Как справиться с потерей лучшего друга

Примите свои чувства.
Напишите об этом.
Будьте терпеливы.
Участвуйте в своих нуждах.
Уважайте хорошие времена
Положитесь на других
Протяните руку
На вынос

Любая потеря может вызвать длительную боль, но потеря Лучшего друга бывает особенно трудно вынести.

Они существуют в вашей жизни так долго, что вы не можете себе представить никакой другой реальности. «Лучшие друзья навсегда», - пообещали вы. Мир без них может показаться полностью изменившимся, и даже в одиночку невозможно ориентироваться.

Независимо от того, умер ли ваш друг или вы двое больше не разговариваете из-за личных разногласий, вы пережили большую утрату. Горе - это нормально.

Ваше горе может быть осложнено тем фактом, что общество не всегда признает важность дружбы так же, как романтические отношения или семейные узы.

Это может привести к тому, что вы почувствуете себя исключенным из траурных ритуалов или как будто другие люди будут судить вас за то, что вы так глубоко затронуты.

Семь приведенных ниже стратегий могут помочь вам справиться с потерей независимо от обстоятельства.

Смирись со своими чувствами

Если вы слышали о пяти стадиях горя, вы можете знать, что отрицание стоит первым в этом списке.

Но теперь эксперты считают эти этапы устаревшей моделью взгляда на горе. Элизабет Кюблер-Росс, психиатр, разработавший их, никогда не хотела, чтобы они описывали горе после утраты. Она использовала их, чтобы описать переживания людей, столкнувшихся со своей смертельной болезнью.

Хотя вы можете быть уверены, что другие испытывают похожие чувства, например гнев, вы можете беспокоиться, что делаете что-то не так, когда ваше горе следует свой собственный путь.

Отрицание, например, может происходить на протяжении всего процесса скорби, а не только в начале.

Важно помнить следующее: люди по-разному реагируют на потерю. Никакой заранее определенный процесс не может описать, что вы испытаете.

Потеря вызывает сложные эмоции, включая гнев, разочарование, печаль, замешательство и сожаление.

Это также может оставить у вас некоторые вопросы без ответа, особенно если потеря произошла не из-за смерти, а из-за выбора, сделанного вашим другом, с которым вы не могли принять.

Возможно, вы никогда не найдете ответов, но игнорирование своих эмоций не поможет вам справиться с горем и двигаться вперед.

Выявление свежей раны потери может показаться болезненным и невероятно трудным. Если вы не распаковываете вещи и не прорабатываете свои чувства, эта рана не сможет должным образом зажить.

Ведите дневник

Если вы изо всех сил пытаетесь понять свои чувства, разговор с близким человеком или терапевтом может принести большую пользу.

Иногда легче сказать о своих чувствах, чем сделать. Вот где ведение дневника может оказаться большим подспорьем.

В дневнике не нужно сдерживаться или подвергать себя цензуре. Вы можете свободно выражать все, от печали до разочарования и ярости. Эмоции, выраженные в письменных словах, могут казаться более реальными - их легче распознавать и обрабатывать.

Горе часто вызывает гневную реакцию, особенно когда вы не можете плакать или открыто обсуждать свою боль. Дневник предлагает безопасный и здоровый выход для чувств, которые другие часто ожидают от вас.

Ведение дневника также дает возможность вспомнить более счастливые воспоминания. Независимо от того, какие обстоятельства оборвали вашу дружбу, ценные моменты, которыми вы поделились, по-прежнему имеют ценность.

Обращение к записи в дневнике своему лучшему другу может даже дать вам возможность «задать» вопросы без ответа и потенциально получить некоторую степень закрытия.

Если письменное слово не является вашей сильной стороной, попробуйте другой способ выразить себя в художественном журнале.

Дайте время

Сказать это нелегко, но для истинного исцеления требуется время. Часто больше, чем вы можете себе представить.

В одном исследовании 2019 года изучались случаи тяжелой утраты почти у 10 000 взрослых австралийцев, потерявших близкого друга. Результаты показывают, что горе может ухудшить физическое и психическое здоровье, а также социальную функцию на срок до 4 лет.

Дело в том, что утрата родства, как потеря лучшего друга, часто остается незамеченной. Люди могут понимать вашу печаль, но общество в целом часто не осознает глубину этой печали.

Когда вы отстраняетесь, чувствуете себя истощенным или нездоровым и не можете перестать горевать, вместо сострадания и понимания вас могут встретить едва скрываемое раздражение или нетерпение.

Некоторые люди могут прямо сказать вам, чтобы вы «уже пережили это».

Возможно, у вас двоих не было общих кровных или романтических связей, но это не имеет особого значения. Вы подружились с ними и поддерживали отношения годами, может быть, даже большую часть своей жизни. Ожидание того, что вы быстро оправитесь от этой огромной потери, игнорирует ваше очень серьезное горе.

Когда вы не можете полностью выразить свои чувства, неудивительно, что вам может быть еще труднее справиться со своими эмоциями и начинают лечить.

Преодоление потери продуктивным способом может не сократить ваш путь через горе, но может изменить его другими способами.

Обращение к близким за поддержкой и практика хорошего самообслуживания могут помочь вам легче переносить горе, пока время не притупит его самые острые углы.

Позаботьтесь о своем благополучии

Потеря может оглушить вас и полностью разрушить вашу жизнь.

Сразу после этого вы можете забыть о повседневных делах, таких как еда, сон и душ. Время может показаться непонятным, поскольку дни текут, а ваше горе не утихает.

Хотя вы, возможно, не готовы одеваться или готовить, создание чувства нормальности может помочь вам восстановить контроль над собой. ваше горе.

Более того, хороший ночной сон и несколько сбалансированных питательных блюд могут улучшить ваше настроение.

Обдумывайте эти советы по оздоровлению, когда скорбите:

Сделайте что-нибудь в его памяти

Если ваш друг умер, вы можете найти некоторое утешение, сделав что-нибудь, чтобы успокоить себя что их память будет жить.

Вы можете уважать их многими способами. Тщательно обдумайте эту идею, чтобы придумать что-то уникально подходящее для них. Эти варианты могут стать отправной точкой:

Пожертвуйте их любимой благотворительной организации.
Станьте волонтером в организации или деле, которое они поддерживали.
Организуйте поминальную службу для других друзей и близких.
Сделайте памятную книгу или альбом для вырезок.

Альтруистические действия, такие как волонтерство, могут принести дополнительную пользу. Они дают возможность почтить вашего друга и выразить благодарность за его присутствие в вашей жизни, а также позволяют вам отдать должное своему сообществу. Это может помочь вам почувствовать себя более социально связанным.

Все может выглядеть немного иначе, если вы потеряете друга из-за непримиримых разногласий, но вы все равно можете провести своего рода личный мемориал.

Вы можете написать им письмо, в котором признаются как годы опыта, которым вы поделились, так и ваше горе от потери их дружбы. Если памятные вещи, фотографии и другие напоминания о вашем друге слишком болезненны для ежедневного просмотра, отложите их в коробку на хранение, пока вы не почувствуете, что сможете вернуться к этим воспоминаниям.

Действия вашего друга не стирают ваше прошлое. Это нормально - скучать по ним и лелеять теплые воспоминания, даже если они глубоко ранили вас.

Обращайтесь за поддержкой к другим

Хотя может быть никто в мире не может приблизиться к замене вашего лучшего друга, другие близкие могут предложить эмоциональную поддержку после вашей потери.

Если вы просто будете проводить время в компании понимающих людей, это поможет вам не чувствовать себя одиноким в своем горе. Сообщите семье и друзьям, когда вам не хочется болтать и вам просто нужно утешительное присутствие. Побыть наедине с собой - это нормально, но полная изоляция обычно не поможет вам почувствовать себя лучше.

Все могло бы быть немного сложнее, когда разногласия, а не смерть стали причиной разлуки.

Может быть, вы предпочитаете не рассказывать подробности или беспокоиться о том, что люди не поймут причины, по которым вы разорвали дружбу.

Тем не менее, разговор с кем-то, кому вы доверяете, часто может помочь вам найти облегчение и мир в своем решении.

Группа поддержки скорбящих может предложить утешение, когда ваши близкие имеют хорошие отношения, но говорят все плохое. Другие, пережившие аналогичные потери, лучше, чем кто-либо другой, знают, что сказать и когда слушать.

Поговорите с консультантом

Скорбь со временем проходит, но многим людям нужна небольшая дополнительная поддержка, чтобы достичь этого.

Это хорошая идея поговорить с терапевтом, когда вы:

изо всех сил пытаетесь управлять своим распорядком дня
испытываете проблемы с едой или сном обычно
постоянно думать о том, что произошло.
делать все возможное, чтобы не напоминать о своем друге и его смерти.
замечать изменения настроения, которые не улучшаются
переживать конфликт в отношениях.

Терапия также может помочь вам справиться с горем и другими неприятностями после прекращения давней дружбы.

Возможно, у вашего лучшего друга был роман с вашим партнером, он оскорблял его, совершил серьезное преступление или голосовал за политического кандидата, представляющего прямую угрозу вашему существованию.

Вы можете простить эти действия, но при этом не сможете их принять без ущерба для собственных ценностей.

Признание, что ваш друг не тот человек, которого вы представляли, может вызвать страдание, выходящее за рамки простого горя . Психотерапевт может помочь подтвердить эти чувства и предложить сочувственное руководство, когда вы начнете справляться с потерей.

Итог

Каким бы болезненным оно ни было, горе является частью естественных процессов жизни. Это даже имеет значение, поскольку отмечает вашу способность любить.

Сейчас это может показаться маловероятным, но время поможет превратить острую боль потери в нечто более управляемое.