Как справиться с ситуацией, когда вам кажется, что все вас ненавидят

Отметиться
Бросить вызов своим мыслям
Убрать эмоции
Отвлечь себя
Разрешить конфликт
Попрактикуйтесь в любви к себе.
Получите поддержку.
Подсказка

Если в последнее время вы мало что слышали от друзей, вы могли бы начать интересно, нравишься ли ты им вообще.

Может быть, вам сложно общаться с коллегами, или люди постоянно отмахиваются от вас или игнорируют вас на мероприятиях.

Эти переживания могут накапливаться, перерастая в ощущение, что все вас ненавидят.

Обычно это неправда. Гораздо более вероятно, что у людей просто много дел, которые могут помешать им найти что-то значимое.

Но даже когда вы знаете это на каком-то уровне, беспокойство все же может перевесить логику, особенно когда вы чувствуете себя более одиноким, чем обычно, или вам нужна небольшая социальная поддержка по другим причинам.

Если вы чувствуете себя как и все в последнее время вас ненавидят, может быть полезно знать, что этот опыт довольно распространен - и обычно это не означает, что люди действительно вас ненавидят.

Это чувство обычно проходит вскоре, но оно все равно может сокрушить вас и причинить очень реальное беспокойство. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться.

Определите свои потребности

Если вы слышали о связи ума и тела, возможно, вы уже знаете, что эмоциональные и физические симптомы могут соперничать друг с другом.

В общих чертах эта связь означает, что вы можете испытывать эмоциональные симптомы, включая тревожные или пугающие мысли, когда ваши физические потребности не удовлетворяются.

Вот один пример:

Если ваш партнер и лучший друг обычно сразу же возвращаются к вам, вполне понятно, почему это вызывает некоторое беспокойство.

Но когда вы накормлены, отдохнули и в остальном чувствуете себя хорошо физически, вам, вероятно, будет легче принять ситуацию и терпеливо ждать, не вдаваясь в подробности их действий.

Проверка

В следующий раз, когда вы начнете беспокоиться, что все вас ненавидят, найдите время, чтобы оценить свое физическое состояние:

Вы устали?
Когда вы в последний раз ели?
Пили ли вы в последнее время воду?
У вас болит голова, болит живот или другие симптомы?
Делали ли вы что-нибудь с этим? в последнее время расслабляйтесь?

Забота об этих потребностях поможет облегчить ваши переживания и не допустить ухудшения цикла.

Бросьте вызов когнитивным искажениям

Когнитивные искажения относятся к иррациональным образцам мышления, которые влияют на ваше восприятие реальности. Многие люди испытывают их время от времени.

Ощущение, что все вас ненавидят, может возникнуть в результате нескольких различных искажений:

Катастрофическое. Вы не получаете ответа в течение дня или двух, поэтому начинаете думать, что никому нет дела.
Персонализация. Когда люди кажутся вам далекими или близкими к вам или оставляют вас в стороне, вы принимаете это на свой счет. Вы беспокоитесь, что они ненавидят вас, но на самом деле они думают о другом или совершили честную ошибку.
Чтение мыслей. Вы предполагаете, что другие люди ненавидят вас или питают другие негативные мысли, даже если они никогда не говорили ничего, чтобы указать на это.
Мышление по принципу "все или ничего". Экстремальное мышление может означать, что вы предполагаете, что люди в вашей жизни либо любят вас, либо ненавидят. Если они кажутся слегка раздраженными, с какой-то причиной или без нее, вы понимаете, что они ненавидят вас и не хотят иметь с вами ничего общего.

Первый шаг в борьбе с этими искажениями - их идентификация .

Как только вы поймете, с чем имеете дело, попробуйте:

переосмыслить ситуацию. Придумайте несколько альтернативных объяснений такого поведения. Попробуйте дать людям возможность сомневаться, а не делать предположения. Ваш партнер мог не вернуть ваши сообщения, например, потому что ему стало плохо и он рано лег спать.
Ищете доказательства. Испытайте себя и представьте три доказательства, подтверждающих вывод о том, что вас все ненавидят. Затем найдите три доказательства, чтобы опровергнуть это. Какой список имеет больше смысла?

Уберите эмоции из ситуации

Хотя ваши эмоции часто могут предоставить полезную информацию, иногда они мешают логическому мышлению.

Когда вы беспокоитесь, что все вас ненавидят, вы можете (по понятным причинам) сильно расстроиться. Но постарайтесь отвлечься от этой немедленной эмоциональной реакции и вместо этого посмотрите на факты.

Возможно, вам потребуется немало времени, чтобы ненавидеть того, кто вам дорог, верно? А как насчет людей, которых вы не очень хорошо знаете, например коллег или случайных знакомых?

Если они не сказали или не сделали чего-то обидного или оскорбительного, вы, вероятно, не испытываете к ним никаких сильных чувств, поскольку у вас нет близких отношений.

А теперь поверните это вспять: если в последнее время в ваших отношениях ничего не изменилось, и вы не сделали ничего, чтобы причинить вред или оскорбить, велика вероятность, что люди на самом деле вас не ненавидят.

Отвлечь себя

Хорошее отвлечение может помочь занять ваш разум и отвлечь внимание от нежелательных мыслей.

Более того, отвлекающие факторы, связанные с проведением времени с другими, могут открыть двери для новых взаимодействий и социальных связей. Это поможет избавиться от чувства, что все вас ненавидят.

Идеи для отвлечения

Если вы чувствуете, что вас игнорируют на светском мероприятии или в компании друзей, начните разговор с кем-то новым.
На вечеринке, где с вами никто не разговаривает, спросите хозяина, можете ли вы чем-нибудь помочь.
Когда вы задаетесь вопросом, почему вы не получили известие от Ваш друг, отправьте сообщение, чтобы отметиться, и пригласите их поработать вместе.
Если вы дома один, выйдите из дома. Прогуляйтесь, сходите в парк или музей или посетите общественное мероприятие.

Такие хобби, как чтение, садоводство и видеоигры, могут отвлекать вас, улучшая ваше настроение и избавляя от негативных эмоций. так что не забудьте выделить время для себя в своей повседневной жизни.

Решите любые реальные проблемы

Люди иногда путают здоровый гнев и разочарование с ненавистью.

Конфликт приходит даже в здоровых отношениях, и важно уладить все раньше, чем позже.

Сохранение «драки» может способствовать эмоциональному напряжению и страданиям всех участников. Также стоит отметить, что чем дольше продолжается конфликт, тем больше вероятность вовлечения других людей.

Рассмотрим следующий пример:

Принятие чьей-либо стороны обычно не продуктивно, но иногда случается. , и это может вызвать у вас ощущение, будто все против вас.

Если вы чувствуете, что другие выделили вас или обошлись с вами несправедливо, поднимите этот вопрос. Возможно, это было не намеренно. Если дать людям понять, что они заставили вас чувствовать, это снизит вероятность того, что это повторится снова.

Подумайте, может ли ненависть к себе быть причиной

Негативный разговор с самим собой и чувство ненависти к себе часто способствует убеждению, что все остальные тоже вас ненавидят.

Часто ли вы разговариваете с собой свысока? Может быть, вы чувствуете, что ничего не можете сделать правильно, и желаете быть лучше (или другим) человеком.

Когда вы не можете отпустить эти чувства, они могут начать окрашивать ваше восприятие того, как другие люди видят вас. Если вы не любите себя, вы можете рассуждать, как может кто-то еще?

Ненависть к себе не просто заставляет вас чувствовать, что другие люди вас не любят. Это также может в конечном итоге способствовать депрессии, тревоге и другим эмоциональным расстройствам.

Узнайте, как заменить ненависть к себе любовью к себе.

Обращение за помощью

Беспокойство о том, что все ненавидят вас, не всегда указывает на основную проблему психического здоровья, иногда это связано с более серьезной проблемой.

Многие люди, которые, например, испытывают паранойю, считают, что другие их ненавидят, и имеют планируют навредить им или разрушить их жизнь. Паранойя может возникать сама по себе, но также может возникать как симптом психических расстройств, включая:

психотические состояния
биполярное расстройство
определенные расстройства личности, в том числе параноидальное и пограничное расстройство личности.
депрессия

Социальная тревожность также предполагает чрезмерную чувствительность к реакции других. Случайный взгляд может показаться взглядом, а честная оценка - отрицательной критикой.

Если вы видите группу людей, смеющихся, вы можете быть уверены, что они смеются над вами. А если никто не хочет с тобой разговаривать? Что ж, вы можете заключить, что они все вас ненавидят.

Если вы не можете бороться с мыслью, что все вас ненавидят, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью. Терапевт может предложить беспристрастное и сострадательное руководство и помочь вам исследовать эти чувства.

Если вы заметили другие симптомы психического здоровья, терапия предлагает безопасное пространство, чтобы определить, что происходит, и начать работать над улучшением.

Будет разумно обратиться за профессиональной помощью, когда ваши чувства:

распространяются на ваши отношения
влияют на успеваемость в школе или на работе
длятся более нескольких дней или продолжают возвращаться
не дать вам наслаждаться жизнью

Наше руководство по доступной терапии может помочь вам начать работу.

Вывод

Возможно, вы знаете, глубоко вниз, что все на самом деле вас не ненавидят.

Если вы чувствуете, что вас пренебрегают или игнорируют, никогда не помешает начать разговор и поделиться своими чувствами. Чаще всего вы обнаружите, что люди в вашей жизни заботятся о вас так же сильно, как и когда-либо.