Как справиться с ситуацией, когда мир кажется совершенно ужасным

Услышав новости о взрыве на концерте Арианы Гранде в Великобритании, в результате которого погибло 22 человека и было ранено множество - многие из них были молодыми девушками, - вероятно, у вас заболела яма в животе. Скорее всего, за этим последовали депрессия, стресс и беспокойство.

Такая реакция, безусловно, нормальная, особенно в круглосуточном новостном цикле, который постоянно сообщает о трагедиях со всего мира каждый день прямо с вашего телефона или ноутбука. Может показаться, что вы постоянно прокручиваете один удручающий заголовок за другим - и для многих людей это становится ошеломляющим и затрагивает их лично.

«Тот факт, что мы - мир, связанный с социальными сетями. создает иллюзию, что все ужасное происходит чаще », - говорит редактор отдела психологии Health , Гейл Зальц, доктор медицины. И именно эта взаимосвязь заставляет Манчестер - и другие трагические глобальные события - чувствовать себя так, будто они происходят прямо по соседству, - говорит она.

Так как же вы можете бороться с этим чувством беспомощности и гибели, которое вы испытываете, когда смотрите в вашей ленте новостей? Попробуйте эти стратегии - они помогут ослабить эмоциональную рознь и дадут вам здоровую перспективу, когда вы чувствуете, что мир находится в грустном месте.

Просмотр тревожного новостного ролика или тревожный заголовок могут помочь тревожное расстройство - и это вызывает физиологическую реакцию, например учащенное сердцебиение или поверхностное дыхание. Верно и обратное. «Успокоение тела успокоит ваш разум», - говорит Сальц, чтобы вы не чувствовали себя настолько паникованными и подавленными. Техники релаксации, такие как глубокое дыхание, очень эффективны, и 30 минут упражнений на сердцебиение также помогут.

Вы всегда можете обратиться к близкой подруге и выразить ей свои страхи и опасения. Но ваши ближайшие друзья также могут быть неоценимым источником отвлечения внимания. Воспользуйтесь этим, поговорив с ними о вещах, которые вызывают у вас улыбку. Что еще более важно, не общайтесь с друзьями, которые склонны доводить трагедии до истерики, - советует доктор Зальц.

Очень легко попасть в постоянный поток новостей или смотреть расстраивающие кадры. Поэтому установите четкие границы для потребления новостей, - советует семейный терапевт Пол Л. Хокемейер, доктор философии. Например, пообещайте смотреть новости один раз утром и один раз вечером. «Сначала это будет сложно, но со временем станет легче», - говорит он. Вместо этого не бойтесь включить бездумный телевизор. Вам нужна Холостяк сейчас больше, чем когда-либо.

Легко резко отреагировать на такие события, как теракт в Манчестере, и пообещать себе, что вы будете избегать определенных ситуаций, таких как спорт события, концерты или фестивали. Но избегание - худшая тактика, говорит Зальц. «Ваш разум - это петля обратной связи. Когда вы избегаете чего-либо из-за беспокойства, вы сначала почувствуете себя лучше. Это положительное подкрепление порождает порочный круг, который со временем заставляет вас сжимать свой мир », - объясняет она. Живите своей жизнью, как раньше, и ваше беспокойство рассеется.

«Лучшее, что мы можем сделать, чтобы помочь нам справиться с ужасными новостями, которые заражают наш мир и нашу психику, - это начать действовать», - говорит Хокемейер. . Он призывает всех делать что-то положительное - пусть даже незначительное - каждый день. Может быть, вы прилагаете дополнительные усилия, чтобы быть теплыми и добрыми в течение дня, или проводить время с нуждающимися людьми. «Это может показаться маленьким делом, но, когда его объединяют миллионы людей, они очень сильны», - говорит он. Другими словами, вы можете изменить ситуацию.