Как матрас, на котором вы спите, действительно влияет на вашу красоту

Хороший ночной сон - одна из самых важных вещей для здоровья. Независимо от того, является ли целью потеря веса, психическое здоровье или красота, ловля ZZZ является ключевым фактором. Фактически, любой, кто одержим красотой, уже знает, что сон - это критическое время для обновления и обновления. Но что на самом деле способствует хорошему сну? То, что вы едите, когда вы попадаете в мешок, и физическая активность могут сыграть свою роль в обеспечении прекрасного сна, как и ваш матрас. На самом деле, вы не всегда можете думать об этом, но качество вашей кровати само по себе может повлиять на качество вашего сна. Мы рассмотрим, что происходит, когда вы ложитесь прекрасным сном, и как вы можете изменить свое окружение, чтобы максимально использовать свою ночь.

Когда наши тела попадают в мешок, многое происходит. «Важно, чтобы люди хорошо выспались, потому что именно тогда кожа лучше всего способна восстанавливать себя и насыщаться кислородом после дня», - объясняет доктор Ребекка Казин, медицинский директор Центра дерматологии и косметики Джонса Хопкинса. По сути, сон - это не просто время для сновидений. Это время, когда наша кожа, которая также следует циркадному ритму, аналогичному нашему режиму сна, может регидратироваться и обновляться.

Это также когда наши тела вырабатывают гормоны роста. Доктор Уильям Кристофер Винтер, сертифицированный и признанный на национальном уровне врач по медицине сна, а также сертифицированный невролог, объясняет, что гормоны роста вырабатываются только во время глубокого сна у взрослых и имеют решающее значение для ежедневного восстановления организма, восстановления после травм и иммунной системы. функционирование и общая жизнеспособность.

На этой стадии дельта-сна происходит истинное физическое восстановление, - говорит доктор Майкл Бреус, клинический психолог и автор книги «Прекрасный сон: выглядеть моложе, худеть и чувствовать себя лучше, улучшая сон». не только за счет секреции гормона роста, но и за счет восстановления клеток. Восстановление клеток отвечает за восстановление всех незначительных повреждений кожи и тела, полученных в течение дня.

Но если вы недосыпаете, вырабатывается меньше гормона роста, замедляется восстановление клеток и метаболизм, а кровообращение даже уменьшается, вызывая скопление крови, или темные круги, и высокое кровяное давление, что приводит к отечности. Не говоря уже о том, что общий розовый цвет кожи исчезает.

«Когда у вас снижается кровообращение, питательные вещества не попадают в ваши волосы, кожу и ногти», - объясняет доктор Бреус. По сути, ваше тело не делает тех необходимых ремонтных работ.

Это неправильная сторона кровати, что подтвердит любой, кто пропустил несколько часов, чтобы закрыть глаза. Когда мы плохо спим, это видно - и мы имеем в виду не только темные круги.

«Если вам не хватает сна, вы никого не обманываете», - говорит доктор Бреус.

На самом деле, в шведском исследовании 23 взрослых были сфотографированы во время полноценного ночного сна (восемь часов) и снова спустя всего пять часов. Наблюдателей попросили посмотреть на две фотографии и оценить, на какой фотографии объект выглядел более здоровым и привлекательным. Большинство наблюдателей оценили фотографию, сделанную после восьмичасового сна, как более привлекательную и живую, чем фотографию, на которой больше не выспались.

Но красота не только физическая; это эмоционально. И неудивительно, что у сна есть эмоциональная сторона.

«Если вы недосыпаете, существует большая вероятность, что любой эмоциональный сценарий, который у вас есть, будет хуже», - объясняет доктор Бреус. Итак, если вы нормальный здоровый человек, чем больше вы недосыпаете, тем выше вероятность того, что вы добавите валентности эмоциям. Шутки могут показаться смешнее, но вас могут больше обидеть ».

Теоретически, хороший ночной сон может повлиять на наше общее настроение, что, возможно, заставит нас с большим энтузиазмом относиться к нашему внешнему виду. . Вы когда-нибудь просыпались вдохновленными, чтобы попробовать этот сказочный дымчатый глаз? Думаю, есть причина, по которой это выражение «глазастые и пушистые».

Если и есть хоть раз, когда можно поиграть в Златовласку, так это когда ты спишь. Спать в слишком жаркой или слишком холодной комнате - все равно что прийти на марафон без тренировки - это просто не работает. Доктор Винтер говорит, что для создания наиболее комфортных условий для сна выберите комнатную температуру около 60-х, чтобы снизить температуру тела.

Но помимо настройки термостата, ключевым моментом является выделение достаточного количества времени для сна. цикл ремонта тела. Мы все слышали, что восемь - это магическое число, но на самом деле нет определенного количества часов, которое нам нужно выделять каждую ночь. По словам доктора Винтера, как и потребность в калориях, количество необходимого сна действительно зависит от каждого человека.

«Идея назвать число трудна, потому что у вас будут люди, которые действительно будут делать это. лучше всего с семью часами сна, - говорит доктор Винтер. Но если вы скажете им, что восемь часов лучше, это может иметь неприятные последствия, если они попытаются получить восемь, а они не могут. Тогда они начнут бороться с тем, что они сочтут бессонницей ».

Как и во время сна, положение, в котором вы спите, также влияет на ваш внешний вид. Постоянный сон в одном и том же положении на боку или на животе может вызвать постоянные складки на коже, говорит доктор Казин. Она также объясняет, что те, кто спит на боку или на животе, пускают слюни во время сна, могут вызвать высыпание или тепловую сыпь в этой области.

Так какое же положение для сна является идеальным для общего здоровья?

' Лучшее положение для сна на самом деле - на спине, - говорит доктор Бреус, - потому что таким образом вес перемещается по плоскости скелета с наибольшей площадью поверхности. Когда вы спите на боку, все падает на ту сторону, на которой вы спите. Итак, с точки зрения гравитации, вы раздавливаете все капилляры той стороны, на которой спите ».

Хотя у нас мало контроля над тем, как мы спим всю ночь, некоторые из нас скручиваются. и даже повернуться и оказаться у изножья кровати - те, кто спят на спине, больше всего выигрывают, когда дело доходит до красоты, поскольку нет давления на лицо, грудь или другие части тела. Так что, если вы можете помочь, снова выспитесь а-ля Спящая красавица. Платье и корона необязательны.

Теперь, когда вы знаете, почему хороший ночной сон важен для всего, что связано с красотой, как получить по-настоящему спокойную ночь? Помимо отключения технологий на ночь - да, отойдите от Snapchat - не менее важно найти кровать, которая фактически станет убежищем.

«Я считаю, что сон - это активная деятельность, - говорит доктор Бреус. «Если у вас есть подходящее оборудование, оно поможет повысить производительность». Он объясняет, что самая большая функция матраса - поддерживать позвоночник, голову и шею таким образом, чтобы форма и форма были удобными, нейтральными и позволяли телу восстанавливаться вечером. Проблема в том, что нет ни одного матраса, который мог бы сделать это для всех.

«Идеальный матрас - это матрас, на котором вы лучше всего спите», - говорит Нил Парих, соучредитель & amp; Главный операционный директор Casper. Поскольку не существует одной кровати, подходящей для всех, важно принимать во внимание ваши потребности во сне.

Парих говорит, что основная жалоба потребителей, когда дело доходит до матрасов, - это сохранение тепла - фактор, который принял во внимание бренд Casper. учитывать при создании своих матрасов. «Есть две основные причины, по которым люди спят жарко, - говорит Парих о современных вариантах пены с эффектом памяти. «Большая часть пены с эффектом памяти не очень воздухопроницаема, а материал плотно прилегает к вашему телу, поэтому вокруг вашей кожи не хватает воздуха. Когда ваше тело покрывается непроницаемой для дыхания пеной с эффектом памяти, материал становится жарким, и вы вспотеете ». Итог: если вы склонны к нагреванию, возможно, пена с эффектом памяти не для вас.

Еще один фактор, который следует учитывать, - это ваш партнер. Если вы спите в одной постели, подумайте о латексном матрасе. Как указывает доктор Винтер, латекс - это натуральный гипоаллергенный материал, устойчивый к бактериям, плесени, плесени и пылевым клещам. Но он также легко настраивается с каждой стороны благодаря своей гибкости. Что наиболее важно, его очень легко заменить, если вы решите, что со временем вам понадобится другая твердость. Или если ваш партнер по постели меняется.

Ищете ли вы матрас из пружины, воздуха, воды или поролона, «каждому свое» - хорошее практическое правило. Просто обязательно полностью протестируйте кровать перед покупкой. Доктор Бреус предлагает пойти за матрасами в конце дня, когда ваше тело наиболее устало, надеть потерянную одежду, снять обувь, принести свою подушку и обязательно полежать с каждой стороны, на которой вы спите, по крайней мере 15 минут до Получите максимум удовольствия от покупок.

В конце концов, все наши эксперты согласны с тем, что не существует жесткого правила, чтобы спать. Просто убедитесь, что вы вооружены наиболее удобным для себя снаряжением, и позвольте своему телу отдыхать.

Эта история впервые появилась на MIMIChatter.com

7 секретов, от которых можно получить больше красоты. Ваш прекрасный сон

Вот почему вы не можете заснуть летом

8 способов проснуться красивее - Эта статья изначально была опубликована на www.mimichatter.com