Как сохранять спокойствие, которое вы хотите видеть в мире, и почему это важно

Мы не чувствуем себя в силах что-то изменить в состоянии отчаяния.

Я уже на полпути вниз по горе Рейнир, когда небо начинает бледнеть.

Я вижу, как он приближается, как туман, покрывающий горизонт, быстро поглощая флаги на расстоянии, отмечающие след.

Это не столько «тропа», сколько рекомендуемый маршрут вверх и вниз по заснеженной горе, чтобы избежать падения в трещины и скалы.

Я ходил пешком много, но я действительно ничего не знаю о альпинизме.

Когда моя подруга Ада пригласила меня отправиться в поход в лагерь Мьюир, который находится настолько высоко, насколько вы можете подняться без разрешения на восхождение, я не дал об этом много думал. Когда я рос человеком, который не боялся страха, я многому отказывался, потому что боялся и устал упускать из виду.

Я купил снежные шипы, которые можно было прикрепить к ним. мои походные ботинки, купила гетры на шею, чтобы не загорелась на носу (это вещь), одолжила запасной ледоруб Ады (что бы я вообще с этим сделала?), набрала свой вес закусками и водой и сказала да.

Оглядываясь назад, наверное, было безответственно полагаться на знания других и подниматься на этот заснеженный вулкан без аптечки, компаса или собственного GPS.

Но вот мы были, стояли посреди полной белой тьмы, когда облака, снег и ветер создают условия, при которых практически невозможно увидеть то, что перед вами.

Когда мы потеряли из виду маркеры троп, мы полагались на следы ботинок других, которые шли до нас. Я обратился к всегда готовой Аде, предполагая, что есть план.

Я видел, что она волновалась. Мы сверились с ее GPS и тихо продолжили движение.

Когда мы услышали шум вдалеке и окликнули, не получив ответа, я заверил Аду, что это определенно не медведь, а только некоторые туристы впереди нас.

Мы продолжали следить за точкой на GPS и высматривать загрузочные дорожки и любое подобие тропы. Мы могли видеть землю только в футе или около того перед собой.

Между тем, я поделился своими мыслями и болтал, как будто это был любой другой поход.

В конце концов мы вышли из этой белой мглы холодными, мокрыми, изможденными - и смеясь.

Не могу сказать, что знаю, как мне удалось избежать паники, и, конечно, у меня были моменты страха. Тем не менее, мое внешнее спокойствие помогло Аде расслабиться и помогло нам обоим безопасно спуститься с горы.

Как эмоции могут быть заразными

От классов йоги и учителей медитации я услышал эту идею что стремление к собственному внутреннему миру может быть полезно для других.

Оказывается, то, что многие люди могут отвергнуть как «добро», основано на науке.

Эмилиана Р. Саймон- Томас, доктор философии, научный руководитель научного центра Greater Good при Калифорнийском университете в Беркли, говорит мне, что вирусное влияние эмоционального состояния человека на людей, с которыми они сталкиваются, называется «регулированием межличностных эмоций».

В частности, это относится к способам, которыми мы намеренно регулируем свои собственные эмоции на благо группы. Это изучается в контексте спортивных команд, руководства на рабочем месте, психического здоровья и многого другого.

«Когда переполненные вьетнамские лодки с беженцами встретят шторм или пиратов, если все запаникуют, все будет потеряно. Но если хотя бы один человек в лодке оставался спокойным и сосредоточенным, этого было достаточно. Он показал путь к выживанию ».

- Thich Nhat Hanh

Эффект наиболее выражен при личном общении, но также можно влиять на эмоции другого человека с помощью голоса или видеосвязь, - говорит Саймон-Томас.

Допустим, вы разговариваете по телефону с кем-то, кто делится историей своего горя. По их голосу можно услышать, насколько они грустны. Скорее всего, это повлияет на ваше эмоциональное состояние измеримыми способами.

«В зависимости от того, как вы относитесь к этому переживанию, вы также можете чувствовать глубокую грусть, вам могут напоминать о собственном опыте горя и утраты, и вы можете почувствовать желание утешить их », - говорит она.

С другой стороны, если вы, вместо того, чтобы присоединиться к ним и погрузиться в бурю горя вместе с ними, сохраните спокойствие, это будет иметь другой эффект. .

Вместо этого вы могли бы заверить их, что их опыт реален, законен и действителен, но пройдет. Это также может дать им какой-то основной смысл в их дальнейшей жизни.

Ваша способность сохранять спокойствие может фактически помочь им восстановиться после собственного тяжелого эмоционального переживания конструктивным образом, - говорит Саймон-Томас.

«Когда мы сможем сохранять спокойствие». наше собственное спокойствие, наша собственная стабильность, наше собственное равновесие, мы становимся источником спокойствия, стабильности и равновесия для других людей, с которыми мы встречаемся в мире, - и это услуга », - говорит она.

Как сохранять спокойствие, когда в мире царит хаос

Неконтролируемая пандемия, расовая несправедливость, политический и социальный раскол, а также экстремальные погодные явления достаточно, чтобы заставить любого захотеть зарыться в песок.

Это может показаться поллианским, когда мы говорим о том, что спокойствие должно быть целью, когда совпадение этих событий просто ужасно. Когда все идет хорошо, легко чувствовать себя умиротворенным. Настоящая работа состоит в том, чтобы поддерживать это состояние в трудные времена.

Кроме того, исследования показывают, что, когда люди чувствуют себя хорошо, они с большей вероятностью примут меры по текущим проблемам.

«На мой взгляд, способность справляться со стрессом, тревогой и беспокойством. , это действительно далеко не снисходительность », - говорит Саймон-Томас. «Потому что, оказавшись там, когда у нас появятся навыки обретать спокойствие, обрести легкость, мы на самом деле окажемся в гораздо лучшем месте, чтобы действовать».

Вот четыре метода, которые помогут вам развить эти навыки.

Назовите свои эмоции

В следующий раз, когда вы обнаружите, что испытываете неприятные эмоции, попробуйте сделать паузу и спросить себя то, что вы чувствуете. Затем вызовите это к себе, сказав «Я есть».

Например, если вы читаете статью об изменении климата, это может выглядеть примерно так: «Мне страшно. Я злюсь. Мне очень грустно ».

« Просто назвать свою эмоцию - это шаг к избавлению от сильных чувств, связанных с ней, и ощущений вокруг нее », - говорит Саймон-Томас.

В исследовании 2012 года, опубликованном в журнале Psychological Science, исследователи неоднократно подвергали людей, боявшихся пауков, воздействию большого тарантула, сначала с расстояния 5 футов.

С каждым испытанием участники подходили все ближе и ближе к пауку, пока в конце концов их не попросили прикоснуться к нему указательным пальцем.

Некоторые участники просто выполняли это упражнение как форму экспозиционной терапии, в то время как других попросили назвать, что они чувствовали вокруг паука.

Когда исследователи измерили биологические признаки страха, они обнаружили, что экспозиционная терапия принесла пользу всем, но те, кто назвал свой страх и тревогу, оказались лучше.

Попробуйте дистанцироваться

Для большей пользы при описании эмоций попробуйте смотреть от третьего лица. Вместо «Мне страшно», это будет «Кристен боится».

Исследования показывают, что это может помочь вам отдалиться от собственного повествования.

« Это еще больше успокаивает или ослабляет интенсивные ощущения или чувства, которые могут сделать эмоцию разрушительной или помешать вашей способности делать что-то значимое или ценное », - говорит Саймон-Томас.

«Проведите некоторое время, любуясь своим окружением.

Находиться на природе вызывает трепет, эмоциональную реакцию на вещи, которые кажутся огромными и бросают вызов вашему чувству обыденности, - говорит Саймон-Томас.

В результате ежедневные дозы природы могут привести к улучшению самочувствия и удовлетворенности жизнью, согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале Emotion.

«Это не обязательно быть напротив Ниагарского водопада. Вы можете просто очень сознательно направить свое внимание - чтобы прозвучало немного банально - на чудо природы, которое окружает вас в этот момент », - говорит Саймон-Томас.

Простые вещи, такие как форма облака или узор из листьев на деревьях могут вызвать трепет, если рассматривать их намеренно.

В результате вы можете не только почувствовать себя лучше, но и стать лучше.

Исследования показали, что трепет может помочь вам почувствовать себя более связанным с другими и с большей вероятностью проявить полезное и благородное поведение.

Как? Сдвиг вашего внимания с себя на что-то большее может успокоить эго, делая вас менее сосредоточенным на эгоистичных проблемах.

«В эти моменты трепета вы внезапно становитесь частью этого большого предприятия человечества», - говорит Саймон-Томас.

Практикуйте осознанность

Во время последнего Несколько месяцев я находил убежище от своего беспокойного мозга через виртуальные классы йоги, подкасты осознанности, ведение дневника и терапию.

Поскольку будущее кажется более неопределенным, чем когда-либо, опора на практики, которые помогают мне соединиться с настоящим моментом - по одному вдоху за раз - помогает уменьшить беспокойство о будущем.

Здоровье Преимущества практик осознанности, таких как йога и медитация, хорошо задокументированы, от снятия стресса до улучшения сна и снижения беспокойства.

Исследования также показывают, что внимательность может усилить сочувствие. Развитие навыков наблюдения за происходящим в данный момент без осуждения или реакции может усилить самосострадание, которое является важным инструментом, позволяющим занять место другого человека.

К сожалению, большинству центров йоги и медитации пришлось это сделать. закрывают свои двери или сильно ограничивают размер класса, чтобы практиковать физическое дистанцирование. Положительным моментом является то, что сейчас доступно больше онлайн-ресурсов, чем когда-либо прежде.

Если у вас есть финансовые возможности, оплата онлайн-занятий по внимательности может иметь большое значение для поддержки малого бизнеса в эти трудные времена.

Мир нуждается в вашем присутствии сейчас больше, чем когда-либо

По мере приближения выборов и наступления более холодных и мрачных сезонов, возможно, нас ждут еще большие неприятности.

Я осознаю, что мои привилегии как белой, работающей, не имеющей инвалидности, цисгендерной, гетеросексуальной женщины означают, что я буду избавлен от прямого воздействия. Но все же я боюсь.

Может возникнуть соблазн поддаться тревоге, поверить в безрадостное будущее, навесить ярлык на любого, кто не придерживается того же мнения, что и враг, и почувствовать себя полностью безнадежным. .

Но парадокс отчаяния по поводу этого мира заключается в том, что мы хотим, чтобы что-то изменилось, но мы не чувствуем себя уполномоченными создавать изменения в этом месте.

«Есть много вещей, которые мы можем сделать в любой момент, которые являются законным вкладом, но не решением проблем, с которыми мы сталкиваемся», - говорит Саймон-Томас.

Такие вещи, как ношение маски, общение (на расстоянии) с незнакомцем в супермаркете, пауза перед публикацией чего-то ненавистного в социальных сетях или обращение к кому-то за пределами вашей эхо-камеры - все это способы внести свой вклад в тем большее благо.

«Мы не увидим этого или у нас не будет ресурсов для принятия мер, если мы будем поглощены стрессом, беспокойством, тревогой, безнадежностью и горем», - говорит она.

По мере того, как мы продолжаем двигаться в этой новой норме, с которой все сталкиваемся, я хочу, чтобы меня запомнили как человека, который предпочел мир реактивности, любовь ненависти и надежду страху.

Это будет нелегко, но я верю, что вместе мы сможем пережить тусклый свет.