Как расстаться с газлайтером

Прекратить романтические отношения никогда не бывает легко. Но, пожалуй, самый тяжелый разрыв из всех - с газлайтером - кем-то, кто использует ложь и обман, чтобы заставить вас усомниться в реальности и таким образом получить власть над вами (иначе говоря, газлайтинг).

Причина, по которой это так сложно, проста. Обычно газлайтеры не хотят расставаться. «В большинстве случаев они хотят сохранить отношения и сохранить их на своих условиях», - говорит консультант по психическому здоровью из Теннесси Ребекка Вейлер.

Когда газлайтеры сталкиваются с разговором о разрыве, они поворачиваются привычной тактике: обман, искажение реальности и защитные атаки. Скажите газлайтеру, почему вы хотите расстаться, и ответом может быть отрицание происходящего события, заявления о том, что вас неправильно истолковали, или называние вас именами, например, слишком чувствительным или сумасшедшим, - говорит Вейлер.

Еще более сложным расставание является то, что после того, как вы были связаны с газлайтером, ваша уверенность в себе и самооценка могут стать особенно хрупкими. Газлайтеры приучают вас подвергать сомнению свою собственную реальность, говорит Вейлер, а это означает, что вы приучены задаваться вопросом, действительны ли причины вашего разрыва. Чем больше вы сомневаетесь в своем решении, тем меньше вероятность того, что вы его доведете до конца.

Но поскольку избавление от эмоционального насилия и дисфункции, вызываемого газлайтерами, является обязательным, вы должны это сделать. Чтобы помочь, мы спросили у экспертов, какие именно шаги нужно предпринять и какие проблемы предвидеть.

Один из ключей к успешному расколу с газлайтером - это сделать его быстро, в идеале - в рамках одного разговора. Скажите им, что это не работает и отношения окончены, и скажите это прямым, спокойным и прямым голосом. Не помешает привлечь друга, чтобы он разыграл с вами разговор о разрыве, чтобы вы точно знали, что хотите сказать. Старайтесь избегать формулировок, которые предлагают любое пространство для маневра, которое газлайтер использует, чтобы изменить ваше мнение. (И они будут пытаться, см. Ниже.)

Как только вы скажете, что отношения окончены, ваш бывший партнер попытается вернуть вас. «Ожидайте мгновенных извинений и обещаний, что все будет по-другому», - говорит терапевт из Флориды Стефани Саркис, доктор философии, автор книги Gaslighting: распознавать манипулятивных и эмоционально жестоких людей - и вырваться на свободу. Их слова будут звучать искренне, и часть вас, возможно, захочет им верить. Не надо. Все это часть манипуляции. «Если вы сделаете« пещерный », нездоровая динамика отношений вернется и, возможно, станет еще хуже, - говорит Саркис.

Поскольку газлайтеры так стремятся вернуть вас, и Вейлер, и Саркис рекомендуют прекратить общение, как только вы официально закончились вещи. «Заблокируйте их номера телефонов и электронную почту. Не отвечайте на звонки с неизвестных номеров », - советует Саркис.

Газлатер может попытаться связаться с вами через социальные сети, поэтому убедитесь, что вы заблокировали их со всех своих учетных записей. Они также попытаются привлечь общих друзей к своим усилиям снова вместе. Саркис называет этих эмиссаров «летающими обезьянами» в честь персонажей из Волшебника страны Оз. «Скажите этим летающим обезьянам, что вы не будете обсуждать с ними газлайтер, и если газлайтер снова поднимется, вам нужно будет уйти от разговора», - говорит она.

Даже когда вы знаете, что разрыв был к лучшему, вы все равно можете оплакивать конец отношений, которые в какой-то момент казались такими многообещающими. «Это когда приходит опора на близких», - говорит Вейлер. Когда мысли о том, чтобы дать газлайтеру второй шанс закрались в вашу голову, ваша сеть поддержки напомнит вам о том, каково было встречаться с человеком, который лгал и обманул вас, и что вы заслуживаете большего.

Если друзья и семья не под рукой, консультации могут действительно помочь, особенно групповая терапия. «Групповая терапия может быть замечательной, потому что она помогает вам понять, что вы не единственный, кто пережил такие отношения», - говорит Саркис.

Простой список может быть полезным инструментом после разрыва отношений. - говорит Вейлер. Запишите все случаи, когда вы чувствовали себя задетыми во время отношений. Всякий раз, когда вы сомневаетесь в том, насколько токсичны были эти отношения, или когда ваш бывший снова приходит к вам с надеждой на примирение (а они это сделают; газлайтеры не сдаются легко), прочитайте их. Дело в том, чтобы напомнить вам, что отношения были нездоровыми и непригодными, и подтвердить ваше стремление держаться от них подальше навсегда.