Как справиться с беспокойством в толпе и на концертах

Если мысль о поездке на концерт, в клуб или фестиваль заставляет вас нервничать или чувствовать себя некомфортно, чем раньше, вы не одиноки. Вчерашняя массовая стрельба на музыкальном фестивале Route 91 Harvest в Лас-Вегасе, наряду с недавними массовыми убийствами на концертах в Манчестере и Париже, а также в ночном клубе Pulse в Орландо, заставляют многих людей находиться в состоянии повышенной готовности, когда они оказываются в больших толпах. p>

Чувство опасности на большом мероприятии раньше было скорее иррациональным страхом, - говорит Хлоя Кармайкл, доктор философии, психолог из Нью-Йорка. Но, к сожалению, массовые убийства, совершаемые преступниками-одиночками и террористическими группами, означает, что это беспокойство больше не является иррациональным. «Тревога, которую мы испытываем на подобных мероприятиях, обычно находится на первичном уровне», - говорит Кармайкл. «Это беспокойство о выживании, и оно запускает вашу реакцию борьбы или бегства».

Один из способов борьбы с беспокойством толпы - это иметь с собой друга, человека, который будет действовать как союзник, если вы начнете нервничать. «Убедитесь, что они знают заранее, что вы немного обеспокоены и что они могут понадобиться вам, чтобы заверить вас в своей безопасности», - предлагает Кармайкл. Она говорит, что вам нужен друг, которому вы можете довериться и поговорить о том, что вы чувствуете, потому что `` если вы чувствуете телесные ощущения тревоги, выражение этих чувств словами дает нам больше ощущения контроля над ними. . »

Еще одна успокаивающая тактика, которую вы можете использовать, когда вы начинаете чувствовать себя подавленным в толпе, - это техника дыхания, которая помогает вам стабильно вдыхать и выдыхать, что удерживает ваше тело и разум в центре внимания. Это может помочь вам замедлиться и вернуть в свое тело осознанность и контроль. «Важно поддерживать качество дыхания», - говорит Кармайкл, которая обучает своих клиентов особой технике дыхания, состоящей из трех частей.

Также полезно помнить, что, хотя концерты и другие места сбора могут представлять опасность, мы рискуем каждый день, летая, управляя автомобилем и выполняя множество рутинных дел. «Когда мы решаем, что собираемся пойти вперед и рискнуть, как летать, не стоит сосредотачиваться на этом в самолете», - говорит она. «Вы можете использовать рациональный и логический подход, и как только вы решили пойти на мероприятие, отложите этот страх на полку».

Если опасения действительно начнут появляться и усиливаться, Кармайкл советует напомнить сами почему вы решили быть на шоу. «Вы можете сказать себе, что вы уже обдумали это и сделали выбор, чтобы быть здесь, и лучшее, что вы можете сделать прямо сейчас, - это сосредоточиться на том, чтобы получать удовольствие или делать то, что вы пришли сюда делать».

Если вы обнаружите, что беспокойство толпы мешает вам посещать мероприятия, которые вам раньше нравились, или другие впечатления, такие как поездки на общественном транспорте или посещение клубов и вечеринок, рекомендуется обратиться за помощью к профессионалу, - говорит Кармайкл, который может помочь набрать номер. Поддержите свои страхи.

Но не забывайте, что чувство беспокойства после чтения и просмотра новостей о стрельбе в Лас-Вегасе и других ужасных событиях не обязательно плохо, - говорит она. «Иногда стоит испытывать беспокойство и гнев или другие чувства, что мир небезопасен; это может служить определенной цели и побуждать нас проявлять инициативу, будь то волонтерская деятельность, написание писем - все, что вы считаете важным », - говорит Кармайкл.

Чтобы направить это беспокойство, Кармайкл предлагает следовать методу УХОДА. Подумайте, какие чувства вызывает у вас мировая трагедия, а не избавьтесь от них. Действуйте, делая что-то, что, по вашему мнению, облегчит эти чувства, например, разработайте план безопасности, подготовьте дорожную сумку или даже просто поговорив об этом с другом - что-то, что продемонстрирует самому себе, что вы решаете свое беспокойство соответствующим образом . Затем подумайте о том, что вы почувствовали после этого действия. Затем переходите к чему-то другому, позволяя себе уйти от трагедии.

Метод ЗАБОТЫ - это позитивный способ справиться с естественными, совершенно нормальными заботами, которые возникают при смертельных случайных атаках, подобных этой. происходят. «Иногда этому беспокойству нужен здоровый выход, - говорит Кармайкл, - так что это нормально, чтобы побудить вас к действию».