Как установить режим сна для малышей

Как
График времени сна
Типичные ошибки
Дополнительные советы
Дальнейшие действия

Вашему малышу сложно устроиться по ночам? Может помочь несколько ночных ритуалов.

На самом деле, наука утверждает, что вечерние семейные занятия могут быть полезны для детей. Небольшое исследование 2018 года связывало регулярный распорядок дня перед сном с когнитивными функциями, вниманием и другими признаками благополучия.

Вот несколько способов, которыми вы можете остановить битвы перед сном и начать больше спать.

Как установить режим сна и расписание для малышей

Режим, который вы начинаете со своим малышом, должен быть:

уникальным для вашего ребенка и семьи
на основе занятий, которые вписываются в ваш график.
могут помочь вашему ребенку уснуть.

Ребенок, получающий заряд энергии в ванне, например, вероятно, им не следует принимать ванну как часть их распорядка сна.

График времени отхода ко сну для малышей

Установите время

Определение, когда положить малыша сон может полностью зависеть от вашей семьи и образа жизни. В то же время, согласно научным данным, установленное время сна каждую ночь может быть полезно для вашего ребенка.

Исследование, проведенное в 2020 году с участием 107 детей, связывало поздно ложный сон и недосыпание с ожирением. Другое исследование показало, что регулярное время отхода ко сну и регулярное время приема пищи связаны с улучшением эмоциональной саморегуляции и меньшим риском ожирения.

Время, когда вы решите отправить своего ребенка спать, может быть раньше, чем вы думаете. Следите за сигналами ребенка, чтобы увидеть, когда он захочет спать.

Притормозите

Маленьким детям часто требуется помощь с переходом. Переход от напряженного дня к состоянию сна - огромный переход.

Попробуйте поменять любые занятия, которые стимулируют вашего ребенка, на те, которые помогут ему расслабиться, особенно за час до сна.

Это может быть так же просто, как выключить телевизор, остановить борьбу или пощекотать себе нервы и пропустить все, что связано с кофеином.

Действия, которые могут помочь вашему малышу расслабиться, включают:

принять теплую ванну
читать сказки
играть в тихие игры
петь песни перед сном

Хотя вы хотите замедлить темп прямо перед сном, убедитесь, что ваш ребенок много двигается в дневное время.

Попробуйте поиграть на свежем воздухе, прогуляться, потанцевать, встретиться с друзьями для игр и заняться другими делами, которые заставят вашего ребенка двигаться и двигаться.

Приглушите свет

Возможно, вы слышали, что яркий свет перед сном может нарушить желание тела спать. Это правда.

Исследование 2014 года показало, что воздействие искусственного света в ночное время снижает уровень мелатонина в организме и, следовательно, сонливость.

Это может даже сократить ваше понимание вашим телом того, как долго длится ночь, создавая более серьезные проблемы со сном.

Все, что излучает синий свет - экраны компьютеров, планшеты, мобильные телефоны, телевизоры - может иметь даже больший эффект, чем обычный искусственный свет. Вы можете даже попробовать осветить комнату ночником или желтой лампочкой.

По крайней мере, приглушайте свет в комнате вашего ребенка перед сном, чтобы он почувствовал сонливость.

Покиньте комнату

Звонит ли ваш малыш ты снова и снова возвращаешься в спальню? Или, что еще хуже, ваше присутствие необходимо для того, чтобы спать в первую очередь? Вы определенно не одиноки. У многих малышей возникают проблемы с засыпанием самостоятельно.

Если вы обнаружите, что ваш ребенок просто не перестает звонить вам, эксперты клиники Майо рекомендуют попытаться отучить ребенка от вашей поддержки, постепенно увеличивая время ожидания. периоды, прежде чем проверять их.

Некоторые дети хорошо справляются с использованием тусклого ночника или предметов комфорта, таких как специальное одеяло.

Распространенные ошибки при переходе ко сну малыша

Ошибка 1: Изменение подпрограмм

Вся суть подпрограммы в том, что она должна быть последовательной. Если вы пытаетесь использовать метод проб и ошибок в своем распорядке, у него никогда не будет шанса стать тем распорядком, на который может рассчитывать ваш ребенок.

Ошибка 2: игнорирование сигналов вашего ребенка

Большинство родителей стремятся установить распорядок дня, который соответствует их распорядку, но вы можете недосыпать, если ваш малыш подает сигналы для сна раньше, чем требует ваш текущий распорядок.

Если вы начнете свой распорядок слишком поздно, это может привести к тому, что ваш ребенок переутомится и перестанет реагировать на распорядок.

Ошибка 3: слишком затянуть распорядок дня

Только вы знаете, сколько времени вы можете уделять сну каждую ночь. Но если ваш распорядок длится более часа, вам будет труднее придерживаться его на регулярной основе.

В конце концов, иногда вы собираетесь поужинать в ресторане, посетить детский бейсбольный матч или просто задуматься с друзьями. Если вы возвращаетесь домой позже, чем обычно, вам будет труднее справиться с длительной рутиной.

Советы и приемы, как установить надежный распорядок сна малыша перед сном

Объятия успокаивающий аромат. Брызги лавандового спрея в детской комнате могут успокаивать.
Выберите идеальный рассказ. Перед тем, как уложить ребенка спать, посмотрите «Кролик, который хочет заснуть». Эта книга может быть полезна детям, которым труднее успокоиться.
Обучайте время. Одна из вещей, с которой сталкиваются малыши, - это понимать, когда пора ложиться спать, а когда просыпаться. Ночные огни, такие как LittleHippo Mella, могут помочь им лучше понять, когда им нужно оставаться в постели, предоставляя визуальную подсказку.
Сделайте свой дневной распорядок дня. Планируйте время сна так же постоянно, как и время сна. Последовательность является ключевым моментом.

Дальнейшие действия

Эти советы могут не сработать сразу, но сохраняйте твердость ваших обязательств. Небольшая работа имеет большое значение.

Если проблемы со сном вашего малыша кажутся вам слишком серьезными, вам следует поговорить с педиатром вашего ребенка. Есть также консультанты по сну, которые могут работать вместе, чтобы помочь. Спросите совета у своего педиатра.