Как выполнять позу со скрещенными ногами

• Как это сделать
• Варианты
• Преимущества
• Предостережения
• Когда говорить с профессионалом
• Вывод на вынос

Поза поднятых ногами, или Випарита Карани на санскрите, - это восстанавливающая поза йоги, которая предлагает множество преимуществ, что делает ее популярным выбором среди людей. желающие расслабиться.

Он доступен многим людям благодаря своей простоте и возможностям модификации, что делает его идеальным для людей, плохо знакомых с йогой или физическими упражнениями. Поза «ноги вверх-к стене» часто используется на занятиях хатха, инь или восстанавливающей йоге. Или вы можете сделать это самостоятельно или как часть перезарядки.

Прочтите, чтобы узнать, как выполнять позу «Ноги вверх по стене», как изменить позу и способы это может вам помочь.

Как это сделать

Вы можете подложить под бедра подушку, сложенное одеяло или подушку. Использование более высокой опоры требует большей гибкости, равно как и размещение бедер ближе к стене. Отрегулируйте соответственно, чтобы найти свою золотую середину.

Сгибайте колени сколько угодно, а если это создает комфорт, можно даже подложить подушку между коленями и стеной. Вы можете использовать подушку или сложенное одеяло под голову и шею.

Чтобы привлечь ваше внимание внутрь в практике, известной как пратьяхара, вы можете прикрыть глаза маской или подушкой.

1. Сядьте правой стороной к стене, согнув колени и подтянув ступни к бедрам.
2. Поднимите ноги к стене, поворачиваясь и лягте на спину.
3. Прислоните бедра к стене или немного от нее.
4. Расположите руки в любом удобном положении.
5. Оставайтесь в этом положении до 20 минут.
6. Чтобы расслабиться, осторожно оттолкнитесь от стены.
7. Расслабьтесь на спине несколько минут.
8. Прижмите колени к груди и перекатитесь на правый бок.
9. Отдохните несколько минут, прежде чем медленно перейти в вертикальное положение.

Варианты

Когда вы научитесь выполнять позу «Ноги вверх по стене», вы можете поэкспериментировать с различными вариациями.

Бабочка

Один из вариантов - соединить подошвы ног вместе в позе бабочки. Согните ноги в коленях и позвольте ступням приблизиться к бедрам. Чтобы усилить растяжку, осторожно прижмите руки к бедрам.

Или позвольте ступням раскрыться в стороны в широко расставленном положении. Вы почувствуете это растяжение в бедрах и внутренней поверхности бедер.

Проденьте нитку в иглу

Для более глубокого открытия бедра попробуйте вариант «Продеть иглу».

Для этого:

1. Согните правое колено и поместите внешнюю щиколотку внизу левого бедра, чуть выше левого колена.
2. Медленно согните левое колено и прижмите ступню к стене.
3. Опускайте левую ногу так, чтобы голень была параллельна полу.
4. Вы почувствуете растяжение в правом бедре и бедре.
5. Удерживайте это положение от 1 до 5 минут.
6. Повторите с противоположной стороны.

Что еще стоит попробовать

Чтобы ноги оставались на месте, можно использовать ремешок для йоги вокруг основания бедер. Эта поддержка позволяет расслабить поясницу, бедра и ноги.

Поместите мешок с песком или утяжеленный предмет на ступни. Выпрямляя ноги, прижмите ступни к сумке к потолку. Активно сосредоточьтесь на том, чтобы снять напряжение в пояснице.

Давайте посмотрим правде в глаза: хотя цель состоит в том, чтобы войти внутрь и быть восприимчивым, вы можете немного поработать одновременно в этой позе. Найдите время, чтобы поработать над некоторыми дыхательными упражнениями. Хотя положение лежа на спине подходит не всем, вы можете поэкспериментировать с техникой диафрагмального, равного или резонансного дыхания.

Если вы когда-нибудь замечали, что ерзаете пальцами, вы можете обнаружить, что использование мудр для рук или положений рук помогает вам чувствовать себя спокойным и сосредоточенным.

Попробуйте разные ручные мудры, чтобы вызвать различные состояния ума или установить намерения. Старайтесь удерживать мудру каждой руки не менее 5 минут.

Вы также можете использовать стимулирующие точки акупрессуры на руках, чтобы добиться таких преимуществ, как повышение энергии, улучшение пищеварения и облегчение незначительных заболеваний. Или побалуйте себя небольшим массажем, чтобы снять мышечное напряжение, беспокойство и головную боль.

Преимущества

Доказанные наукой преимущества йоги предлагают огромное разнообразие, когда дело доходит до улучшения общего самочувствия, и поза, подняв ноги вверх по стене, безусловно, заслуживает внимания. изучение преимуществ, которые он предлагает.

Эта пассивная перевернутая поза помогает вам раствориться в полу, избавляясь от стресса, беспокойства и напряжения. Это отличный выбор, если у вас опухшие ноги или ступни, будь то из-за жары, долгого перелета или состояния здоровья.

Есть и другие важные преимущества позы «ноги вверх по стене». Выполнение этой позы может:

• расслабить разум;
• облегчить боль при ишиасе;
• улучшить функцию щитовидной железы;
• облегчить головную боль и мигрень.
• увеличить энергию
• уменьшить напряжение и дискомфорт в пояснице
• облегчить судороги ног и ступней
• способствовать оттоку лимфы
• управлять варикозным расширением вен.
• мягко растягивать тыльную сторону ног.
• улучшать кровообращение.
• устранять легкую депрессию.
• улучшать пищеварение.
• улучшить режим сна
• сбалансировать артериальное давление

Предостережения

Вы можете почувствовать покалывание в ногах и ступнях, особенно если вы удерживайте эту позу в течение длительного времени. Вы также можете почувствовать, будто ваши ноги и ступни заснули. В этом случае просто согните колени в груди, прежде чем вернуться в позу. Или вы можете встряхнуть ногами, чтобы стимулировать кровообращение.

Избегайте перевернутых ног, если вас беспокоит кровь, попадающая в голову. Или если у вас есть такие заболевания, как глаукома, гипертония или грыжа.

Многие школы йоги рекомендуют избегать перевернутых ног во время менструального цикла, особенно в дни с сильным течением. Это личный выбор, который вы можете сделать, основываясь на своем опыте и советах учителя.

Когда говорить с профессионалом

Профессионал по упражнениям или инструктор по йоге может помочь персонализировать и углубить вашу практику. Они смогут предложить вам варианты модификации в зависимости от вашего телосложения, а также ваших целей.

Они также могут помочь привнести в вашу практику некоторые терапевтические и лечебные аспекты позы. Это может включать помощь в управлении тревогой, улучшение образа мышления и лечение легких проблем со здоровьем. Они также могут помочь вам в этом процессе, если у вас возникнут какие-либо эмоциональные переживания во время или после практики.

Итог

Поза «ноги вверх по стене» - полезное дополнение к вашему текущему распорядку дня и прекрасная вводная поза для тех, кто плохо знаком с йогой. Эта поза поможет вам зарядиться энергией на целый день или расслабиться после рабочего дня. Получайте удовольствие от практики и обратитесь к профессионалу, если вам нужна дополнительная помощь.