Как справиться, когда ты чертовски зол на работе

Поклонники Келли Рипа (включая нас) с нетерпением ждали ее возвращения в Live! С Келли и Майклом на этой неделе, чтобы послушать, что она скажет. Рипа возвращался из короткого перерыва после того, как на прошлой неделе Майкл Страхан объявил, что покидает шоу, чтобы стать одним из ведущих на Good Morning America. (Рипа, как сообщается, был ошеломлен, когда узнала о его уходе за несколько минут до объявления 19 апреля.)

«Мне потребовалась пара дней, чтобы собраться с мыслями», - сказал Рипа Live! аудитория во вторник. «За 26 лет работы в этой компании я заслужил право… Я всегда говорю от души, поэтому мне не хотелось выходить сюда и говорить то, о чем я сожалею».

Мы были впечатлены, мягко говоря. Рипа отнеслась к драме как профессионал, а также отметила, что события в ABC положили начало разговору «об общении, внимании и, самое главное, уважении на рабочем месте» - возможно, поэтому ее опыт находит отклик у стольких людей.

Кому не может быть жарко на работе под воротником? «Коллеги не всегда действуют так, как вы хотите, и ситуации не складываются так, как вы хотите», - говорит Александра Левит, консультант на рабочем месте и сопредседатель Консультативного совета по вопросам карьеры Университета ДеВри. Но, по ее словам, важно сохранять хладнокровие, чтобы защитить свою репутацию. Вот несколько советов по борьбе с гневом от Левита и других экспертов, которые помогут вам эффективно направить свой гнев.

Рипа взял несколько дней отдыха, чтобы понять суть дела. Но даже несколько минут могут помочь, когда вы собираетесь вскипеть. Скажите: «Мне нужно бежать в туалет, я тебя догоню через пару минут». Даже если вы на встрече. «Лучше выйти и выглядеть странно, чем оказаться там, где ты не можешь себя контролировать», - говорит Левит.

Потеря контроля - это риск, на который вы не можете себе позволить, как сказал Брэд Бушман, доктор философии, профессор коммуникации и психологии в Университете штата Огайо объяснил Health в более раннем интервью. «Сердитые люди очень возбуждены, и когда люди возбуждаются, они делают и говорят то, о чем потом сожалеют».

После того, как вы уйдете с места происшествия, позвоните близкому другу, чтобы он высказался, - предлагает Левит. Или просто посчитайте: подсчет - медленно - до любого числа, которое кажется подходящим, дает вашему кровяному давлению и частоте пульса шанс вернуться к норме. Как выразился Бушмен: «Со временем возбуждение ослабевает».

Затем возвращайтесь. «Ситуация может быть такой же, но вы получили из нее эмоции, уменьшая вероятность того, что сценарий будет обостряться », - говорит Левит. Потому что открывать крышку - плохая идея. «Даже если ты прав, никто этого не вспомнит. Они будут помнить только то, что вы кричали », - говорит она.

Гретхен Рубин, автор бестселлеров« Проект счастья », рекомендует подумать над собой, чтобы понять, что подогревает вашу ярость. В предыдущем интервью она предположила: «Это потому, что работа кажется бессмысленной? Потому что вы никогда не можете выполнить все свои задачи? Или из-за того, что у вас конфликт с коллегой? »

Когда вы можете предвидеть свой гнев, вы можете заранее научиться справляться, - говорит Левит. Например, вы можете представить, как начальник критикует вас на собрании. Перед зеркалом потренируйтесь реагировать, сохраняя при этом спокойствие.

Настройтесь на то, что вызывает у вас стресс. «Стресс может вызвать гнев, из-за которого вы потеряете контроль», - отмечает Левит. Так что, если вы знаете, что сжатые сроки пугают вас, например, попробуйте работать наперед, чтобы не спешить с часами.

Когда ваши ожидания не оправдались, попробуйте развернуть сценарий так, чтобы это менее болезненно. Левит предлагает не думать, что такой-то должен был сделать то или это, перефразируйте ход своих мыслей. Начните с того, что вам понравилось, что дела идут хуже, а затем назовите то, что вам нравится в вашей работе: