Как лучше прийти в норму

Почему некоторые люди могут оправиться от тяжелого события, в то время как другие, кажется, никогда не вернут себе свое настроение? Хотя это правда, что устойчивость дается одним из нас легче, чем другим, хорошая новость заключается в том, что любой может научиться быть более эмоционально стойким.

Устойчивость - способность реагировать и восстанавливаться, когда жизнь швыряет вас вверх. голова - это очень важная способность, особенно в эти непредсказуемые времена. Умение справляться с небольшими ежедневными неудачами помогает подготовиться к серьезным неприятностям, таким как потеря работы или смерть любимого человека. «Чтобы расти, нам нужен стресс», - объясняет эксперт по устойчивости Мэри Стейнхардт, доктор медицинских наук, профессор санитарного просвещения Техасского университета в Остине. «Это похоже на тренировку: ты не станешь сильнее, если не напрягаешь мышцы. А если не тренируешься, атрофируешься ».

Кажется, то, что тебя не убивает, делает сильнее. Недавнее исследование, проведенное в Университете Буффало, показало, что люди с хронической болью в спине могли лучше передвигаться, если они пережили серьезные невзгоды (такие как болезнь, развод или стихийное бедствие), в то время как люди, которые прошли всю жизнь без любые серьезные проблемы стали более затруднительными. Оказывается, сверхустойчивые люди делают пять вещей правильно - и этим навыкам может научиться каждый. Впереди ходы, которые имеют решающее значение.

1. Сделайте выбор в пользу выживания
Когда мы сталкиваемся с плохими новостями, трудно не спешить с крайними выводами. (Я больше никогда не буду работать! Это определенно опухоль!) Но стойкие люди избегают такого рода катастрофического мышления, которое заставляет вас спускаться по спирали, повышает уровень стресса и блокирует целенаправленные действия. К тому же, как говорит Стейнхард, «большинство наших худших опасений все равно не сбываются».

Вернувшиеся в норму женщины делают то, что знаменито рекомендовала Нора Эфрон («будь героиней своей жизни, а не жертвой». ) и избегайте «негативных сценариев», - говорят Роберт Брукс, доктор философии из Гарвардской медицинской школы, и Сэм Голдштейн, доктор философии из Медицинской школы Университета Юты, авторы книги The Power Of Resilience . Следование негативному сценарию означает повторение одного и того же контрпродуктивного образа действий раз за разом («моя хорошая работа говорит сама за себя, так почему я должен просить своего босса о повышении?»), Когда у вас есть возможность изменить ситуацию к лучшему (например, обосновав свое продвижение по службе или найдя новую работу). Брукс и Гольдштейн говорят, что важным шагом к устойчивости является осознание того, что мы являемся авторами своей жизни, способными изменить действия.

Итог: вы не всегда можете контролировать то, что с вами происходит, но вы можете контролировать свое отношение и вносить изменения, когда наступают плохие времена.

Следующая страница: Считайте неудачи временными

2. Рассматривайте неудачи как временные
У наиболее стойких людей есть то, что сжимается называют «внутренним локусом контроля» - другими словами, они считают, что предпринимаемые ими действия повлияют на результат. Поэтому они не принимают потери на свой счет и не объединяют поражение в более масштабные и пугающие закономерности. Они понимают, что неудача, такая как увольнение или конфликт дома, может стать проблемой и возможностью, - отмечает психотерапевт из Нью-Йорка Джеффри Б. Рубин, доктор философии, автор книги Искусство процветания . «Успех часто является препятствием для обучения», - говорит он. «Когда все идет хорошо, мы продолжаем делать то, что сработало, и многому не учимся. Но кризис может привести к прорыву ».

Поэтому, когда вы ошеломлены, запишите свои варианты. Подумайте о друзьях, которым вы можете позвонить (стойкие люди смотрят на вещи с разных точек зрения, и если у вас возникают проблемы с этим, что ж, друзья для этого). Составьте список книг, к которым вы можете обратиться. Решительные действия создают ощущение контроля, что очень важно. Согласно многим исследованиям, наиболее стойкими людьми являются те, кто считает, что они контролируют свои эмоции и состояние ума.

Также найдите момент (или несколько!), Чтобы вспомнить, как вы поступали раньше . Вы ведь пережили и другие кризисы? Вы все еще здесь, верно? Психолог из Сан-Диего Марк Кац, доктор философии, создавший проект «Устойчивость на протяжении всей жизни», просит участников выявить неудачи и «поворотный момент», попросив их вспомнить факторы, как добросердечный наставник, которые помогли им преодолеть.

3. Думайте нестандартно
Из-за непредвиденного происшествия многие из нас замирают, парализованные нерешительностью и страхом. Но гибкость - одна из основных характеристик высокоустойчивых типов. Чтобы не застрять во время кризиса, научитесь задавать эти вопросы и отвечать на них, - говорит Карен Рейвич, доктор философии, соруководитель проекта Penn Resiliency Project в Университете Пенсильвании.

Фактически, если вы приложите согласованные усилия для рассмотрения альтернативных подходов, вы будете лучше подготовлены для импровизации в следующем сложном патче. Поэтому, когда у вас возникла небольшая проблема, проведите мозговой штурм с другом, чтобы расширить свое мышление. Если вы подключитесь к своему внутреннему МакГайверу и приобретете привычку придумывать новые способы ведения дел, «вы сможете легче решать проблемы, когда действительно испытываете стресс», - говорит Бобби Эмель, психотерапевт из Лос-Альтоса, Калифорния. и автор блога Bounce.

Следующая страница: обижайтесь на себя

4. Обращайте внимание на себя - Физическое здоровье - это столп устойчивости. До и во время кризиса очень важно иметь здоровые привычки, такие как хорошее питание, упражнения и избегать изменений настроения, таких как алкоголь и другие пороки. (Интересно, что исследование 2007 года жителей Нью-Йорка, живущих недалеко от терактов 11 сентября, показало, что люди, которые лучше всего справлялись, то есть у них было меньше всего признаков посттравматического стрессового расстройства, с наименьшей вероятностью курили сигареты или употребляли марихуану. .)

В трудные времена отдых может быть первым делом, поэтому включите его с помощью полезных для сна привычек, таких как упражнения (еще один важный строительный блок для устойчивости, потому что он контролирует уровень кортизола, стресс гормон). Когда дело доходит до совладания, йога особенно полезна. Недавнее исследование Гарвардской медицинской школы отслеживало группу студентов в течение 11 недель. Одна группа выполняла стандартный режим тренажерного зала, а другая занималась йогой. В конце исследования ученики йоги сообщили, что им легче успокаиваться, когда они расстраиваются. «Йога способствует саморегулированию, то есть способности отступить от ситуации и не реагировать», - говорит Джессика Дж. Ноггл, доктор философии, одна из исследователей.

5. Не делайте этого в одиночку
Один из мифов об очень устойчивых людях заключается в том, что они обладают уникальной внутренней силой, на которую они полагаются перед лицом невзгод. Не обязательно: тефлоновые типы на самом деле могут обратиться за помощью к другим. Исследование, проведенное психологами Чикагского университета в 2007 году, подтверждает этот факт. Выяснилось, что социально изолированным людям намного труднее оправляться от жизненных проблем. «Чем больше вы скрываете свою проблему, тем больше у нее власти над вами», - объясняет Эмель. «Другие люди напоминают вам, кто вы есть, и отражают, что вы все тот же человек».

Вы можете даже повысить свою устойчивость, изображая других и желая им всего наилучшего. В 2008 году исследователи из Университета Эмори обнаружили, что те, кто практиковал медитацию сострадания (по сути, медитацию, желая другим счастья и свободы от страданий, начиная с близких и заканчивая врагами), имели более низкий уровень эмоционального стресса в ответ на стресс-тесты.