Как дышать при беге

Вы когда-нибудь задумывались, почему в некоторые дни вы чувствуете, что можете продолжать бегать и бегать, а в другие дни у вас совсем нет выносливости? Конечно, количество сна, которое вы выспали накануне вечером, уровень стресса и диета играют роль в вашей работе во время бега, но то, как вы регулируете дыхание во время бега, также влияет на уровень вашей энергии. Вот как наполнять мышцы свежим кислородом на каждом шаге.

Научитесь глубоко дышать: ваши легкие лишь немного меньше грудной клетки, но большинство людей обычно используют только верхнюю треть этого мощного органа. . Когда вы делаете глубокий вдох, вы расширяете легкие, сдавливаете диафрагму и заставляете живот расширяться, поскольку легкие наполняются воздухом. Если вы научитесь так дышать во время бега, это поможет вам получить много кислорода, предотвращая головокружение и тошноту. Немного потренировавшись и немного потянувшись, вы сможете полностью раскрыть свой потенциал и повысить выносливость. Кросс-тренинг с йогой и пилатесом также может помочь вам научиться дышать диафрагмой. Вот несколько советов, как победить диафрагмальное дыхание.

Подробнее на POPSUGAR:

Подберите свое дыхание к своим шагам: для бега в легком темпе сделайте вдох на три или четыре шага , затем выдохните на столько же. Считайте шаги в голове, пока вы привыкаете к ритму дыхания. Если вы бежите более интенсивно, темп вашего дыхания увеличится, чтобы поддержать увеличившуюся выработку энергии, и станет быстрее - вдох на один-два шага и выдох на один-два шага. Если вы не можете согласовать свои шаги с темпом дыхания, значит, вы пытаетесь бежать слишком быстро; замедлиться и вернуться в свой ритм.

Дышите по-другому в более прохладную погоду: важно дышать через нос во время бега в прохладную погоду, потому что холодный воздух сухой, а дыхание через рот увеличивает сухость, уменьшая температура воздуха. Поскольку ваши легкие не любят сухой воздух, вы можете испытывать симптомы астмы, такие как хрипы и кашель, при вдыхании холодного воздуха через рот. Дыхание через нос не только отфильтровывает загрязнения воздуха, но и нагревает прохладный воздух до температуры тела, создавая меньший шок для легких, чтобы уменьшить симптомы, похожие на астматические.

Научитесь дышать через нос: если нос дыхание затруднено, начните экспериментировать с этой техникой сейчас, пока температура не резко упала. Дыхание через нос помогает вам дышать более глубоко и эффективно, что в конечном итоге поможет вам бегать независимо от температуры. Если вы планируете бегать в холодную погоду и еще не научились дышать через нос, вы можете попробовать надеть платок (или рубашку, которую можно сильно задрать) на нос и рот, чтобы удерживать влагу из вашего дыхания и увлажнять ее. воздух, прежде чем он достигнет ваших легких.
Эта статья изначально была опубликована на POPSUGAR.com