Как быстро прийти в норму

Из журнала Health

Время от времени жизнь набрасывается на вас, объединяет и сбивает вас с ног: ваша компания нанимает вам нового начальника, парня, настолько молодого, что вы могли бы стать его мамой. Вместо того, чтобы оказаться в самолете в Испанию на давно запланированный отпуск, вы тратите отпускные деньги на оплату счетов из-за неожиданной болезни. Когда такие вещи случаются - а они случаются - трудно представить, что когда-нибудь выйдет с другой стороны.

Но вы можете прийти в норму. (Да, даже если вы все еще шатаетесь, скажем, от того, что обнаруживаете, что ваш муж, который утверждал, что «путешествует по Аппалачской тропе», тусуется с великолепной аргентинкой.) вместе с Опрой, чтобы вывести это из вашей системы, а-ля Дженни Сэнфорд, и вам не нужно предвидеть будущее, наполненное солнечным светом и леденцами на палочке, как те немногие невероятно задорные, которые, кажется, рождены с геном устойчивости. Но вы можете попасть в место, где вы наслаждаетесь парой хороших шуток и более счастливыми моментами - если уж на то пошло, очень быстро.

Это правда, что некоторые люди рождаются с легким характером, который позволяет с легкостью прийти в норму. от жизненно важных событий, но даже те, кого бросают в глаза потрясения, могут научиться укреплять свои навыки устойчивости, говорит Карен Рейвич, доктор философии, психолог и содиректор проекта Penn Resiliency Project в Университете Пенсильвании. «Есть много аспектов устойчивости, которым можно научить», - говорит она. В следующий раз, когда вы будете наблюдать, как ваша удача кружится в канаве, попробуйте эти семь шагов, чтобы пройти через это и перейти к новой главе своей жизни.

Быть стойким не означает, что вы должны безмятежно улыбаться, как степфордская жена. . «Очень важно осознавать любые эмоции, которые вы переживаете, и делиться ими с другими людьми, которые могут поддержать вас и помочь вам сохранить перспективу», - говорит Мэри Элворд, доктор философии, психолог из Мэриленда и координатор общественного просвещения Американского психологического общества. Ассоциация, которая также подтверждает, что сдерживание эмоций вредно для здоровья. Так что продолжайте гневаться и ругаться, пока не почувствуете себя лучше.

Через несколько дней или недель (в зависимости от масштаба вашего кризиса) эта первоначальная волна эмоций начнет ощущаться немного менее апокалиптической. . Пришло время по-новому взглянуть на ситуацию. «Мы тратим много умственной энергии, делая проблемы намного больше, чем они есть на самом деле», - говорит Райвич. Потеря работы может превратиться в мысли о том, что я буду жить на улице. «Когда вы слышите этот голос в своей голове, обозначьте это как наихудший сценарий», - говорит она. Затем запишите это вместе с наилучшим возможным сценарием: я помогу старушке перейти улицу, а ракушка оставит мне ее имущество в ее завещании. Наконец, опишите наиболее вероятный сценарий: я затягиваю пояс, пока найду новую работу. «По мере того, как вы записываете вещи, вы чувствуете, что ваше беспокойство начинает уменьшаться», - говорит Райвич.

Следующая страница: 3. Соберите команду карьера.

Вы знаете тех друзей, которые любят стрелять о том, что начальство - отстой, а мужья не ценят вас? Не звони им. Они заставят вас застрять на шаге 1. Отношения могут поддержать вас в тяжелые времена, только если они основаны на положительных чертах, - говорит Дэвид Палмитер, доктор философии, профессор клинической психологии в Университете Мэривуд. Составьте список друзей, которые слушают, не усиливая негативных чувств, и болеют за вас, чтобы добиться успеха. Затем встретитесь за обедом или на пробежке, чтобы насладиться их советом.

Хотя сейчас может быть трудно чувствовать себя благодарным, всегда есть за что быть благодарным. Исследования показали, что ведение дневника благодарности заставляет вас чувствовать себя более оптимистично, что является краеугольным камнем устойчивости. Возьмите блокнот и перечислите все хорошее, что есть в вашей жизни, от общей картины (ваши дети, ваше здоровье) до мелочей (цветы, которые распустились на вашей террасе этим утром, тайский ресторан, который предлагает вам дополнительные блинчики с начинкой. ). «Пока вы занимаетесь этим, составьте список своих лучших качеств», - предлагает Райвич. У тебя отличное чувство юмора? Мастерство на кухне? «Когда вы уделяете время тому, чтобы подумать о том, что у вас получается лучше всего, вам легче получить доступ к этим сильным сторонам, когда вы столкнетесь с трудностями», - говорит она.

Ключ к устойчивости - тратить меньше энергии на то, что вы не можете изменения и многое другое о вещах, в которых вы можете проявлять инициативу, - говорит Алворд. Если вашему ребенку поставили диагноз «нарушение обучаемости», вместо того, чтобы задаваться вопросом «Почему он?», Возьмите навыки, перечисленные в шаге 4, и поработайте над тем, что вы можете контролировать - найти первоклассного наставника, взрастить его таланты и сообщить ему, сколько вы его обожаете. «Раздумывая над проблемой, вы можете застрять в модели ожидания, - говорит Райвич, - но сосредоточение внимания на решениях может помочь вам увидеть путь вперед».

Следующая страница: 6. Составьте план Б (и В)

Как только вы взяли ситуацию под контроль, начинайте думать наперед. «Если вы сохраните гибкость, кризис может открыть новые возможности», - отмечает Алворд. Допустим, вас уволили. Впереди могут быть трудные времена, но будут и новые возможности: вы можете провести лето со своими детьми, перейти к менее напряженной жизни, вернуться в школу, чтобы получить эту степень.

Распространение положительная карма, вызванная волонтерством или просто помогая соседу, поможет вам победить сохраняющееся чувство беспомощности. «Вы не только доказываете себе, что у вас есть возможность изменить свою жизнь, но вы буквально делаете мир лучше», - говорит Палмитер. В конце концов, устойчивость - это осознание того, что у вас есть возможность корректировать свои планы и чувствовать себя в безопасности в новых условиях. Получив это, вы будете чувствовать себя так же хорошо, как раньше, если не лучше.