Как безопасно выполнять стойку на голове: выполните следующие действия

Преимущества
Меры безопасности
Предварительные позы
Шаги для выполнения стойки на голове
Как выйти из стойка на голове
Лучшие практические советы
Вывод

Стойка на голове, которую часто называют королем асан, на санскрите означает осанку, стойка на голове является продвинутым инверсия йоги.

Поскольку стойка на голове подразумевает перевертывание тела вверх ногами, следует помнить о некоторых мерах безопасности. Также важно получать удовольствие.

Асраэль Земеник, учитель йоги, практик аюрведы и ведический консультант, подчеркивает, что самый важный аспект практики стойки на голове - это получать удовольствие.

Она объясняет: «Поскольку это инверсия, она глубоко восстанавливает нервную систему и может быть действительно заземляющей. Дело не в том, чтобы что-то держать слишком крепко. Речь идет о том, чтобы войти в место глубокого расслабления, нежности и игривости ".

Если вы новичок или хотите усовершенствовать свою текущую практику стойки на голове, существует множество способов развить свой текущий уровень. Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых преимуществах стойки на голове, а также о некоторых советах по безопасности и практике.

Преимущества стойки на голове

Стойка на голове приносит много пользы для здоровья. Они могут помочь:

успокоить разум;
снять стресс и депрессию;
активировать гипофиз и шишковидную железу;
стимулировать лимфатическая система
укрепляет верхнюю часть тела, позвоночник и сердцевину
увеличивает емкость легких
стимулирует и укрепляет органы брюшной полости
улучшает пищеварение
облегчить симптомы менопаузы
предотвратить головную боль

Меры безопасности

Помимо множества преимуществ, стойки на голове также создают определенные риски, такие как боль или травма в шее, плече и спине. Чтобы сделать это безопасно, вы должны принять определенные меры безопасности. Это предполагает наличие необходимой силы, согласованности и гибкости.

Вот несколько рекомендаций по безопасности, которым следует следовать:

Работа с корректировщиком

Лучше всего вам работать с корректировщиком. Это может быть квалифицированный преподаватель йоги, фитнес-эксперт или знающий друг.

Трудно проверить или подумать о своем выравнивании, когда вы перевернуты. Наблюдатель может помочь вам правильно выровнять ваше тело и поддержать его. Они также будут поддерживать вас, когда вы входите и выходите из асаны.

Используйте стену

Если вы не слишком полагаетесь на нее, Земеник говорит: «Можно использовать стену. Не стоит слишком привыкать к стене или слишком сильно на нее опираться. Но если вы нервничаете или боитесь, хорошо иметь стену для эмоциональной поддержки ».

Разместите вокруг себя свернутые одеяла или подушки

По мере продвижения вы можете отодвигаться от стены, пока не сможете сделать стойку на голове в центре комнаты. Если вы занимаетесь дома самостоятельно, положите вокруг себя несколько сложенных одеял или подушек. Таким образом, если вы все-таки перевернетесь, приземлитесь мягко.

Не выполняйте стойки на голове, если у вас есть:

проблемы с шеей, плечами или спиной
проблемы с кровью, идущей к вашей голове.
остеопороз
заболевание сердца
высокое или низкое кровяное давление
проблемы с глазами , включая глаукому.

Беременным женщинам следует избегать перевернутых ног, если они не практикуют под руководством учителя йоги или уже не имеют сильной практики стойки на голове.

Вам также следует избегать стоек на голове и других поз в перевернутом состоянии, если у вас менструация. Земеник объясняет: «Не рекомендуется делать перевороты во время менструального цикла, так как это уменьшает нисходящий поток в организме. Это может нарушить естественное течение менструации ».

Предварительные позы

Определенные асаны помогут вам развить силу, выравнивание и стабильность корпуса, необходимые для стойки на голове. Вам также необходимо убедиться, что у вас достаточно гибкости.

Эти позы включают в себя:

Дельфин
Планка предплечья
Вниз - Лицом к собаке
Стойка на плечах с опорой
Сгибание вперед с широкими ногами

Помните, что хотя стойки на голове могут принести огромные преимущества, они не обязательны для вашей практики. Использование повязки для йоги для выполнения перевернутых движений или выполнения позы «поднятые вверх ногами» может дать многие из тех же преимуществ, что и стойка на голове, и с меньшим риском.

Как выполнять стойку на голове

Перед тем как сделать стойку на голове, убедитесь, что вам удобно. Как отмечает Земеник: «Самым важным аспектом является то, что вы расслабляетесь, входя в нее, потому что цель асаны - расслабить, успокоить и смягчить нервную систему».

Она напоминает студентам, что им нужно подключиться к своему дыханию и создать прочную основу, связанную с их центром.

Инструкции

Сядьте в позу молнии.
Отмерьте соответствующую ширину локтя, поместив противоположные руки на внутреннюю поверхность плеч.
Держите локти в этом положении, когда кладете их на коврик.
Соедините руки вместе, чтобы образовать треугольник с предплечьями.
Переплетите пальцы, раскрывая ладони и большие пальцы.
Соедините кончики мизинцев вместе так, чтобы нижняя часть рук имела более устойчивую основу.
Положите верхнюю часть головы на коврик внутри рук.
Поднимите бедра и выпрямите ноги.
Подойдите к голове ногами, поднимая бедра выше плеч.
Осторожно подтяните колени к груди.
Удерживайте это положение 5 секунд.
Медленно выпрямите ноги.

Как безопасно выйти из стойки на голове

Отпустить стойку на голове так же важно, как принять позу и удерживать ее. Вы должны использовать свою силу и стабильность, чтобы выходить медленно и уверенно.

Инструкции

Медленно согните ноги в коленях так, чтобы лодыжки приблизились к бедрам.
Медленно согните колени к груди.
Задержитесь в таком положении несколько секунд.
Осторожно опустите ступни на пол.
Отдохните несколько минут в позе ребенка.
Сосредоточьтесь на расслаблении и снятии напряжения шеи, плеч и спины.
Сядьте в позу молнии или героя.
Отсюда вы можете сделать собаку лицом вниз, позу кролика или стойку на плечах.

Не вставайте сразу после стойки на голове. Если вы обнаружите, что кровь приливает к вашей голове, когда вы встаете, осторожно опуститесь обратно в сидячее положение или позу ребенка.

Лучшие практические советы

Не сжимайте голову и шею

Ваша верхняя часть тела и сила кора должны поддерживать ваше равновесие и устойчивость во время стойки на голове. Это гарантирует, что вы не будете слишком сильно давить на голову и шею.

Избегайте любого сдавливания в этой области тела. Если вы обнаружите, что переносите слишком большой вес на голову, надавите на руки и втяните энергию локтей внутрь, чтобы укрепить основу.

Активизируйте мышцы кора

Постоянно задействуйте мышцы кора, втягивая пупок в позвоночник и удерживая тело в одном положении.

Найдите правильное место на голове перед тем, как положить ее на пол

Чтобы найти правильное место на макушке, приложите ладонь к лицу, начиная с основания ладони вверху носа.

Прижмите руку к голове и прижмите средний палец к макушке. Здесь ваша голова коснется пола. Стимулируйте эту область, а затем несколько раз попрактикуйтесь, кладя это место на пол, чтобы заметить, каково это.

Укрепите руки

Если вы хотите тренироваться, используйте ремень для йоги. твои руки. Это сопротивление помогает укрепить ваши руки и предотвращает расширение локтей. Просто наденьте ремешок выше локтей у основания предплечий, прежде чем переходить в позу.

Избавьтесь от страха и беспокойства

Помните, что испытывать страх или тревогу, связанные со стойками на голове, вполне естественно. Земеник говорит: «Иногда люди очень боятся делать стойки на голове.

Начните с заземленного места. Таким образом, даже если вы нервничаете или опасаетесь того, что произойдет, или если вы собираетесь упасть, вы чувствуете связь со своим центром. Тогда у вас автоматически появится больше сил, чтобы поддержать себя ».

Основные выводы

Стойки на голове могут быть ценным дополнением к вашей практике йоги, принося пользу для здоровья, а также чувство выполненного долга.

Постепенно переходите к стойке на голове, совершенствуя некоторые предварительные позы. Безопасность имеет первостепенное значение, поэтому вы должны соблюдать все меры предосторожности.

Слушайте свое тело и сделайте перерыв, если после тренировки у вас возникнет какая-либо боль или напряжение.