Как избежать стресса, связанного с технологиями

Джейми Грилл / Гетти

Нам нравится думать, что наши высокотехнологичные инструменты помогают нам быстрее делать больше благодаря нашему круглосуточному доступу к информации и другим людям. И, да, у технологий есть существенные преимущества: поддерживать связь с близкими, находящимися далеко друг от друга, проще, чем когда-либо, и `` это потрясающая эффективность, когда дело доходит до работы, например обмена информацией и сотрудничества '', - говорит Гэри Смолл, доктор медицины, нейробиолог Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе и соавтор книги iBrain: Surviving the Technology Alteration of the Modern Mind.

Но для многих из нас слишком много этого хорошего на самом деле вызывает неврологические явление, которое психиатр Эдвард Хэллоуэлл, доктор медицины, автор книги Driven to Distraction , назвал «чертой дефицита внимания», отмеченной отвлекаемостью и нетерпением. «Мы постоянно сканировали окружающую среду в поисках нового звонка или шума, - говорит доктор Смолл. «И есть что-то неотразимое в неоткрытом сообщении», - добавляет доктор Хэллоуэлл. «Мы хотим продолжать открывать их, даже если знаем, что это отвлекает нас, уводит нас от момента, разговора».

Это потому, что наш мозг жаждет новизны и вознаграждает нас приятной струйкой нейротрансмиттер дофамин каждый раз, когда наш телефон пингует с текстом или электронным письмом в нашем почтовом ящике. В исследовании, которое вскоре будет опубликовано Чикагским университетом, исследователи обнаружили, что людям труднее сопротивляться натиску гаджетов, чем любому другому желанию, включая желание есть, спать, делать покупки и заниматься сексом.

В результате наши телефоны, компьютеры, текстовые сообщения, электронные письма и приложения, вместо того, чтобы помогать нам лучше выполнять многозадачность, могут мешать нам выполнять столько, сколько мы хотим. «Под многозадачностью люди подразумевают переключение внимания с одной задачи на другую», - объясняет доктор Хэллоуэлл. «И каждый раз, когда вы это делаете, каждая задача теряет немного вашего внимания».

Но вы можете организовать использование гаджета, чтобы вас не перегружали бесконечные электронные письма и непрекращающиеся эхо-запросы от вашего BlackBerry . Вот умные стратегии, позволяющие заставить вашу технику работать так, чтобы ваш мозг оставался сфокусированным - и даже более эффективным.

Избегайте отнимания времени
Нужно выполнить некоторую работу, но трудно сопротивляться соблазн Facebook? Так называемые «инструменты повышения производительности» могут остановить вас от серфинга, когда вы не можете остановиться. LeechBlock, бесплатное дополнение для Firefox, позволяет вам блокировать сайты по вашему выбору в определенное время дня или после того, как вы уже потратили на них определенное количество времени; Freedom, загружаемый за 10 долларов для пользователей ПК и Mac, блокирует ваш доступ в Интернет на срок до восьми часов. Еще проще: установите таймер на 25 минут целенаправленной работы. Когда он сработает, у вас будет пять минут, чтобы проверить Twitter или свой любимый блог.

Управляйте своей электронной почтой лучше
Электронная почта превратилась в непрерывную форму общения - больше похожую на телефонный звонок, чем на электронное письмо … И, говорит доктор Хэллоуэлл, вы должны установить границы. «Вы не можете думать и отправлять электронную почту одновременно, - говорит он. Чтобы сделать этот поток сообщений менее навязчивым, назначьте определенное время, когда вы будете читать то, что находится в вашем почтовом ящике, - скажем, каждый час в час - вместо навязчивой проверки. Чтобы упростить эту задачу, измените настройки в своей почтовой программе, чтобы всплывающее окно не предупреждало вас о каждом новом сообщении.

А если вы читаете деловую электронную почту после работы или в выходные, не нажимайте «ответить». если в этом нет необходимости, так как чем больше сообщений вы отправите, тем больше получите в ответ.

Следующая страница: Очистите спальню

Очистите спальню
Заманчиво поудобнее с Kindle Fire или iPad, когда вы отправляетесь в страну грез, но исследователи говорят, что мы должны выключать телевизоры, ноутбуки и планшеты с подсветкой за час до сна, поскольку воздействие светоизлучающих устройств ночью подавляет ваши тела. производство гормона, вызывающего сон, мелатонина.

Из-за этого становится сложнее получить ззз, и на следующий день вы будете менее внимательны. То же самое касается людей, которые звонят и пишут вам посреди ночи. Попросите своих друзей и семью не связываться с вами по прошествии определенного часа, если это не чрезвычайная ситуация, отключите оповещения по электронной почте и SMS и отключите телефон

Лиам Бейли / Гетти

протянуть руку - под кроватью или вверх ногами на комод - так что он не светится вам в лицо всю ночь, но вы все равно можете услышать его, если он зазвонит. Проверка телефона в ту минуту, когда ваши глаза открываются в первой половине дня, также задает измученный тон на весь день, поэтому постарайтесь не дотянуться до него первым делом.

Свободное время без гаджетов
«Люди теперь берут свои BlackBerry вместо того, чтобы мечтать или читать», - отмечает доктор Хэллоуэлл. «Есть немного времени, когда ты просыпаешься с самим собой и думаешь, размышляешь о жизни». Так что постарайтесь сократить использование технологий, но обратите внимание, что «у вас будет« синдром отмены », - предупреждает Марша Лукас, доктор философии, нейропсихолог из Вашингтона, округ Колумбия, -« Ваша нервная система переустановлена ​​на интенсивную стимуляцию, и вам придется откалибровать ее заново. так что меньше снова чувствует себя хорошо ». Первые шаги ребенка: попробуйте оставить сотовый в машине, пока вы идете в спортзал или магазин, а затем займитесь делами без телефона. Отсутствие доступа в течение часа или двух не убьет вас, и вы можете просто выполнять эти задачи быстрее без постоянного пинга. Если вы получаете по ночам рабочие звонки и электронные письма, которые вам трудно игнорировать, создайте «свободное время», когда вы их не проверяете.

Чтобы избежать ощущения того, что вы бросаете корреспондентов в беде, установите нерабочее время. офисное сообщение: "Я буду недоступен с 18 до 21 вечера" Таким образом, у вас будет место для развития идей, которые, возможно, никогда не возникли, когда вы были закопаны в компьютер.

По крайней мере, прочистите голову, выйдя на несколько минут на улицу, поскольку исследования показывают, что существование в природе это мощнейшее противоядие от утечки технологий. Одно исследование показало, что даже наличие растения на рабочем столе увеличивает внимание, поэтому вы можете лучше выполнять свою работу.

Держите тихую машину
Не использовать телефон во время вождения: исследования показывают, что текстовые сообщения а разговаривать в машине - даже без помощи рук - может быть так же опасно, как вождение в нетрезвом виде. Но некоторые технологии действительно помогают нам обращать внимание в дороге, - говорит психолог из Канзасского университета Пол Эчли, доктор философии. Слушать систему GPS безопаснее, чем смотреть на карту, а DVD-плееры на заднем сиденье не позволяют детям отвлекать вас. Просто запрограммируйте GPS и запустите DVD, прежде чем отправиться в путь. Тогда наслаждайтесь поездкой без гудков и гудков (по крайней мере, тех, которые слышны в машине).