Как сделать очищение Китчари: польза и рецепты

Обзор
Инструкции
Преимущества
Рецепты
Меры предосторожности
Аюрведическое питание

Очищение китчари - это план питания, разработанный для того, чтобы изменить ваши привычки в еде и дать организму отдохнуть. Очищение направлено только на горстку легкоусвояемых продуктов.

Очищения Китчари распространены в аюрведической медицине и оздоровительных практиках. Пища, которую вы едите во время очищения китчари, достаточно сытна, чтобы дать вашему телу энергию, необходимую для перестройки ваших дош, или трех источников энергии вашего тела). По словам аюрведов, остальная энергия тратится на устранение токсинов, которые накапливаются в вашем теле.

Фактически, любое очищение может помочь вам изменить свои привычки и дать отдых вашей пищеварительной системе. Очищения часто рекламируют как способ сбросить напряжение после периода чрезмерного увлечения, например, во время отпуска.

Тем не менее, некоторые очищающие средства, в том числе очищение Китчари, рекламируют себя как способ избавления вашего организма от токсинов. Некоторые добавляют к своему списку требований другие преимущества, такие как ясность ума и потеря веса. Но есть ограниченные научные доказательства, подтверждающие эти утверждения.

Как и в случае любого очищения или ограниченного режима питания, существуют потенциальные проблемы и меры предосторожности, которые следует учитывать. Более того, многие преимущества очищения могут быть достигнуты с помощью менее ограничительных средств.

Прочтите, чтобы узнать, что такое очищение Китчари, что вы будете есть и как вы можете включить некоторые аспекты в свои оздоровительные цели.

Что такое очищение Китчари?

Слово «китчари» означает смесь, а само блюдо кичари обычно представляет собой сочетание зерна и бобовых в теплом супе. В блюде обычно используются рис и маш. Также можно использовать другие цельнозерновые и бобовые, такие как чечевица.

Хотя бобовые, как правило, трудно переваривать для многих людей, чечевица и маш находятся в списке более легко усваиваемых.

Чаша кичари идеально подходит для очищения, потому что она легко переваривается и обеспечивает достаточное количество питательных веществ для исцеления. Это основное блюдо при очищении китчари, но можно добавлять и другие продукты.

Легко усваиваемые, хорошо приготовленные овощи, такие как листовая зелень и морковь, можно есть во время очищения. В его состав также часто входят зерновые блюда, такие как овсянка.

Более того, можно выбрать увлажняющие чаи и определенные травы, которые помогут сбалансировать ваши доши. Вода и чай являются предпочтительными напитками во время очищения.

Как вы проводите очищение Китчари?

Очищение Китчари может длиться от 3 до 10 дней. Однако перед его началом некоторые люди практикуют предварительное очищение.

Pre-cleanse

Предварительное очищение - это период продолжительностью до 1 недели до начала очищения. В это время вы можете сократить потребление сахара, кофеина, кофе, алкоголя и всего остального, что не разрешается во время очищения. Вы также можете начать менять продукты, которые вы едите, чтобы отказаться от обработанной пищи или пищевых привычек.

Очищение

Когда вы начинаете очищение, ваш ежедневный план питания во многом зависит от того, что вы ищите для достижения. Как минимум, вы должны есть зерновое блюдо на завтрак и кичари на обед и ужин. Вы также можете добавлять одобренные продукты в эти приемы пищи.

Количество перекусов ограничено, но вы можете взять свежие фрукты или сырые орехи, если вы чувствуете голод между приемами пищи и не можете ждать. Гидратация важна, поэтому вам нужно стремиться к 8–12 порциям воды или чая в течение дня.

Другие занятия, такие как самомассаж и упражнения, не обязательно являются частью всех китчари. очищает. Любые действия или оздоровительные практики, которые вы выполняете во время очищения, будут зависеть от желаемого результата.

Пост-очищение

После завершения очищения вы можете захотеть принять последующее очищение строить планы. Это включает в себя постепенное возвращение продуктов и ингредиентов в ваш рацион в течение недели или 10 дней.

Вы можете продолжать есть кичари в течение нескольких дней, даже после того, как очищение закончится, но вы можете начать добавлять другие продукты в свой план питания. Это поможет убедиться, что вы не расстроите свою пищеварительную систему и не вернетесь к старым привычкам слишком быстро, что потенциально может обратить вспять эффекты очищения.

Каковы предполагаемые преимущества очищения Китчари?

Люди, практикующие Аюрведу, считают, что очищение китчари и более широкое очищение Панчакарма могут помочь вам сбросить агни вашего тела, или метаболический огонь. В аюрведической медицине здоровье тела возвращается к здоровью пищеварительной системы. Если это плохо, значит, вам плохо.

Практикующие утверждают, что очищение китчари может помочь:

удалить накопленные токсины из разума и тканей тела
улучшить пищеварение и восстановить регулярную дефекацию.
убрать тяжесть или застойные явления в теле.
поддержать здоровую массу тела или потерять вес.
повысить энергию и жизнеспособность
способствовать общему здоровью и благополучию

Что говорится в исследовании

О большинстве этих преимуществ сообщают люди, прошедшие очистку. Таким образом, их утверждения анекдотичны и не подтверждаются исследованиями или научными данными. На самом деле, исследования преимуществ аюрведы очень ограничены. Меньше известно о потенциальных последствиях очищения китчари.

Это верно для многих детокс-диет и очищающих средств. В последнее время популярным этим диетам не хватает доказательств или исследований, подтверждающих такие утверждения, как сокращение токсинов, удаление отходов или укрепление здоровья.

У тела есть своя собственная система очищения

Более того, у тела есть встроенная система очищения, в которую входят почки и печень. Эти органы способны очищать и удалять любые естественные отходы. Если они не работают должным образом, очищающая или детокс-диета их не исправит - вам нужно будет обратиться за медицинской помощью.

Аналогичным образом, любые токсины, которые не могут быть выведены через ваши почки или печень, удаляются. вероятно, очень токсичен и должен лечиться вашим лечащим врачом.

Очищения дают вашему телу время на восстановление

Истинные преимущества очищения Китчари или любого другого очищения в этом отношении - это период времени, который они дают вам, чтобы сбросить то, что вы едите и делаете. Плохие привычки легко выработать в течение недель или месяцев. Детокс или очищение, будь то очищение Китчари или другое, поможет вам сломать эти укоренившиеся практики.

Отказ от алкоголя, сахара и полуфабрикатов улучшит ваше самочувствие

используйте очищение китчари, чтобы изменить то, что вы едите, и перейти к более здоровому выбору.

Но простое исключение алкоголя, сахара и обработанных пищевых продуктов - что является жизненно важным шагом этого очищения и других - может дать Вы почувствуете омоложение и улучшите самочувствие. Это чувство связано не столько с типом очищения, которое вы делаете, сколько с устранением продуктов и химикатов, которые могут вызвать у вас недомогание или вялость.

Если вы проводите очищение китчари или подобную программу с Понимая его пределы и доказанные преимущества, вы можете принять идею использовать его в качестве сброса или как шанс сосредоточиться на более здоровом выборе, который вы хотите сделать. Если вы почувствуете себя плохо или считаете, что у вас появились симптомы болезни, обратитесь к врачу.

Рецепты приготовления кичари

Базовый кичари начинается с риса и маша. В одиночку, это может быть не самый вкусный вариант, и он может отбить у вас охоту придерживаться своего очищения.

Вот почему вам следует искать рецепты китчари, которые включают специи, травы и другие ароматизирующие ингредиенты, которые делают кичари более привлекательный.

Базовый рецепт китчари

Этот рецепт кичари согревает и манит с использованием:

семян тмина
кунжутное масло
имбирь
перец серрано

Эти ингредиенты придают блюду элементы, уравновешивающие дошу, а также аромат и текстуру.

Рецепт кичари для завтрака

На завтрак можно съесть овсянку с согревающими специями, такими как корица и мускатный орех, или вы можете попробовать свои силы в этом кичари для завтрака. Сладость происходит из натуральных источников, таких как финики и мед. Топленое масло усиливает агни.

Рецепт квиноа кичари

Если вы не любите рис, некоторые рецепты кичари готовятся из других цельнозерновых продуктов. В этом рецепте китчари бобы маш сочетаются с киноа для легкого, но сытного блюда.

Есть ли какие-то меры предосторожности, которые следует учитывать перед очисткой кичари?

Очищающие средства могут быть весьма ограничительными. Из-за этого их трудно придерживаться, поэтому вы можете начать с более короткого очищения, чтобы понять, на что оно похоже. В то время как очищение китчари рассчитано на несколько дней, многие планы детоксикации рассчитаны только на 48 или 72 часа.

Придерживаться очищения может быть сложно из-за потенциальных побочных эффектов или других проблем. Вы можете испытывать тягу или симптомы, которые доставляют вам физический дискомфорт. Например, у вас может возникнуть синдром отмены кофеина во время очищения, если вы не ограничили его потребление перед началом. Очищение также может быть утомительным для психики.

Более того, люди, у которых менструация, должны избегать очищения, и беременные или кормящие люди тоже должны этого делать. Если у вас уже есть проблемы с энергией или выносливостью, рекомендуется пропустить очищение.

Если у вас есть какие-либо опасения по поводу участия в очищении, поговорите со своим врачом или диетологом. Они могут помочь вам оценить риски и решить, подходит ли вам очищение Китчари.

Об аюрведической диете

Очищение Китчари считается введением в аюрведическую диету. Практики считают, что очищение не только улучшает здоровье пищеварительной системы, но и помогает сбалансировать доши.

Во время голодания или очищения ваше тело восстанавливается. Вы также дадите своему пищеварительному тракту небольшой перерыв. Конечным результатом, как утверждают врачи, является более здоровая и сбалансированная пищеварительная система, которая потенциально менее проблемна.

Еще одним потенциальным преимуществом, по мнению практикующих врачей, является то, что диета может повысить жизненный тонус и силу, две вещи, которые необходимы для содействия исцелению и благополучию.

Опять же, многие из этих предполагаемых преимуществ можно ощутить с помощью менее ограничительные средства. Фактически, алкоголь может мешать коммуникационным путям мозга. Это может повлиять на то, как вы чувствуете, думаете и реагируете. Сокращение или исключение алкоголя из своего рациона может улучшить самочувствие.

То же самое можно сказать и об отказе от обработанных пищевых продуктов. Исследования 2015 года показывают, что обработанные пищевые продукты связаны с легкими когнитивными нарушениями. Исключение этих продуктов из своего рациона может улучшить ваше самочувствие и чувство здоровья.

Использование трав и специй для выравнивания тела и поддержания баланса

Если вы принимаете участие в Китчари очищает как часть аюрведической еды, вам может потребоваться согласовать травы, специи, приправы и чай, которые вы потребляете, с вашей доминирующей дошей. Таким образом, то, что вы едите во время очищения, будет лучше работать для выравнивания вашего тела и поддержания баланса.

Например, для ваты и капхи вам нужно есть теплые блюда, такие как суп. При дисбалансе питты хорошо работают согревающие специи, такие как корица и кардамон. Эти блюда и специи могут помочь вам переориентировать ваше тело на исцеление.

Если вы не знаете, какие травы или специи вам нужны, рекомендуется встретиться с врачом, хорошо разбирающимся в аюрведической медицине. Вместе вы можете решить, что правильно, и приступать к готовке.