Как снизить риск рака груди в любом возрасте: десятилетие за десятилетием

Исследования рака груди предлагают все больше и больше доказательств того, что вы можете повлиять на собственное будущее рака груди, приобретя несколько хороших привычек, а ваш возраст многое говорит о том, какие привычки являются ключевыми.

Следующее десятилетие пройдет. -десятилетнее руководство предлагает несколько шагов, которые каждая женщина может предпринять для защиты здоровья груди, с особым упором на мониторинг любых изменений, чтобы проблемы можно было обнаружить на ранней стадии, когда рак легче лечить.

Вот что вы можно сделать, чтобы снизить риск рака груди, если вам ...

20 лет

30 лет

40 лет

50 лет

60 лет и старше

ЕСЛИ ВАМ 20 лет ...

Большинство людей двадцати лет слишком заняты окончанием школы, началом карьеры и созданием семей, чтобы рассматривать их риск рака груди. И это относительно редко: вероятность того, что женщина в возрасте 20 лет заболеет этим заболеванием, составляет всего 1 из 1837. Но ваши 20 лет - идеальное время, чтобы начать снижать риск заболевания в будущем. Вот что вы можете сделать.

1. Пройдите клинический осмотр груди.
Эти тесты включают медицинский осмотр, проводимый медицинским работником, и их следует повторять не реже одного раза в три года в течение ваших 20 лет.

2. Помните о груди.
Хотя некоторые врачи теперь считают самообследование груди необязательным, неплохо было бы ознакомиться с вашей грудью, чтобы вы заметили любые небольшие изменения, на которые затем следует как можно скорее обратить внимание своего врача.

Узнайте, как проверять свою грудь, и прочитайте истории трех женщин, у которых обнаружился собственный рак груди.

3. Выясните, подвержен ли вы высокому риску.
Если рак груди присутствует в вашей семье, поговорите со своим врачом о необходимости усиленного скрининга.

Для небольшой подгруппы женщин с сильным семейным анамнезом рака груди, мы рекомендуем начинать скрининг, включая ежегодные маммограммы и МРТ, в возрасте 25 лет, - говорит Джули Р. Гралоу, доктор медицинских наук, директор отделения медицинской онкологии груди Вашингтонского университета и Центра исследования рака Фреда Хатчинсона в Сиэтле. >

Вы также можете пройти тестирование на мутации генов BRCA-1 и BRCA-2, которые связаны с повышенным риском рака груди.

4. Пейте меньше алкоголя.
Это означает не более одного напитка в день, - говорит Энн Мактирнан, доктор медицинских наук, директор Центра профилактики онкологического исследовательского центра Фреда Хатчинсона в Сиэтле и соавтор книги Фитнес груди: оптимальные упражнения и план здоровья для снижения риска рака груди . Употребление алкоголя увеличивает риск рака груди. К сожалению, это не означает, что вы можете сэкономить неделю на напитки для большого субботнего вечера в городе.

5. Если у вас есть дети, кормите их грудью не менее шести месяцев.
Некоторые исследования показывают, что грудное вскармливание может немного снизить риск рака груди, особенно если женщина продолжает грудное вскармливание в течение полутора-двух лет. Недавнее исследование, проведенное учеными из Онкологического исследовательского центра Фреда Хатчинсона, показало, что грудное вскармливание в течение шести месяцев или дольше снижает риск низкосортного, медленно растущего рака груди на 20%, в то время как риск тройного отрицательного заболевания снижается на 50%. .

6. Оставайтесь активными.
Исследования показывают, что упражнения от трех до четырех часов в неделю на умеренных или высоких уровнях могут снизить риск рака груди примерно на 20%. Будь то быстрая ходьба, езда на велосипеде, танцы или бег трусцой, старайтесь поддерживать частоту сердечных сокращений выше исходного уровня не менее 20 минут за раз.

7. Придерживайтесь здоровой диеты.
Хотя взаимосвязь между диетой и раком еще не установлена, исследования показывают, что растительная диета связана со снижением риска некоторых видов рака. Национальный институт рака на протяжении многих лет рекомендовал, чтобы люди в целом съедали не менее пяти порций фруктов и овощей в день, но доктор Мактирнан отмечает, что большинство экспертов по раку и диете рекомендуют как минимум вдвое больше. Сосредоточьтесь на употреблении в пищу разнообразных ярко окрашенных овощей и фруктов, поскольку они содержат самые высокие концентрации витаминов.

Ограничьте потребление красного мяса до 4 унций (размером с колоду карт) в день. в среднем. Доктор Мактиернан также рекомендует избегать таких мясных блюд, как колбасы и болонья. Она отмечает, что химические вещества, которые используются для обработки мяса, вызывают несколько видов рака. Стремитесь также свести к минимуму потребление высококалорийной пищи, такой как сладкие напитки, соки, десерты и конфеты, а также рафинированный хлеб и чипсы.

ЕСЛИ ВАМ ЗА 30…

Уровень заболеваемости раком груди у женщин в возрасте от 30 лет все еще относительно низок, но сейчас самое время серьезно отнестись к мониторингу груди на предмет любых изменений. Вот несколько примеров правильного поведения в отношении здоровья груди, которые следует развивать в течение этого десятилетия.

1. Проходите клинический осмотр груди каждые три года.
Также следите за своей собственной грудью, и если вы заметите какие-либо изменения, сообщите своему врачу. Если у вас высокий риск из-за близкого семейного анамнеза, ваш врач может попросить вас также ежегодно проходить маммографию и МРТ.

2. Пейте меньше алкоголя.
Это означает не более одного напитка в день, - говорит Энн Мактирнан, доктор медицинских наук, директор Центра профилактики онкологического исследовательского центра Фреда Хатчинсона в Сиэтле и соавтор Breast Fitness: An Оптимальный план упражнений и здоровья для снижения риска рака груди . Употребление алкоголя увеличивает риск рака груди. К сожалению, это не означает, что вы можете сэкономить неделю на напитки для большого субботнего вечера в городе.

3. Если у вас есть дети, кормите их грудью не менее шести месяцев.
Некоторые исследования показывают, что грудное вскармливание может немного снизить риск рака груди, особенно если женщина продолжает грудное вскармливание в течение полутора-двух лет. Недавнее исследование, проведенное учеными из Онкологического исследовательского центра Фреда Хатчинсона, показало, что грудное вскармливание в течение шести месяцев или дольше снижает риск низкосортного, медленно растущего рака груди на 20%, в то время как риск тройного отрицательного заболевания снижается на 50%. .

4. Избегайте употребления слишком большого количества красного и обработанного мяса.
Ограничьте потребление красного мяса в среднем до 4 унций (размером с колоду карт) в день, - говорит доктор МакТирнан. Она также рекомендует избегать таких мясных блюд, как колбасы и болонья. Она отмечает, что химические вещества, которые используются для обработки мяса, вызывают несколько видов рака.

Также старайтесь есть 10 порций фруктов и овощей в день и минимизируйте потребление высококалорийной пищи. например сладкие напитки, соки, десерты и конфеты, а также рафинированный хлеб и чипсы.

5. Если вы подвержены высокому риску заболеть раком груди, спросите своего врача, подходите ли вы для химиопрофилактики.
Тамоксифен одобрен для использования у женщин в пременопаузе с высоким риском развития рака груди. В то время как среднестатистическая женщина не должна принимать лекарства для снижения риска рака груди, - объясняет Джули Р. Гралоу, доктор медицинских наук, директор отделения медицинской онкологии груди Вашингтонского университета и Центра исследования рака Фреда Хатчинсона в Сиэтле, - я бы подумала. их для женщины, у которой была биопсия, которая показывает повышенный риск развития рака ».

ДРУГИЕ УЧИТЫВАНИЕ:

Можно стрессовые жизненные события увеличивают риск рака груди?
Взаимосвязь между отношением, мировоззрением, настроением и раком груди является предметом обсуждения, но недавнее израильское исследование женщин в возрасте до 45 лет показало, что подверженность нескольким стрессовым жизненным событиям , например развод или смерть родителей в возрасте до 20 лет, были связаны с раком груди. Переживание более одного значимого жизненного события ... является фактором риска рака груди среди молодых женщин, писали авторы из Университета Бен-Гуриона в Негеве в Беэр-Шеве и Университета Хайфы в Хайфе, Израиль. С другой стороны, общее чувство счастья и оптимизма может сыграть защитную роль от болезни.

Звучит достаточно просто: не волнуйтесь, будьте счастливы, избегайте рака груди. Но Ронит Пелед, доктор философии, магистр здравоохранения, ведущий автор исследования и эпидемиолог из Университета Бен-Гуриона в Негеве, отмечает, что простого оптимизма и позитивных эмоций недостаточно для предотвращения рака груди. Но счастье и оптимизм, добавляет она, наряду с положительными факторами образа жизни, включая диету и физические упражнения, в совокупности способствуют хорошему здоровью.

Результаты содержат еще несколько предостережений. В рамках ретроспективного исследования испытуемые были опрошены после постановки диагноза рака груди, что означает, что болезнь могла задним числом повлиять на общие оценки их жизни. И некоторые в медицинском сообществе обеспокоены тем, что женщины могут почерпнуть из исследований такого рода.

«Никто не может контролировать такого рода стрессы», - говорит Джулия А. Смит, доктор медицины, директор Программа скрининга и профилактики рака груди Института рака Нью-Йоркского университета и директор программы профилактики рака груди Линн Коэн в Нью-Йоркском университете в Нью-Йорке. «И я не думаю, что это хорошая идея представлять женщинам доказательства, говорящие, что если они недовольны или находятся в состоянии стресса, они могут стать причиной их рака». Более того, говорит д-р Смит, есть доказательства, которые показывают, что результаты израильского исследования могут быть противоположными: стресс может быть катализатором иммунной системы, который может снизить риск заболевания. В любом случае, прежде чем делать какие-либо выводы, необходимы дополнительные исследования, чтобы установить связь между отношением, настроением, стрессом и раком груди.

До тех пор д-р Мактирнан советует женщинам, пережившим стрессовые жизненные события, делать то, что она советует любому, независимо от риска рака: «Обратитесь за советом к группе поддержки, консультанту или духовенству, чтобы помочь справиться с болезнью». события и окружающие стрессы и горе, которые должны помочь с общим здоровьем ».

ЕСЛИ ВАМ ЗА 40…

Женщинам от 40 нужно быть более бдительными, чем когда-либо об их обследовании груди, поскольку в этот период жизни уровень рака начинает расти: вероятность того, что у женщины в возрасте 40 лет разовьется болезнь, составляет 1 к 70. Внедрение таких здоровых привычек становится еще более важным.

1. Запланируйте ежегодную маммографию и клинический осмотр, а также проверьте свою грудь.
Американское онкологическое общество рекомендует женщинам в возрасте 40 лет и старше ежегодно проходить маммографию и клиническое обследование груди. Кроме того, внимательно следите за своей собственной грудью: если вы заметили какие-либо изменения, немедленно сообщите о них своему врачу. Велика вероятность, что любые заметные изменения, такие как фиброзно-кистозные изменения груди, безвредны, но все же необходимо проверить что-нибудь новое или необычное.

3. Придерживайтесь здоровой диеты.
Dr. Мактирнан отмечает, что, хотя взаимосвязь между диетой и раком далеко не установлена, исследования показывают, что растительная диета связана со снижением риска некоторых видов рака. Национальный институт рака на протяжении многих лет рекомендовал, чтобы люди в целом съедали не менее пяти порций фруктов и овощей в день, но доктор Мактирнан отмечает, что большинство экспертов по раку и диете рекомендуют как минимум вдвое больше. Сосредоточьтесь на употреблении в пищу разнообразных ярко окрашенных овощей и фруктов, поскольку они содержат самые высокие концентрации витаминов.

4. Оставайтесь активными.
Исследования показывают, что упражнения от трех до четырех часов в неделю на умеренных или высоких уровнях могут снизить риск рака груди примерно на 20%. В рамках инициативы Womens Health Initiative мы обнаружили, что занятия спортом в среднем и позднем возрасте приносят пользу даже для женщин, которые в молодости были малоподвижны, - говорит доктор Мактирнан.

И вам не обязательно быть Дарой Торрес. Чтобы воспользоваться преимуществами: быстрая ходьба, езда на велосипеде, танцы или любые упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений выше исходного уровня как минимум на 20 минут и заставляют вас потеть, являются полезными.

5. Подумайте о химиопрофилактике.
Если вы подвержены высокому риску заболеть раком груди, спросите своего врача, подходите ли вы для химиопрофилактики. Тамоксифен одобрен для использования у женщин в пременопаузе с высоким риском развития рака груди. В то время как среднестатистическая женщина не должна принимать лекарства для снижения риска рака груди, - объясняет Джули Р. Гралоу, доктор медицинских наук, директор отделения медицинской онкологии груди Вашингтонского университета и Центра исследования рака Фреда Хатчинсона в Сиэтле, - я бы подумала. их для женщины, у которой была биопсия, которая показывает повышенный риск развития рака. '

ДРУГИЕ УЧИТЫВАНИЯ:

Избегайте ненужного воздействия веществ, вызывающих рак.
Радиация и некоторые химические вещества, как известно, вызывают рак, - говорит доктор Мактиернан. «Убедитесь, что любой врач, который заказывает вам рентгеновский снимок, особенно высокодозный, такой как компьютерная томография, знает, сколько предыдущих рентгеновских снимков вы делали», - советует доктор Мактиернан. Если это не экстренная ситуация, спросите, есть ли альтернативное обследование, которое подойдет вашей ситуации, например, УЗИ или МРТ, ни одно из которых не связано с облучением ». (Ваш врач может помочь вам взвесить относительный риск кратковременного воздействия радиации по сравнению с отсутствием рентгена или компьютерной томографии, которые могут быть необходимы с медицинской точки зрения.)

Кроме того, добавляет доктор Мактирнан, если вы работаете в промышленности или профессии, где вы подвергаетесь воздействию радиации или химикатов, будьте очень осторожны и соблюдайте правила вашей компании и Управления по охране труда и здоровья США.

Ученые выявили более 200 потенциальных канцерогенов груди. Узнайте о них больше из этого широкого анализа существующих исследований Американского онкологического общества.

Как правило, когда вы сталкиваетесь с продуктами питания, косметикой или товарами для дома, содержащими консерванты или другие искусственные вещества, по возможности выбирайте продукты, содержащие в основном натуральные ингредиенты.

Эксперты по раку груди. также посоветуйте вам узнать о реальности, стоящей за всеми этими мифами о раке груди.

ЕСЛИ ВАМ 50 лет ...

Когда наступает менопауза, повышается уровень заболеваемости раком груди. подняться, и каждая 40 женщина заболеет в этом десятилетии своей жизни. Забота о своем здоровье становится как никогда важной. Вот основные вещи, которые вам нужно делать, чтобы оставаться здоровым.

1. Запланируйте ежегодную маммографию и клинический осмотр и проверяйте свою грудь.
Американское онкологическое общество рекомендует женщинам в возрасте 40 лет и старше ежегодно проходить маммографию и клиническое обследование груди. Также не забывайте о своей груди: если вы заметили какие-либо изменения, немедленно сообщите о них своему врачу.

2. Пейте меньше алкоголя.
Это означает не более одного напитка в день, - говорит Энн Мактирнан, доктор медицинских наук, директор Центра профилактики онкологического исследовательского центра Фреда Хатчинсона в Сиэтле и соавтор Breast Fitness: An Оптимальный план упражнений и здоровья для снижения риска рака груди . Употребление алкоголя увеличивает риск рака груди. К сожалению, это не означает, что вы можете сэкономить неделю напитков для большого субботнего вечера в городе.

Недавнее исследование, проведенное Национальным институтом рака среди женщин в постменопаузе, показало, что те, у кого было от одного до двух маленьких потребление алкоголя в день на 32% чаще приводило к развитию наиболее распространенного типа рака груди (опухоли, положительные как по рецепторам эстрогена, так и прогестерона). У женщин, которые употребляли три или более порций в день, риск развития гормоночувствительного рака груди повышался на 51%.

3. Поддерживайте свой вес или худейте, если у вас избыточный вес.
Исследования показали, что избыточный вес или ожирение (особенно если вы пережили менопаузу) увеличивают ваш риск, особенно если вы набираете вес во взрослом возрасте. И исследование, опубликованное в марте 2008 года исследователями из онкологического центра доктора Андерсона при Техасском университете в Хьюстоне, показало, что женщины с ожирением и избыточным весом также имеют более низкую выживаемость при раке груди и большую вероятность более агрессивного заболевания, чем женщины со средним или недостаточным весом. p>

Найдите свой здоровый вес. Индекс массы тела (ИМТ) 25 или меньше считается здоровым.

4. Придерживайтесь здоровой диеты.
Старайтесь съедать 10 порций фруктов и овощей в день и ограничьте потребление красного мяса в среднем до 4 унций (размером с колоду карт) в день. Доктор Мактиернан также рекомендует избегать таких мясных блюд, как колбасы и болонья. Она отмечает, что химические вещества, которые используются для обработки мяса, вызывают несколько видов рака. Стремитесь также свести к минимуму потребление высококалорийной пищи, такой как сладкие напитки, соки, десерты и конфеты, а также очищенный хлеб и чипсы.

5. Оставайтесь активными.
Исследования показывают, что упражнения от трех до четырех часов в неделю на умеренных или высоких уровнях могут снизить риск рака груди примерно на 20%. В рамках Инициативы по женскому здоровью мы обнаружили, что упражнения в среднем и позднем возрасте приносят пользу даже для женщин, которые в молодости были малоподвижны, - говорит доктор Мактиернан.

И вам не обязательно быть Дарой Торрес Чтобы воспользоваться преимуществами: быстрая ходьба, езда на велосипеде, танцы или любые упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений выше исходного уровня как минимум на 20 минут и вызывающие потливость, полезны.

6. Избегайте (или ограничьте) заместительную гормональную терапию (ЗГТ).
Заместительная гормональная терапия, также известная как постменопаузальная гормональная терапия (ЗГТ), определенно увеличивает ваш риск », - говорит Джули Р. Грэлоу, доктор медицины, директор отделения медицинской онкологии груди в клинике. Университет Вашингтона и Центр исследования рака Фреда Хатчинсона в Сиэтле. Но для женщин с серьезными проблемами менопаузы я не против ограниченных курсов ЗГТ, скажем, пятилетнего периода, а не десятилетий.

7. Если вы подвержены высокому риску заболевания раком груди, спросите своего врача, подходите ли вы для химиопрофилактики.
Есть два препарата, одобренных для снижения риска заболевания раком груди: ралоксифен, который одобрен для применения у женщин в постменопаузе. , и тамоксифен, одобренный для всех возрастов, объясняет д-р Гралоу. Они очень похожи. В то время как среднестатистическая женщина не должна принимать лекарства для снижения риска рака груди, я бы рассмотрел их для женщины, у которой была биопсия, которая показывает повышенный риск развития рака.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:

Получите достаточно витамина D.
Хотя рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 400 МЕ, некоторые исследователи считают, что это количество слишком мало, сообщает доктор Мактиернан. Исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Диего, отмечая положительное влияние витамина D на риск рака груди, предположили, что более высокие уровни витамина D в 1000 МЕ в день могут быть удобным и экономичным способом снизить этот риск. риск. (Институт медицины национальных академий сообщает, что ежедневное потребление витамина D свыше 2000 МЕ может быть опасным.) Витамин D естественным образом содержится в рыбе и яйцах и обычно содержится в обогащенных молочных продуктах. Доктор Мактиернан советует женщинам пройти недорогой анализ крови у своих врачей, чтобы проверить уровень витамина D; врачи могут порекомендовать добавки по мере необходимости.

ЕСЛИ ВАМ 60 ИЛИ СТАРШЕ ...

Средний возраст женщины, которой поставили диагноз рака груди, составляет 62 года, что составляет почему 60-летним женщинам необходимо проявлять большую бдительность в отношении здоровья груди, чем когда-либо.

1. Продолжайте проходить ежегодные маммограммы и ежегодные клинические осмотры.
Скрининг становится тем важнее, чем старше вы становитесь, потому что ваш риск продолжает расти, - говорит Джули Р. Гралоу, доктор медицины, директор отделения медицинской онкологии груди Вашингтонского университета и Фред Хатчинсон по раку. Исследовательский центр в Сиэтле. К счастью, чем старше вы становитесь, тем жирнее становится ваша грудь и тем легче читать маммограммы, отмечает она. И хотя маммография и клинические обследования не предотвращают рак, они могут предотвратить осложнения от лечения. Если вы обнаружите это рано, вы можете просто сделать лампэктомию и, возможно, вам не понадобится химиотерапия.

2. Отслеживайте любые изменения в своей груди.
Чем вы старше, тем легче проводить самообследование груди (BSE), потому что грудь менее плотная, - говорит д-р Гралоу. Вот инструкции, как проверить свою грудь.

3. Пейте меньше алкоголя.
Это означает не более одного напитка в день, - говорит Энн Мактирнан, доктор медицинских наук, директор Центра профилактики онкологического исследовательского центра Фреда Хатчинсона и соавтор книги Фитнес для груди: оптимальные упражнения и план здоровья для снижения риска рака груди . Употребление алкоголя увеличивает риск рака груди. К сожалению, это не означает, что вы можете сэкономить неделю напитков для большого субботнего вечера в городе.

Недавнее исследование, проведенное Национальным институтом рака среди женщин в постменопаузе, показало, что те, у кого было от одного до двух маленьких потребление алкоголя в день на 32% чаще приводило к развитию наиболее распространенного типа рака груди (опухоли, положительные как по рецепторам эстрогена, так и прогестерона). У женщин, которые выпивали три или более порций в день, риск развития гормоночувствительного рака груди повышался на 51%.

4. Регулярно занимайтесь спортом.
Исследования показывают, что упражнения от трех до четырех часов в неделю на умеренном или интенсивном уровне могут снизить риск рака груди примерно на 20%. «Начать никогда не поздно», - говорит доктор Мактирнан. В рамках инициативы Womens Health Initiative мы обнаружили, что упражнения в среднем и позднем возрасте приносят пользу даже для женщин, которые в молодости были малоподвижны.

И вам не обязательно быть Дарой Торрес, чтобы воспользоваться преимуществами: Полезны такие действия, как быстрая ходьба, езда на велосипеде, танцы или любые упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений выше исходного уровня как минимум на 20 минут и заставляют вас потеть.

5. Придерживайтесь здоровой диеты.
Старайтесь съедать 10 порций фруктов и овощей в день и ограничьте потребление красного мяса в среднем до 4 унций (размером с колоду карт) в день. Доктор Мактиернан также рекомендует избегать таких мясных блюд, как колбасы и болонья. Она отмечает, что химические вещества, которые используются для обработки мяса, вызывают несколько видов рака. Стремитесь также свести к минимуму потребление высококалорийной пищи, такой как сладкие напитки, соки, десерты и конфеты, а также рафинированный хлеб и чипсы.

6. Поддерживайте свой вес или худейте, если у вас избыточный вес.
Исследования показали, что избыточный вес или ожирение (особенно если вы пережили менопаузу) увеличивают ваш риск, особенно если вы набираете вес во взрослом возрасте. А исследование, опубликованное в марте 2008 года учеными из онкологического центра доктора медицины Андерсона при Техасском университете в Хьюстоне, показало, что женщины с ожирением и избыточным весом также имеют более низкую выживаемость при раке груди и большую вероятность более агрессивного заболевания, чем женщины со средним или недостаточным весом. / p>

Индекс массы тела (ИМТ) 25 или меньше считается здоровым.

7. Подумайте о химиопрофилактике, чтобы снизить риск рака.
Тамоксифен и ралоксифен снижают вероятность развития рака груди наполовину для женщин с повышенным риском рака груди, говорит доктор Мактиернан, и все женщины старше 60 лет попадают в эту категорию. Поговорите со своим врачом о преимуществах и рисках этих лекарств.