Как бороться с ОКР - от 4 человек с диагнозом

Обсессивно-компульсивное расстройство или ОКР - это психическое расстройство, при котором у человека есть навязчивые идеи (неконтролируемые повторяющиеся мысли или страхи), компульсии (неконтролируемое повторяющееся поведение) или и то, и другое. ОКР обычно лечат селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС) - одним из видов антидепрессантов - и психотерапией или их комбинацией.

Health поговорили с четырьмя людьми с диагнозом, живущими с ОКР, чтобы узнать больше о том, как они с этим борются.

Когда Лоре Кизель поставили диагноз ОКР на втором курсе средней школы, она почувствовала облегчение. У нее было бесчисленное количество тревожных мыслей, до такой степени, что они мешали ее повседневной жизни, вызывая одновременно депрессию и тревогу. «Я почувствовала облегчение, когда врач поставил мне диагноз и сказал, что я не сумасшедший и что меня можно вылечить», - говорит Кизель.

Побочные эффекты таких лекарств, как прозак и ксанакс, перевешивают пользу для нее; Спустя 26 лет после того, как ей поставили диагноз, теперь она определила то, что помогает ей лучше всего справляться. «Мои тревожные мысли почти полностью исчезли, - говорит она. «Я держу их в страхе, избегая просмотра или чтения некоторых тревожных вещей, которые исторически вызывали их. С помощью терапии и поддержки семьи я научился реагировать менее тревожно и не паниковать, когда у меня возникают какие-то прорывные тревожные мысли, которые, кажется, помогают им не брать верх ».

« Когда я был В старшей школе участие в драматическом кружке имело решающее значение для моего выздоровления », - говорит Кизель, писатель и редактор. «В настоящее время я считаю, что мои произведения служат той же цели, что и драматический клуб. Это отвлекает мой занятый ум и дает мне выход ».

Для Дэна Коллинза, которому около 28 лет назад был поставлен диагноз ОКР, лекарства остаются успешной частью его стратегии выживания и лечения. «Я начал принимать Прозак в 1991 году, и хотя я попробовал несколько других препаратов, например, Лексапро, я обнаружил, что ни один из них не работает так же хорошо, как Прозак, поэтому я продолжал принимать его», - объясняет Коллинз. Коллинз, которому был поставлен диагноз депрессии, также использовал спорт как инструмент для борьбы с обоими состояниями.

«До 2016 года я был профессиональным фехтовальщиком, и я должен признать, что спорт помог. Это одновременно аэробное и анаэробное упражнение, и в настоящее время проведено множество исследований, показывающих, как упражнения могут помочь при депрессии », - говорит он. Фехтование также давало передышку от мыслей и страхов, которые повторялись с его ОКР. «Я смог получить некоторое облегчение, так как эти мысли были отодвинуты на задний план, потому что в фехтовании, если вы не полностью сосредоточены на поставленной задаче, вас превратят в подушку для булавок.

В настоящее время он справляется, будучи хорошо осведомленным о себе. «Я научился распознавать признаки и обстоятельства, при которых я могу быть уязвим для моей депрессии и ОКР», - говорит Коллинз.

Диагноз Дженнифер Липситт-Маклин, поставленный всего несколько месяцев назад, до сих пор еженедельно когнитивно-поведенческая терапия ОКР. «Это действительно помогло мне понять мои проблемные мысли, поведение и эмоции», - говорит Липсит-МакЛин, руководитель MomBible. «Я также учился, как заменить свои нездоровые механизмы преодоления, то есть мое ритуальное поведение, более позитивными стратегиями, такими как дыхательные техники, полезное мышление и когнитивные карты преодоления».

Отдельно от терапии, Липситт -Маклин также использует другие личные стратегии выживания. «Поддержание уровня стресса и беспокойства в моей жизни под контролем - важная часть моей долгосрочной стратегии лечения. Я считаю, что сочетание ежедневных упражнений, медитации и достаточного количества сна - все это помогает », - говорит она.

До того, как ей поставили диагноз, Липситт-Маклин сумела скрыть от нее ОКР и связанное с ним поведение. Семья и друзья. Однако после прохождения профессионального лечения у нее теперь есть доступ к дополнительной внешней поддержке. «К счастью, после того, как я обратилась за лечением, теперь мне удалось сообщить о своих проблемах самым близким мне людям, и полученная мной поддержка оказалась очень полезной», - говорит она.

Кайл Эллиотт, которому поставили диагноз в когда ему было 20 лет, когда он учился в колледже, он применил очень целостный подход к борьбе со своим ОКР.

«Я принимаю комбинацию лекарств от беспокойства и витаминов, рекомендованных моим психиатром, медитирую и практикую осознанность, упражнения и займитесь разговорной терапией. У меня также есть сильная сеть поддержки, и я открыто говорю о том, как жить с психическим заболеванием », - говорит Эллиот.

Его еженедельные встречи с терапевтом особенно меняют жизнь, - говорит он. «Мы обсуждаем мои мысли и чувства, изучаем методы, позволяющие изменить мой мыслительный процесс и поведение, и я несу ответственность за свои цели и задачи».

Справиться с ОКР иногда означает принять диагноз - и это что выбрал Эллиотт. «Я также стараюсь быть более сострадательным по отношению к себе, - говорит он. «Я начал осознавать, насколько мое ОКР помогло мне в моем бизнесе как карьерного тренера и в моей жизни. Без ОКР меня бы не было сегодня ».