Как прийти в норму, когда лето - не то, что ему должно быть

Лето может быть не тем, что мы представляли, но это не значит, что оно не может быть идеальным по-своему.

Если вы испытываете разочарование по поводу того, что менее чем - Веселые летние обстоятельства, наполненные мерами предосторожности против COVID-19, вы не одиноки.

Многие из нас меняют поездки по пересеченной местности, музыкальные фестивали и большие семейные встречи на короткие поездки на местный пляж, пикники в парке и нечастые посещения любимых ресторанов на вынос .

Давайте будем настоящими.

Лето 2020 года совсем не то, что мы себе представляли, и попытка справиться с ситуацией была действительно сложной для всех.

«Многие из нас ощущают силу« летнего пандемического синдрома », - говорит Дэрил Эпплтон, психотерапевт.

«В мой офис я вижу клиентов, которые приходят с симптомами чего-то похожего на сезонное аффективное расстройство, которое бывает у нас в зимние месяцы», - говорит Эпплтон. «Люди сообщают, что чувствуют себя« ниже », чем обычно, и часто борются с пресловутыми стенами, воздвигнутыми пандемией, перекрывая ощущение летней нормальной жизни».

Социальные потребности, социальные потребности

Понятно, что после нескольких месяцев зимы, проведенных в страхе перед пандемией, многие люди испытывают желание выйти на улицу и пообщаться.

«Что касается социальной сферы, мы по-прежнему видим ограниченное количество общественных мероприятий, отмену свадеб и перенос торжеств», - объясняет Эпплтон. «Но мы также наблюдаем тайные собрания, на которых многие люди сообщают о чувстве вины или давлении со стороны сверстников после ухода. Мы ставим себя на дихотомию желаний и потребностей, и у многих это вызывает беспокойство ».

После многих лет, когда каждое лето мы испытывали одни и те же рутины и ритуалы, нам пришлось измениться наше мышление и наши планы, основанные на том, что открыто и какие действия безопасны.

«Это очень трудная корректировка и более долгий срок, чем многие ожидали - еще в марте мы, возможно, подготовились к нескольким неделям перемен», - говорит Элизабет Хинкль, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи и терапевт Talkspace. . «Теперь мы понимаем, что в долгосрочной перспективе будет больше корректировок, потерь и изменений в планах».

Пандемия не только кардинально изменила то, как мы думали, каким будет наше лето, но мы также видим, как это проявляется в различных социальных контекстах, к лучшему или к худшему.

«В социальном плане мы также наблюдаем потери и некоторую напряженность», - говорит Хинкль. «Существуют разные мнения о том, как лучше всего общаться - некоторые более осторожны со своими планами и прогулками».

В то же время другие бросают осторожность и просто следуют в любом случае о своих летних планах. Только время покажет, каковы будут последствия обоих вариантов.

Измените свой образ жизни на лето

Отпустите все «должны»

Первый шаг к переосмыслению наших новых летних планов - это отказаться от слова « должен."

«Как только мы избавляемся от слова« должен », качество нашей жизни резко повышается, потому что концепции« следует »или« не следует »основываются на суждениях и ожиданиях», - говорит Эпплтон. «Они могут изматывать время, из-за чего мы чувствуем себя застрявшими и злимся из-за того, что все обстоит не так, как мы этого хотим».

Эпплтон предлагает уделить время размышлениям, когда вы думаете о «должностях» в своей жизни. В конце предложения или мысли добавьте «и все в порядке».

Например, вы можете сказать: «Я должен выйти замуж прямо сейчас, но я не… и это нормально».

«Позволяя себе изменить повествование, вы придаете силу здесь и сейчас и не фокусируете свою энергию на глубокой кроличьей норе вещей, которые мы не можем изменить», - говорит Эпплтон.

Сядьте со своими чувствами

Хотя летом важно изменить повествование в уме, Эпплтон утверждает, что присутствие даже более мощно, чем позитив.

«Возможность смириться со своими чувствами и понять, что вам нужно для исцеления, может склонить чашу весов к истинному изменению поведения и эмоциональному переосмыслению», - объясняет Эпплтон.

«Если вы дадите себе время переварить свои разочарования, это может выглядеть как сканирование тела, когда вы спросите себя:« Что я чувствую и где я это чувствую? »- говорит она. «Пребывание в настоящем также может проявляться в том, что заставляет себя полностью погрузиться в ситуацию, так как это удерживает ваш разум и действия здесь и сейчас».

Вы можете претворить это в жизнь с помощью практики медитации, которая сосредоточена на принимать все, что возникает, даже разочарование. Не забывайте придерживаться этого, и вы можете обнаружить, что отпускание приходит само собой. Даже 5 минут в день могут иметь большое значение.

Если вы не любите сидеть в традиционной медитации, вы все равно можете практиковать технику признания, принятия и освобождения каждый раз, когда возникает разочарованная мысль или чувство.

В продуктовом магазине, в машине или офисе вы можете принять, подтвердить и отпустить.

Проявите творческий подход

Необходимость перенести эту невероятную летнюю поездку в Париж или свидание в ваш любимый местный ресторан - большой облом, но это не значит, что вы не можете попробовать и извлеките из этого максимум удовольствия, устроив дома физически далекий французский праздник.

«Раскройте свой творческий потенциал, создавая персонализированные меню, цветочные композиции, тематические фоны и плейлисты, или любые другие идеи, чтобы превратить небольшую ночь в нечто зрелищное и особенное, - предлагает Эпплтон.

Переработайте старые планы

Хинкль также предлагает изменить ваши первоначальные планы.

«Обдумайте, что вы можете внести в свои планы изменения, которые возможны с учетом ограничений», - говорит она. «Можно ли найти поблизости озеро, чтобы пойти на день, оставаясь при этом на расстоянии? Вы можете организовать пикник в парке? »

Найдите новую точку зрения

И для Хинкля, и для Эпплтона все дело в изменении мышления.

«Лучшее, что выйдет из этой пандемии, - это то, что нам предоставили уникальную возможность взглянуть на вещи через другую призму», - говорит Эпплтон.

Все сводится к минимуму. к истории, которую мы рассказываем сами себе.

«Мы можем выбрать повествование нашего лета», - говорит Эпплтон. «Это можно прочитать как трагедию, полную непредвиденных обстоятельств и упущенных связей, или это может быть воодушевляющая история возрождения - мы отвечаем за историю, которую рассказываем себе и окружающему миру».

Регулярная практика признательности (например, каждый день записывая пять вещей, за которые вы благодарны) может поднять вам настроение.

Будьте осторожны

Также может помочь выработка твердого распорядка самообслуживания.

«Сделайте приоритетной заботу о себе, чтобы помочь вам справиться с тем, что встречается на вашем пути в форме стресса», - предлагает Хинкль. «Также нормально не испытывать позитивных эмоций и не навязывать это чувство - важно принимать и подтверждать все эмоции, которые вы испытываете».

Наконец, Хинкль предлагает находить даже небольшие вещи, которые все равно вызывают приятные ощущения.

«Возможно, придумайте какие-нибудь новые ритуалы, например, приготовьте собственное мороженое из свежих персиков», - говорит она. «Подумайте о вещах, которые вам нравятся, и проявите творческий подход к адаптации - напомните себе, что так будет не всегда».

Итог

Хотя этим летом оказалось быть чем угодно, но только не нормальным, мы можем провести это время с близкими друзьями и семьей - конечно, с соблюдением физических мер предосторожности - что мы никогда не забудем.

Этим летом пора зарядиться энергией дома, заняться новым хобби и переосмыслить возможности, которые могут случиться в нашей гостиной или на заднем дворе.

Это лето творчества и новых возможностей для общения. И хотя это может быть не то, что мы изображали, это не значит, что он все еще не может быть идеальным по-своему.

Для этого может просто потребоваться новый тип линзы.