Как снять стресс при РС

Иногда может казаться, что рассеянный склероз усложняет практически все аспекты жизни, но это ключ к контролю уровня стресса. «Мы все еще изучаем роль, которую он играет в заболевании, но есть некоторые предположения, что стрессовые события могут спровоцировать приступ», - говорит Розалинд Калб, доктор философии. Исследование 2012 года показало, что у пациентов с рассеянным склерозом, которые участвовали в программе управления стрессом, на МРТ наблюдалось меньшее количество воспалительных поражений - маркера активности болезни.

Физические упражнения - одно из самых эффективных де- стрессоры, хотя у некоторых могут быть проблемы с тренировками с высокой нагрузкой. Есть свидетельства того, что тай-чи, боевое искусство, состоящее из медленных, изящных движений, может способствовать расслаблению и облегчить общие симптомы рассеянного склероза, такие как боль, ригидность мышц и трудности при ходьбе. «Когда я начала заниматься тай-чи, я могла делать только два упражнения, сидя на стуле, но теперь моя жизнь изменилась», - говорит Арлин Фолк, пациентка с рассеянным склерозом из Чикаго, которая стала инструктором по тай-чи. Поищите уроки или видео, предназначенные для начинающих, пожилых людей или людей с проблемами здоровья. «Важно найти практику, которую вы можете регулировать в соответствии со своими способностями, особенно если у вас проблемы с балансом», - говорит Лоретта Воллеринг, инструктор по тай-чи из Нью-Джерси, которая часто работает с пациентами с РС. Ниже представлены четыре простых движения, вдохновленных тай-чи, которые Воллеринг и Фолк рекомендуют для начала дома.

Сядьте или встаньте поудобнее, держа голову прямо, лицо расслабленным, а спину прямой - без горбов. Положите руки на нижнюю часть живота ниже пупка и закройте глаза. На счет до четырех вдохните, чувствуя, как расширяется живот. Представьте, что вы получаете положительную энергию - попробуйте визуализировать цвет, солнечный свет или свежий океанский воздух. Сделайте паузу, считая до четырех, а затем медленно выдохните еще раз, считая до четырех. Представьте себе, что на выдохе улетучивается стресс или боль.

Встаньте прямо, расслабив руки по бокам. Вдохните на счет до четырех; на вдохе присядьте, насколько вам удобно, сохраняя прямую спину и поднимая руки перед собой на высоту плеч, ладони смотрят вниз. Затем медленно выдохните, поднимаясь на выдохе, и опустите руки обратно в стороны.

Встаньте или сядьте, ноги параллельно, на ширине плеч, спина прямая. Осторожно удерживайте невидимый энергетический шар (представьте его размером с пляжный мяч) перед грудью. Сделайте вдох и на вдохе слегка расширите мяч. Задержитесь, затем выдохните и сведите ладони вместе. Представьте, что вы надуваете воздушный шар, а затем сжимаете его.

Встаньте или сядьте, ноги параллельны, на ширине плеч, спина прямая. Вытянув руки перед собой, сложите пальцы ладонями вверх. (Если это слишком сложно, просто положите одну ладонь на другую.) Медленно поднимите руки, доводя ладони до уровня груди, делая глубокий вдох. Задержитесь на мгновение, затем переверните ладони так, чтобы они смотрели вниз, и выдохните, осторожно опуская руки вниз. Представьте, что вы наполняете свое тело энергией, а затем полностью ее выливаете.