Как справиться, если вы чувствуете, что вас спровоцировало движение #MeToo

Сейчас практически невозможно включить телевизор, прочитать новости или войти в Facebook, не прочитав и не услышав о том, что женщина пережила сексуальное насилие. То, что началось с обвинений знаменитостей в адрес голливудского продюсера Харви Вайнштейна, распространилось на женщин повсюду, включая, вероятно, многих женщин в вашей собственной ленте в социальных сетях.

Движение Me Too, которое было основано активисткой Тараной Берк 10 лет назад назад, стала популярной в выходные, когда об этом написала в Твиттере Алисса Милано. «Если бы все женщины, подвергшиеся сексуальным домогательствам или нападениям, написали« Я тоже »в качестве статуса, мы могли бы дать людям представление о масштабах проблемы», - написала она. В понедельник People сообщил, что #MeToo было написано в Твиттере более полумиллиона раз.

Предоставить возможность высказаться женщинам, пострадавшим от сексуального насилия, и пролить свет на проблему - определенно хорошо. - говорит Кэтрин Портерфилд, доктор философии, психолог программы Bellevue / NYU для лиц, переживших пытки. Но также важно признать, что у некоторых женщин просмотр и слушание этих рассказов может вызвать воспоминания и эмоции об их собственном травмирующем опыте.

«Если вы пережили что-то вроде сексуального насилия, это обычное дело - и в некотором смысле это довольно просто - вернуться к воспоминаниям об этом опыте », - говорит Портерфилд Health . «Триггеры определенно могут включать кого-то другого, рассказывающего историю или описывающего нападение, через которое они прошли».

В этом смысле, по ее словам, именно те вещи, которые созданы для того, чтобы помочь женщинам почувствовать себя сильными, могут просто противоположный. Это не означает, что жертвы сексуального насилия не могут участвовать в дискуссии, добавляет она, но это означает, что они - и окружающие их - должны обращать внимание на то, что они чувствуют при этом. Если вы испытываете затруднения, вот несколько вещей, о которых следует помнить.

Люди, пережившие травму, иногда удивляются тому, насколько интуитивной может быть их реакция на определенные триггеры, - говорит Портерфилд. «Они могут быть переполнены воспоминаниями о событии, включая физические ощущения и связанный с ним стресс, и это может быть очень плохо и очень неудобно», - говорит она. «Чем интенсивнее нападение и чем меньше оно обрабатывается, тем более разрушительной может быть реакция».

Стефани Амада, доктор философии, профессор Университета штата Мичиган, написала в Huffington Post вчера о том, как ее собственное заявление #MeToo вызвало чувство «пустоты», которое она позже определила как травматический стресс. Ян Кернер, доктор философии, сексопатолог и психотерапевт из Нью-Йорка, говорит, что у него есть несколько пациентов, которых недавние новости расстраивают и вызывают тревогу.

«Некоторые люди замечают, что у них учащается сердцебиение. или судороги или другие физические симптомы », - рассказывает Кернер Health . «Важно обратить на это внимание - понять, где находится эта тревога в вашем теле, чтобы вы могли в идеале попытаться как-то ее обработать».

Движение #MeToo вовлекает многих женщин, которые говорят о разных вещах они никогда раньше не говорили об этом публично, и присоединение к этому движению может быть очень полезным для человека, который хранит молчание о своем собственном опыте, говорит Кернер.

Концепция «свидетельствования» очень эффективна в восстановлении после травм, Кернер объясняет; если чья-то травма случилась в прошлом, он может почувствовать, что не был должным образом засвидетельствован или защищен. «Некоторые люди обнаруживают, что сейчас им действительно нужно быть свидетелями, и это удивительная особенность социальных сетей - вы можете получить это свидетельство, заверение и отзеркаливание от других, а для некоторых людей это будет очень мощно».

Но это также может быть ошеломляющим. «Если вы все же решите участвовать, говорите ли вы, слушаете или читаете, помните о собственной заботе о себе и о своей защите, - говорит Портерфилд, - и убедитесь, что у вас есть необходимая поддержка».

Некоторые люди также не хотят делиться своей историей, особенно со всей лентой в социальных сетях, и это тоже нормально. «У каждого человека все будет по-своему, - говорит Кернер. «Некоторые люди могут быть совсем не готовы к разговору, а некоторые люди могут захотеть поговорить только с кем-то, с кем у них есть интимная связь, например с партнером, другом или терапевтом».

«Управление ваши отношения с социальными сетями и ограничение того, насколько активно вы участвуете в обсуждениях в СМИ, - это то, что нужно учитывать, если вы чувствуете себя возбужденным », - говорит Кернер. По его словам, это также может помочь «переосмыслить себя» в важных людях и вещах в вашей жизни, таких как поддерживающий супруг или партнер, дети и семья или карьера, которую вы любите.

«Когда мы получим срабатывает, нас уводят с материка, где мы живем, и мы отправляемся в это травмирующее место, на этот остров, где легко чувствовать себя изолированным », - говорит он. «Если вы можете создать мост обратно на этот материк - те вещи, которые вам нравятся, - вы можете начать обрабатывать этот остров и снова интегрировать его в свою жизнь».

Некоторые женщины также считают, что медитация помогает им справляться со своими эмоциями, говорит Кернер; он также рекомендует книгу The Body Keep the Score , чтобы помочь понять травму и путь к выздоровлению.

Движение #MeToo может помочь некоторым женщинам понять, что они держатся за травматический опыт, и эта терапия может помочь. Кернер специализируется на терапии, называемой репроцессингом с десенсибилизацией движением глаз (EMDR), но говорит, что существует несколько видов лечения, поддерживаемых наукой, которые могут помочь выжившим после травм взглянуть на свой прошлый опыт и преодолеть его.

«Это может быть тревожным звонком, чтобы проявить внимание к себе, возможно, так, как вы раньше не делали», - говорит Кернер. «Эти методы лечения могут быть невероятно целительными, и они не обязательно являются долгосрочным психоаналитическим лечением. Часто это может быть краткосрочная или среднесрочная обработка, просто чтобы помочь вам со всем этим разобраться ».

Женщинам, которые участвуют в разговорах о сексуальном насилии, Кернер рекомендует предлагать поддержку тем, кто хочет высказаться. «Если ты сам не хочешь быть свидетелем, будь свидетелем для кого-то другого», - говорит он. «Проявите любопытство, тепло и поддержку - все, что вы могли вообразить и которые хотели бы испытать». (Если вы все еще чувствуете давление, чтобы поделиться своими грязными историями, говорит он, признайте это и постарайтесь избегать таких ситуаций в будущем.)

Это послание, которое должно быть обращено ко всем, - говорит Портерфилд. независимо от того, предлагают ли они свои собственные истории или нет. «Важно, чтобы мы прислушивались к потребностям переживших сексуальное насилие», - говорит она. «Но это не значит, что что-то идет, или что люди должны задавать любые вопросы, которые они хотят, или ожидать полностью открытого разговора, в котором кто-то собирается вдаваться во все детали».

«Это деликатные вещи. для выживших, и очень важно, чтобы мы руководствовались ими », - продолжает она. «И мы также должны рекомендовать выжившим позаботиться о себе и быть осторожными, если и когда они все же решат открыться».