кремовый цвет; вместо этого используйте нежирный или обезжиренный простой греческий йогурт или Skyr (исландский йогурт).
-Замените ползунки на булочках на мои запеченные в духовке шведские фрикадельки (рецепт ниже)
-Пропуск при покупке в магазине или с доставкой пиццу и готовьте мини-пиццу на поджаренных тонких сэндвичах с высоким содержанием клетчатки, с обезжиренной моцареллой и соусом для пиццы (Ragu и Organicville делают соусы без добавления сахара.)
-Вместо жирных начо попробуйте мои удивительные начо