Как тренироваться, если у вас ХОБЛ

Если у вас хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), как никогда важно заниматься физическими упражнениями - это может спасти вашу функцию легких и замедлить прогрессирование ХОБЛ. Проблема? Одышка, возникающая при физической нагрузке, может заставить вас двигаться меньше, чем вы делали раньше. Это создает порочный круг: одышка приводит к бездействию, что приводит к ухудшению физической формы, что приводит к дальнейшей одышке и бездействию.

Чтобы выйти из рутины, Майкл Берри, доктор философии , заведующий кафедрой здоровья и физических упражнений в Университете Уэйк-Форест в Уинстон-Салеме, Северная Каролина, рекомендует ходьбу, катание на велотренажере и эллиптические тренировки. Они хорошо подходят для людей с ХОБЛ, но силовые тренировки и тренировки с отягощениями играют все большую роль в схемах лечения пациентов.

По словам Берри, с возрастом люди, особенно старше 60 лет, теряют мышечные волокна. . Здоровые люди теряют быстро сокращающиеся мышцы, которые используются для коротких всплесков энергии. Но люди с ХОБЛ, как правило, теряют медленно сокращающиеся мышцы, которые также используются для упражнений на выносливость.

Силовые тренировки помогают улучшить функцию скелетных мышц, чтобы пациенты могли дольше оставаться активными. Упражнения для нижних конечностей - часто ходьба или езда на велосипеде - является основным направлением любой организованной программы упражнений при ХОБЛ, говорит Гейл Вайнманн, доктор медицинских наук, заместитель директора отделения болезней легких Национального института сердца, легких и крови, но упражнения на верхнюю часть руки через тренировки с отягощениями также полезны. (Как и любой, кто начинает программу упражнений, больной ХОБЛ должен быть допущен к занятиям у врача, предупреждает доктор Вайнманн.)

Если у вас ХОБЛ, еще одним преимуществом тренировки дыхательной системы является узнайте, как справиться с паникой, которая может возникнуть из-за одышки.

«Я слышал, как это описывают, когда кого-то бьют в живот и он не может дышать», - говорит Берри. «Упражнения учит людей, как справиться с этим ощущением, как справиться с ним. Они знают, что собираются подняться по ступенькам, и у них возникнет одышка, но теперь они знают: «Я не собираюсь перевернуться и умереть».

Дыхательные техники могут бороться с паническими чувствами
Майк Макбрайд, пациент с ХОБЛ из Арвады, штат Колорадо, который ходит ипподром с кислородом на буксире, говорит, что в первый раз, когда он прогуливался по своему району для тренировки, он подумал, что ему придется позвонить кому-нибудь, чтобы его забрать. За эти годы у него были неудачи, и он осознал свои пределы, но он продолжает заниматься в тренажерном зале и ходит не менее трех раз в неделю.

«Научиться справляться с паникой - это первое, что нужно получить. прошлого », - говорит Макбрайд.

Респираторные терапевты предлагают две распространенные техники дыхания: сжатые губы и диафрагмальное дыхание. Дыхание через сжатые губы выполняется путем вдоха через нос, а затем выдоха через сжатые губы (как будто кто-то собирается свистеть). Выдох должен быть длиннее вдоха, но воздух не должен вытесняться. Это дыхание помогает людям расслабиться и уменьшает количество воздуха, задерживаемого в легких. Дыхание через диафрагму помогает укрепить эту важную мышцу и достигается лежа на спине с согнутыми коленями, заставляя желудок, а не грудь, выдвигаться на вдохе и вдыхать на выдохе.

Пациентов обычно знакомят с По словам Берри, дыхательные упражнения выполняются только тогда, когда они посещают респираторного терапевта или участвуют в программе легочной реабилитации, в основном потому, что ограниченные во времени врачи первичной помощи сосредоточены на упражнениях и отказе от курения.

Страхование McBrides не оплачивает респираторную терапию. , поэтому он использовал дыхательные техники, которым научился на занятиях Ламазе много лет назад. Он визуализирует, как выжимает полотенце, когда начинает паниковать, и концентрируется на выдохе вдвое дольше, чем делает вдох.

«Многие люди не хотят ничего делать, потому что боятся одышки. ,' он говорит. «Меня это больше не пугает, потому что у меня достаточно опыта, связанного с бедствием».