Как быстро заснуть, по мнению 6 редакторов Health

У экспертов по сну есть масса хитростей, чтобы лучше выспаться: не употребляйте кофеин и алкоголь, примите теплую ванну перед сном, держите термостат на низком уровне, запретите телевизор и мобильные телефоны в спальне и т. д. Но для редакторов Health, поведение перед сном, которое помогает нам быстро заснуть, не совсем научно доказано, а в некоторых случаях они заставили бы экспертов съежиться. Но они работают на нас, и исследования показывают, что нам от этого лучше: польза для здоровья от сна включает более четкую память, снижение стресса и более низкий риск хронических состояний, таких как болезни сердца и диабет. Читайте наши проверенные процедуры перед сном.

«Когда у меня проблемы с засыпанием, я иду в темную кухню, нагреваю немного молока и пью его в постели. Самое смешное, что мы публиковали истории, в которых сообщалось, что нет надежных научных подтверждений этого народного средства, так что, возможно, это просто эффект плацебо, но он всегда работает на меня ». —Лиза Ломбарди, исполнительный редактор

«У меня редко возникают проблемы с засыпанием. Я думаю, это потому, что каждый вечер я следую довольно определенному распорядку, чтобы расслабиться и приготовиться ко сну. За несколько часов до сна я часто смотрю небольшой телевизор, но только комедии - я обнаружил, что драмы с высокими ставками и кровавые сцены из Игры престолов утомляют меня и не дают уснуть позже, чем хотелось бы. Когда приходит время ложиться спать, я умываюсь и чищу зубы, а затем наношу ночной крем, который является моим единственным большим удовольствием для красоты: Estée Lauder Resilience Lift Night (86 долларов; nordstrom.com). Сладкий цветочный аромат говорит моему телу, что пора спать. Ложась спать, я читаю книгу до тех пор, пока не могу больше держать глаза открытыми, а затем перекатываюсь на левый бок, чтобы заснуть. Да, это ДОЛЖНА быть моя левая сторона - не знаю почему! —Кристина Маттеис, заместитель редактора

«Лаванда - мой аромат, когда я хочу расслабиться и быстро заснуть. Я одержим своей расслабляющей лавандовой свечой DW (28 долларов США; amazon.com) - настолько, что прожигал банку на 13 унций… дважды. Обычно я зажигаю свечу, пока готовлю одежду и сумку на следующий день, а потом задуваю ее прямо перед сном (безопасность прежде всего!). Сохраняющийся запах помогает мне сразу же заснуть ». —Линдси Мюррей, помощник редактора

«Раньше я плохо спала, но я действительно работала над этим последние несколько лет с тех пор, как узнала, насколько важен хороший сон для общего здоровья. Я растягиваюсь около 15 минут (также работаю над своей гибкостью, еще одной областью, которая требует улучшения!), И пью добавку магния, которая помогает мне расслабиться (Natural Calm, 25 долларов за 16 унций; amazon.com). Собравшись спать, я наношу кокосовое масло на лицо, затем ложусь в постель, устанавливаю трекер сна Beddit (80 долларов США; amazon.com) и читаю книгу, пока не почувствую, что мои глаза опускаются. Затем я обнимаю мужа и ухожу ». —Бет Липтон, директор по кулинарии