Как индивидуальное сидение может помочь облегчить боль во время беременности

• Практические советы
• Преимущества
• Продолжительность
• По сравнению с кольцевое сидение
• Меры предосторожности
• На вынос

Найти удобное положение сидя на поздних сроках беременности иногда может казаться почти невозможным. По мере того, как ваш живот растет, откидывание на любимом стуле может быть противоположностью расслаблению, вызывая у вас ломоту и боль - и стресс, связанный с выходом из него.

Не только это, но и сутулость на кушетке также может вызвать напряжение. ваши мышцы, судороги, пространство, необходимое вашему ребенку, чтобы занять идеальное положение при рождении.

Индивидуальное сидение - это упражнение, которое может помочь вам улучшить осанку и в то же время дать вам столь необходимое облегчение при сидении. Подробнее о том, как сесть в эту позу, каковы ее преимущества, и о некоторых модификациях, которые можно попробовать для комфорта.

По теме: Как безопасно выполнять упражнения в третьем триместре беременности

Шаг Пошаговые инструкции по сидению портного

Термин «сидение портного» может быть вам незнаком. Однако вы, скорее всего, слышали о том, чтобы сидеть «крест-накрест яблочного пюре» или, возможно, даже «сидеть, скрестив ноги».

По сути, все эти позиции одинаковы. Вы сидите, положив ягодицы на пол. Колени согнуты в стороны, ступни и лодыжки скрещены перед собой.

Чтобы принять это положение:

1. Начните с сидячих костей (ягодиц) на на полу или на коврике для йоги, поставив ноги перед собой. Обязательно сделайте упор на выпрямлении копчика. Некоторым людям это положение может показаться более удобным, когда сидячие кости лежат на сложенном одеяле или толстом коврике.
2. Подведите правую ногу внутрь - близко к левой седалищной кости - правым коленом в сторону от тела. Затем поднесите левую ногу к правой седалищной кости, скрестив голени. Опять же, оба колена должны быть обращены к бокам вашего тела.
3. Сядьте прямо и расслабьте плечи. Нарисуйте макушку к потолку, удлиняя шею в обоих направлениях. Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка спины, подумайте о том, чтобы переместиться, чтобы вы могли выровнять спину прямо напротив стены.
4. Когда вы сидите, сосредоточьтесь на том, чтобы позволить коленям расслабиться по направлению к полу. Если вы чувствуете, что ваши бедра неудобно растянуты, вы можете поддержать колени, подложив под них блоки для йоги или свернутые полотенца / одеяла.
5. Дыши. Начните сидеть в этом положении всего 30 секунд. Работайте над более длительными периодами времени - расслабьтесь в этой позе на несколько минут.

Как только вы научитесь удобно сидеть в таком положении, вы можете даже попробовать пресс-подборщик:

1. Начните с того же самого обычного сидящего положения.
2. Затем поместите руки под колени.
3. Вдохните, осторожно надавливая коленями и поднимая руки, создавая противодавление.
4. Продолжайте нажимать в течение за пять секунд до того, как отпустить.
5. Повторите несколько раз по желанию.

По теме: йога для беременных растяжек для спины, бедер и ног

Преимущества сидения портного во время беременности

Сидение портного является частью так называемых упражнений портного, и они весьма полезны во время беременности. Эта поза входит в число пяти ключевых упражнений, которые необходимо выполнять в рамках метода естественных родов по методу Брэдли.

Некоторые преимущества:

• Индивидуальное сидение способствует правильной осанке, что, в свою очередь, может облегчить боль в спине и улучшить кровообращение по средней линии вашего тела.
• Хорошая осанка также способствует продвижению матки вперед. Почему это важно? Что ж, дополнительное пространство для маневра может помочь вашему ребенку занять более удобное положение для рождения.
• Кроме того, такое сидение может помочь вам укрепить мышцы таза, бедра и бедра. Фактически, индивидуальное сидение может быть полезно даже после рождения ребенка, поскольку вы работаете над наращиванием силы тазового дна.
• Выполняя все эти упражнения, вы также можете растянуть внутреннюю поверхность бедер и пах, что даст вам дополнительную гибкость в этих важных областях.
• Работа с тазовым дном, включая сидение портного, может даже помочь предотвратить выпадение матки и недержание мочи после рождения вашего ребенка.

Инструкторы метода Брэдли в компании Sweet Pea Births объясняют, что сидячая поза портного также является отличным местом для выполнять упражнения Кегеля.

Когда делать сиденье портного

Вы можете смело приходить в сиденье портного в любое время во время беременности. По мере увеличения живота вы можете обнаружить, что это становится более удобным, чем другие положения сидя.

Как долго вы просидите в этом положении, решать вам. Вы можете начать сидеть в портновской только 30 секунд или около того. По мере того, как вы почувствуете себя более комфортно, увеличьте время в этой позе до 10 минут, до двух или трех (или более) раз в день.

Сидение портного против сидения на ринге

Сидение на ринге похоже на сидение портного. Основное отличие - это положение стопы.

Преимущества сидения на ринге аналогичны преимуществам сидения портного. Вы по-прежнему укрепляете и растягиваете те же участки тела. Это просто больше личных предпочтений относительно того, как вы расставляете ноги.

По теме: лучшие видеоролики о пренатальной йоге, которые стоит попробовать

Меры предосторожности при сидении по индивидуальному заказу

Это сидячее положение, вероятно, безопасно для большинства людей. Однако, если у вас есть предыдущие травмы коленей или паха, вы можете попросить врача об изменениях. Например, вы можете поддерживать свои колени / бедра, используя свернутые одеяла, полотенца или блоки для йоги.

Сидение портного не должно быть больно. Если это так, уменьшите интенсивность на одну или две ступени или прекратите и спросите своего врача о других позах или упражнениях, которые могут быть более удобными.

Имейте в виду, что боль в спине и боль / давление в области таза могут быть признаками ранних или преждевременных родов. Обратитесь к врачу, если вы испытываете боль или у вас есть другие признаки родов, например:

• регулярные / своевременные схватки;
• спазмы в животе;
• жидкость. исходящие из влагалища
• кровянистые выделения или кровотечения
• внезапное изменение выделений из влагалища

Вывод

Сидя в Индивидуальное положение даже на несколько минут в день поможет вам улучшить осанку, растянуть и укрепить больные мышцы.

Если вы особенно заняты или в стрессе, сидение у портного также дает вам возможность спокойно настроиться на себя и своего растущего ребенка. Это может даже помочь во время родов, позволив вашему ребенку занять более оптимальную позу для родов.

В любом случае, подумайте о том, чтобы попробовать сидеть портным. Просто не забывайте сообщать своему лечащему врачу о любой боли в спине, давлении или других проблемах, связанных с преждевременными родами.

• Родительство
• Беременность
• Беременность.

похожие истории

• Как избавиться от бессонницы на ранних сроках беременности
• Какие позы для сна лучше всего использовать во время беременности?
• Когда возникает отек во время беременности.
• Опасно ли скрещивать ноги?
• Комфорт и удобство: что надеть во время родов