Как заниматься спортом при РС

Хорошо, вы поняли: упражнения полезны для тела. Преимущества включают все, от снижения артериального давления до снижения риска диабета, сердечных заболеваний и даже некоторых видов рака. Теперь вы можете добавить в список «Улучшение жизни при рассеянном склерозе». «Было время, когда людям говорили, что они не должны заниматься спортом, если у них РС», - говорит Нэнси Л. Сикотт, доктор медицины. Ситуация изменилась в 1996 году, после того как историческое исследование Университета Юты показало, что аэробные упражнения не только безопасны, но и фактически улучшают многие симптомы заболевания, включая снижение мышечной силы, проблемы с мочевым пузырем и кишечником, усталость и депрессию. Более того, есть много способов воспользоваться этими преимуществами. Поработайте со своим врачом, чтобы найти план, который подходит вам.

Когда дело доходит до приятных тренировок, довольно сложно превзойти качественное время в бассейне. Сделайте несколько кругов или попробуйте выполнить замедленное движение с использованием водных режимов. Тренировка с H2O бережно воздействует на суставы (облегчая движения), а плавучесть воды помогает вам сохранять устойчивость, в то время как прохладная температура предотвращает перегрев.

Сеанс со свободными весами или силовым тренажером в вашем районе фитнес-клуб наращивает мышечную силу. (Бонус: это также помогает предотвратить остеопороз.) Исследование Университета Флориды показало, что после восьми недель контролируемых тренировок с отягощениями на обычном тренажере у пациентов с РС развились более сильные мышцы, они могли лучше ходить и сообщали о меньшей усталости.

Йога с ее разнообразными позами улучшает гибкость и диапазон движений. Глубокое ритмичное дыхание улучшает кровообращение и помогает поддерживать здоровье дыхательных путей. Больше счастья (буквально): йога также может снизить уровень гормона стресса кортизола, что приводит к более спокойному состоянию ума.

Вы можете сказать тройную угрозу? Пилатес укрепляет основные мышцы (особенно вокруг позвоночника), которые важны для общей стабильности, а также улучшает эластичность мышц и подвижность суставов.

Поскольку РС может влиять на мозжечок, часть мозга, которая контролирует балансировки, использование мяча для устойчивости в тренировке - хорошая идея. Это делает скручивания и подъемы бедра еще более сложными, потому что вам нужно усерднее работать, чтобы сохранить равновесие при выполнении этих движений. Это приводит к лучшей стабильности и координации.

Это может быть 15-минутная тренировка на беговой дорожке или быстрый поворот по окрестностям или местному торговому центру с друзьями. Все, что увеличивает частоту пульса, - это хорошо. Если вы легко устаете, разделите тренировку на сердечно-сосудистую систему на три пятиминутных периода с отдыхом между ними. Вы все равно получите пользу.

Перегрев во время упражнений может вызвать симптомы рассеянного склероза, такие как повышенная утомляемость, нечеткое зрение и мышечная слабость, поэтому важно избегать обезвоживания. Пейте воду или сок перед началом и продолжайте пить холодные напитки во время тренировки. Еще один способ контролировать температуру тела: наденьте охлаждающий ошейник.

Перед тренировкой выделите 5–8 минут, чтобы улучшить кровообращение и предотвратить травмы. Это не обязательно должно быть жестко: осторожно двигайте конечностями, затем вращайте плечами и лодыжками.

Не заставляйте себя слишком быстро. Начинайте медленно и постепенно наращивайте нагрузку и не забывайте балансировать между занятиями и отдыхом.

«Снижение веса может помочь, если у вас избыточный вес», - говорит доктор Сикотт. «Чем меньше вы таскаете с собой место, тем легче выполнять упражнения».