Как придумывать и использовать аффирмации для беспокойства

Ожидания
Создание их
Использование их
Достижение
Выводы

Утверждение описывает определенный тип положительного высказывания, обычно направленного в адрес вас самих с намерением способствовать изменениям и любви к себе, одновременно подавляя беспокойство и страх.

Как тип позитивного разговора с самим собой, аффирмации могут помочь вам изменить подсознательные мысли.

Повторение поддерживающей, ободряющей фразы придает им силу, так как услышав что-то, вы часто делаете это более вероятно поверю. В свою очередь, ваша вера повышает вероятность того, что вы будете действовать так, чтобы ваше утверждение стало реальностью.

Утверждения могут помочь укрепить самооценку, повышая как ваше положительное мнение о себе, так и вашу уверенность в своих способностях достичь своих целей. Они также могут помочь противостоять панике, стрессу и неуверенности в себе, которые часто сопровождают тревогу.

Когда тревожные мысли переполняют вас и мешают сосредоточиться на более позитивных возможностях, утверждения могут помочь вам вернуться контролировать и начать изменять эти образы мышления.

Что аффирмации могут и чего не могут

Вот что они могут сделать:

улучшить ваше настроение
повысить самооценку - уважение
повысить мотивацию
помочь вам решить проблемы
повысить оптимизм
помочь вам справиться с негативными мыслями

Когда речь идет, в частности, о тревоге, сохранение аффирмаций, основанных на реальности, может иметь большое значение в их воздействии. Если вы попытаетесь убедить себя, что можете делать нереалистичные вещи, вы можете с трудом поверить себе и вернуться к образу мышления, в котором чувствуете себя неспособным и неудачливым.

Допустим, вас очень беспокоят финансовые проблемы. Ежедневное повторение фразы «Я выиграю в лотерею», пусть даже в положительном смысле, может мало помочь. С другой стороны, утверждение вроде «У меня есть талант и опыт, чтобы найти более высокооплачиваемую работу», может побудить вас работать над этим изменением.

Исследования 2015 года показывают, что утверждения могут работать отчасти потому, что самоутверждение активирует систему вознаграждения вашего мозга. Эта система может, среди прочего, помочь уменьшить ваше восприятие боли, смягчая воздействие физического и эмоционального стресса.

Другими словами, самоутверждение помогает улучшить вашу способность преодолевать трудности.

Чувство способности справляться с любыми возникающими проблемами часто может помочь вам в работе над устойчивыми изменениями .

Создание собственных аффирмаций

Если вы уже начали изучать аффирмации, вы, вероятно, нашли множество списков вместе с некоторыми советами: «Выбирайте аффирмации, которые больше всего резонируют с вами. ”

Это хорошее руководство, но есть еще лучший способ найти аффирмации, которые кажутся естественными и правильными: создавать их сами.

Рассмотрим распространенное утверждение: «Я бесстрашен».

Что делать, если у вас много страхов, а беспокойство только заставляет их более четко сфокусироваться? Вы можете повторять это утверждение снова и снова, но если вы на самом деле не верите, что вы бесстрашны, маловероятно, что вы станете бесстрашным только благодаря этому утверждению.

Переработка его во что-то более правдоподобное и полезное может оставить вас с: «У меня тревожные мысли, но я также могу бросить вызов и изменить их».

Готовы начать? Помните об этих советах.

Начните с «Я» или «Моё»

Взгляд от первого лица может сильнее привязать аффирмации к вашему самоощущению. Это делает их более подходящими для конкретных целей, и в них легче поверить.

Сохраняйте их в настоящем времени

Может быть, «Я буду увереннее разговаривать с людьми в следующем году» кажется хорошей целью.

Например: «Я уверен, что могу разговаривать с незнакомцами и заводить новых друзей».

Не бойтесь принимать тревожные мысли

Если вы живете в тревоге, возможно, вам будет полезно признать это в своих аффирмациях. В конце концов, это часть вас, и сосредоточение аффирмаций на реальности может дать им больше силы.

Однако придерживайтесь позитивных формулировок и сосредоточьтесь на реалистическом отражении того, что вы хотите получить.

Вместо: «Я больше не позволю своим тревожным мыслям влиять на мою работу».
Попробуйте: «Я могу справиться со своими опасениями по поводу неудач и достичь своих целей, несмотря на них».

Свяжите их с основными ценностями и успехами

Связь аффирмаций с вашими основными ценностями напоминает вам о том, что для вас наиболее важно.

Повторяя эти утверждения, вы укрепляете свое самоощущение вместе с верой в свои собственные способности, что может привести к совершенствованию себя. -возможность.

Если вы цените сострадание, подтверждение этой ценности может помочь вам вспомнить, что сострадание к себе так же важно:

«Я проявляю к себе такую же доброту, как и своим любимым. один. "

Аффирмации также могут помочь противостоять провальным мыслям, если вы используете их, чтобы напомнить себе о предыдущих достижениях:

«Я чувствую стресс, но это пройдет. Я могу справиться с чувством паники и восстановить спокойствие, так как я уже делал это раньше ».

Как их использовать

Теперь, когда у вас есть несколько аффирмаций для начала, как вы на самом деле их используете?

Нет правильного или неправильного ответа, но эти советы помогут вам извлечь из них максимальную пользу.

Создайте распорядок дня

Повторение аффирмаций в стрессовый момент может помочь, но обычно они оказывают наибольшее влияние, когда вы используете их регулярно, а не тогда, когда они вам больше всего нужны.

Думайте о них как о любой другой привычке. Вам нужно регулярно тренироваться, чтобы увидеть устойчивые изменения, не так ли?

Обязуюсь утверждать себя в течение как минимум 30 дней. Просто имейте в виду, что улучшение может занять немного больше времени.

Выделяйте несколько минут 2 или 3 раза в день, чтобы повторять свои утверждения. Многие люди считают полезным использовать аффирмации утром и перед сном.

Независимо от того, какое время вы выберете, старайтесь придерживаться последовательного распорядка. Стремитесь к 10 повторениям каждого утверждения - если у вас нет счастливого числа, которое внушает больше позитивных эмоций.

Если вы сторонник концепции «Видеть - значит поверить», попробуйте повторить свои утверждения перед зеркалом. Сконцентрируйтесь на них и верьте, что они правдивы, вместо того, чтобы просто трясти их.

Вы даже можете сделать аффирмации частью своей ежедневной практики медитации или использовать визуализации, чтобы действительно увидеть их как реальность.

Поддерживайте их актуальность

Вы всегда можете пересмотреть и перестроить свои утверждения, чтобы сделать их более эффективными.

По прошествии времени проверьте себя. Помогают ли аффирмации сохранять контроль над своими переживаниями и проявлять сострадание к себе, когда вы отрицаете себя? Или они не оказывают большого влияния, поскольку вы им еще не верите?

Когда вы заметите, что они работают, используйте этот успех как вдохновение - он может даже вызвать новое утверждение.

Продолжайте их там, где вы можете их видеть

Регулярное наблюдение за своими аффирмациями поможет держать их в центре ваших мыслей.

Попробуйте :

написать стикеры или заметки, чтобы оставить их у себя дома и на столе.
настроить их как уведомления на свой телефон
Начинайте ежедневные записи в дневнике с написания своих утверждений.

Выявление

Беспокойство иногда может стать достаточно серьезным, чтобы затронуть все сферы жизни, в том числе:

отношения
физическое благополучие
успеваемость в школе и на работе
повседневные обязанности

Подтверждения может иметь абсолютную пользу как стратегия самопомощи, но если вы живете с тяжелыми или стойкими симптомами тревоги, их может быть недостаточно, чтобы помочь вам почувствовать облегчение.

Если беспокойство влияет на вашу повседневную жизнь, поговорите с врачом о своих симптомах. Иногда симптомы могут быть вызваны основным заболеванием.

Многим людям требуется поддержка терапевта, когда они учатся управлять своими симптомами тревоги, и это совершенно нормально. Это не значит, что ваших утверждений недостаточно.

Терапевт может помочь вам начать изучение основных причин беспокойства, которые не устраняются аффирмациями. Узнав больше о том, что вызывает симптомы тревоги, вы сможете найти способы эффективно справиться с этими триггерами.

Наше руководство по доступной терапии может помочь вам совершить скачок.

Итог

Многие люди считают аффирмации мощным инструментом для изменения нежелательных стереотипов мышления и убеждения, но они работают не для всех.

Если утверждения кажутся неэффективными или усугубляют ваше беспокойство, это не значит, что вы сделали что-то не так. Это просто означает, что вам может быть полезен другой тип поддержки.

Утверждения могут со временем привести к более позитивному самооценке, но они не всесильны. Если вы не видите значительных улучшений, более полезным шагом может быть обращение к терапевту.