Как стать тем человеком, который тренируется по утрам

Вы планируете тренировку на вечер, но потом что-то всплывает - счастливый час, крайний срок работы или, может быть, даже свидание в Tinder. И вот ваше упражнение на день. Если это продолжает происходить с вами, есть логичное решение: перенести график тренировок на утро.

Но ... легче сказать, чем сделать. Когда вы почти не просыпаетесь и вам нужно выбирать между тренировкой и пребыванием в постели еще час, есть большая вероятность, что кнопка повтора сработает. Так как же получается, что некоторым людям удается вставать на тренировки в 5:30 утра, как будто в этом нет ничего страшного? Мы выбрали уловки тренеров и диетологов для изменения образа жизни, который вы можете внести, чтобы помочь вам стать человеком, который хочет #riseandgrind.

Будет легче вставать с постели утром, если вы записали рекомендованные экспертами 7-8 часов, поэтому вам нужно взломать внутренние часы бодрствования вашего тела. Что именно это значит? «В организме есть внутренний циркадный ритм, который, если вы сделаете все возможное, чтобы не нарушать его, будет намного легче просыпаться утром», - объясняет Джо Холдер, тренер Nike +, тренер Nike Run и тренер S10 Training в Нью-Йорке. Перевод: ограничьте использование мобильного телефона, компьютера и телевизора перед сном, чтобы синий свет, который они излучают, не влиял на ваши ззз.

Волнение поможет вам встать и выйти; это может быть что-то простое, например, новый список воспроизведения. «Ваше тело - это легко адаптируемая машина, которая реагирует на раздражитель, который вы ему предъявляете», - говорит Нейман. «Если вы можете мотивировать себя, что всегда является самой сильной формой мотивации, и просто приходите в спортзал или начинайте тренировку каждое утро; ваше тело адаптируется, и вам будет намного легче избавиться от утреннего пота ». Вы также можете попробовать перед сном перекусить продуктами, богатыми мелатонином, такими как грецкие орехи и вишня, - предлагает Бончи. В обзоре исследований 2013 года мелатонин - естественный гормон, который устанавливает циклы волн сна - помогал людям быстрее засыпать.

Спросите кого-нибудь - у вас, вероятно, есть друг, который либо уже встает утром на работу. или хочет начать это делать. Запланируйте встречу с ней в спортзале или на уроке, что потребует от вас ответственности. «У вас будет гораздо меньше шансов выйти под залог, если вы будете знать, что вас ждут, и вы даже получите пользу от социального взаимодействия, независимо от того, насколько быстро или сложно это будет», - говорит Лиз Барнет, инструктор по силовой подготовке в Uplift Studios в Нью-Йорке.

Чем меньше вам придется думать о срабатывании будильника, тем лучше. «Разложите обувь и одежду вечером», - говорит Кристин МакГи, инструктор по йоге и пилатесу из Нью-Йорка. «Приготовьте заранее приготовленную закуску перед тренировкой и установите кофейник, чтобы начать подачу кофе одновременно с вашим будильником». (Нам нравится этот рецепт овсянки на ночь.) Когда вы встаете с постели, все готово для вас.