Как заниматься спортом во время менструации (даже если вы действительно этого не хотите)

Мне неприятно говорить вам об этом, но эндорфины могут служить вам лучше, чем грелка.

Как вы смеете предлагать мне переехать! Я вполне доволен лежать в позе эмбриона и жалеть себя.

Этот образ мышления не изменился, когда у меня начались месячные в школьном походе.

Мои сильные судороги убедили меня, что я не выдержу запланированного похода. Поскольку взрослые не могли оставить меня в покое (и, поверьте, я спросил), я была обречена быть той девушкой, чья матка испортила всем поездку.

Грег, консультант-мужчина, с которым я только что познакомился, спросил, в чем дело. В ужасе я пробормотал: «У меня судороги».

Он продолжил гудеть о том, как поход поможет мне почувствовать себя лучше. Я не помню его точных слов, но это было что-то вроде: «Бла-бла-бла, я самодовольный, умный и знаю, что лучше для твоего тела».

Ах, если бы только «mansplaining» придумали еще в 2003 году.

После мили надувания и боли случилось чудо: мне стало лучше. Моя боль утихла, и мое настроение улучшилось, когда я увидел естественную красоту вокруг себя. Я неохотно выучил ценный урок о влиянии физических упражнений на менструацию.

Так почему мне помогли упражнения и как они могут помочь вам?

Одним словом: эндорфины. Эндорфины - это химические вещества мозга, обладающие обезболивающими и вызывающими удовольствие.

Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые повышают уровень химического дофамина и снимают боль. Один тип, называемый бета-эндорфинами, на самом деле может быть более эффективным при обезболивании, чем морфин. Мне нравится думать об эндорфинах как о частной аптеке моего мозга.

Физические упражнения также уменьшают воспаление, улучшают кровоток и со временем увеличивают вашу энергию. Это отличная новость, когда вы имеете дело с болью и усталостью, связанными с менструацией. Довольно круто, да?

Итак, какие упражнения вам следует делать? Я рад, что вы спросили, потому что ниже я написал целое руководство.

Выполняйте упражнения, которые вам уже нравятся

Сейчас не время пробовать кроссфит или другие высокоинтенсивные , незнакомые тренировки. Делайте то, что уже работает для вас, будь то йога, пешие прогулки, тяжелая атлетика и т. Д.

Хотя ваши гормоны меняются на протяжении всего цикла, вы всегда живете в одном и том же теле. Вы уже знаете, что приятно для вашего тела, а что нет.

Работайте с тем, что, как вы уже знаете, работает. Кроме того, отсутствие необходимости заниматься кроссфитом - это всегда бонус.

Сосредоточьтесь на преимуществах

Что мешает вам тренироваться? Для меня самое сложное - это начать. Я был возмущен и испытывал боль, когда отправился в этот роковой поход.

Тогда меня мотивировало отстранение Грега от моего дела. Сегодня меня мотивирует знание того, насколько лучше я буду чувствовать себя после этого.

Что будет мотивировать вас заниматься физическими упражнениями во время кровотечения? Обезболивание? Чувствуете инициативу и контролируете свое здоровье? Хотите отдохнуть от шумного соседа наверху, который весь день крутил музыку, не задумываясь о том, что вы капризны и судороги?

Заставьте себя хотя бы попробовать. Подождите 5 минут. Если вы ненавидите это, вы всегда можете остановиться.

Выберите подходящий продукт для менструации

Очевидно, вы не можете использовать подушечку, если плывете по кругу. Тампоны - классический активный вариант, хотя многие люди находят тампоны раздражающими или неудобными. И подушечки еще более «натирают» (вызывают раздражение? Раздражают-вызывают раздражение?) Во время физических нагрузок.

Возьмите менструальную чашу, диск или менструальное белье. Белье Period волшебно: вы просто истекаете кровью и продолжаете заниматься своим делом. Поэкспериментируйте с разными продуктами и посмотрите, что лучше всего подходит вам.

Успокойтесь

Моя подруга, активистка менструального цикла, научила меня, что мои месячные - это возможность поразмышлять, расслабиться и отдохнуть. Это также прекрасное время для связи с другими кровоточащими людьми в вашем сообществе.

Да, я призываю вас двигаться дальше. Я не призываю вас выходить за пределы физических возможностей своего тела.

Прогулка по окрестностям - это упражнение. Нежная йога или процедура на растяжку - это упражнения. Черт возьми, секс - это упражнение.

Все, что заставляет вас двигаться, заставляет кровь течь и вырабатывать эндорфины. Когда дело доходит до физической активности, всегда лучше, чем ничего.

Слушайте свое тело

Каждый период отличается. Через месяц у вас может быть легкое течение, отсутствие судорог и энергия супергероя. Но в следующем месяце может потребоваться вся ваша энергия, чтобы сделать круг вокруг квартала.

Не расстраивайтесь, если ваш коллега хвастается своей продуктивностью во время месячных, в то время как месячные иногда вынуждают вас увольняться с работы.

Не позволяйте никому диктовать ваши переживания или чувства по поводу вашего тела или менструации - включая меня.

Это руководство, а не поручение. Возьмите то, что работает для вас, и откажитесь от всего остального

Если у вас есть другие советы и рекомендации по работе с периодом, я хотел бы их услышать.

И если ты читаешь это, Грег, спасибо за то, что смирился с моей подростковой тревогой - и, ты знаешь, преподал мне ценный урок о силе пеших прогулок (да, да, ты был прав) .