Как победить неуверенность в себе в социальных сетях

На днях мне так понравился смузи из абрикоса и миндаля, что я решил опубликовать его в Instagram. Но сначала я просмотрел ленты друзей. Сорок пять минут спустя у меня чуть не закружилась голова от бесконечного слайд-шоу «Идеальной жизни»: один человек безмятежно катается на доске («Получил это после одного урока!»), Другой - развалившись на кровати в отеле («Просто было самое лучшее». Массаж. Когда-либо »). Да, и смузи - на этот раз на балконе, покрытом гибискусом, с видом на Карибский пляж. Я схватил свой телефон и удалил фотографию своего теперь уже пьяного напитка.

В наши дни стало невозможным не чувствовать, что вы превосходны в Интернете. Вы пробежали 5К? Большое дело, когда ваш коллега публикует фотографии своего полумарафона ... на благотворительность. Тем временем пользователи социальных сетей усовершенствовали искусство одновременно стонать и хвастаться, иначе говоря: «Кто-то только что спросил меня, что я учился в колледже - привет, мне 34 года!»

Я понимаю эти сообщения и красивые картинки часто курируются и редактируются. Так почему же у меня до сих пор остается то постоянное удручающее чувство, что моя собственная жизнь меркнет по сравнению с этим? Фактически, исследователи обнаруживают, что погружение в общую привлекательность всех остальных в сети может быть психологически вредным для вас. Исследование, проведенное в Университете Мичигана, показало, что чем больше мы просматриваем Facebook, тем сильнее падает наше чувство благополучия и усиливается чувство одиночества. Одно немецкое исследование показало, что после того, как люди провели время в Facebook, целая треть чувствовала разочарование, огорчение или зависть. (Больше всего их раздражали фотографии друзей из отпуска.)

Это чувство усиливается по мере того, как мы все чаще переносим наши отношения в Интернет, - говорит психолог Грегори Янц, доктор философии, автор книги На крючке: ловушки медиа, Технологии и социальные сети. «Одна из самых больших групп пользователей Facebook - это женщины в возрасте от 32 до 45 лет, - отмечает он, - и около 35% молодых людей признают, что первое, что они делают после того, как вылезают из дома, кровати, прежде чем они пойдут в ванную, проверяют Facebook ». К нашей потребности добавляется захватывающая - а иногда и маниакальная - погоня за «лайками». Согласно одному исследованию потребительских тенденций, 62% людей говорят, что чувствуют себя лучше, когда другие одобряют то, что они публикуют в социальных сетях. Обратной стороной является неуверенность, которая появляется, когда лишь немногим людям нравится ваша фотография, и ревность, которую вы испытываете, когда фотография друга получает шквал одобрения.

Конечно, это человеческая природа. хотеть представить миру себя самого лучшего. Перед выходом на рынок древние египтяне надевали кольевую подкладку и свои самые стильные льняные туники. «Есть что-то заманчивое в том, чтобы создать онлайн-образ, который говорит:« Я интересный, у меня ухоженный дом, я ем хорошую еду - это моя жизнь! », - говорит Андреа Бониор, доктор философии, адъюнкт-профессор психологии в Джорджтауне. Университет. «Мы смотрим на наши профили в социальных сетях, чтобы подтвердить, во что мы хотим верить о себе». Тем не менее, этот праздник чуши может вызвать беспокойство по поводу того, что вас разоблачат как мошенничества, например, если вы живете в страхе, что школьный приятель прокомментирует: «Ха-ха, я помню, когда у вас был гораздо больший нос!» под вашей гламурной картинкой.

Чтобы положить конец приступам ревности, у Янца есть предложение. Когда вы читаете пост, который заставляет вас чувствовать себя далеко не идеально, помните, что все мы скрупулезно контролируем свое представление о себе. Я знаю, что это правда. Недавно я опубликовал свое фото, и кто-то прокомментировал: «Ты выглядишь потрясающе!» Ну да; Это потому, что я держал камеру так высоко над головой, что это могла быть спутниковая фотография из космоса. (Если я смотрю на свой телефон, мое отражение поразительно похоже на Дональда Трампа.)

Это также помогает понять, что вызывает неуверенность в себе. «Если вы ненавидите свою старую кухню, возможно, вам не стоит постоянно проверять ремонт кухни Мэри», - говорит Бониор. Мое падение - это успехи других в фитнесе. Несколько кадров из велокросса друга вдохновляют; просмотр сотен заставляет меня думать: Зачем беспокоиться? , и ухожу на диван. Время - еще один триггер. Я смотрю на эти потрясающие фотографии перед сном, когда устаю и мне нужно расслабиться - именно тогда, когда я чувствую себя наиболее чувствительным.

Еще одно кибер-решение - полностью поддержать ваши сообщения. Как говорит Бониор: «Вы можете использовать опыт других в качестве критерия или можете верить, что ваши стандарты действительны сами по себе». Кроме того, часто отходите от компьютера. «Отношения лучше всего строить в реальной жизни, - говорит Янц, - а не в 140-символьных отрывках».

Я вспомнил слова Янца, когда увидел снимки поездки в Грецию в Instagram друга. Вместо того, чтобы поддаться ревности, я позвонил ей и сказал, что ее фотографии похожи на рекламу Ральфа Лорена. Она засмеялась и сказала: «Не смотри слишком близко, иначе ты увидишь, что мои глаза красные». За десять минут до этого они с мужем поругались за деньги; поездка, признала она, была отличной, но обошлась ей дорого. Мы сочувствовали финансам и планировали встретиться. Повесив трубку, я почувствовал прилив удовольствия.

Теперь, если меня подкрадывает неуверенность, пока я в сети, я воспринимаю это как знак, чтобы переключить передачи и пойти на пробежку, приготовить еще один нефотогенный коктейль или посмотреть клип на YouTube, который прислала мама, например, Speedo. - одетая белка ест рожок мороженого. Кроме того, возможно, я вообще буду избегать аккаунта Бейонсе в Instagram.