Как отслеживание симптомов может помочь вам избавиться от мигрени

Отслеживание симптомов может быть полезным инструментом для лучшего понимания вашей боли и управления ею.

В течение многих лет я отслеживал свою мигрень и триггеры, чтобы лучше понять мою хроническую боль.

Хотя это большая работа, я так рад, что нашел время, чтобы понять свои триггеры, чтобы убедиться, что я делаю все, что в моих силах, чтобы справиться с мигренью.

Что отслеживать

Хотя я уверен, что метод отслеживания отличается от человека к человеку, вот посмотрите, как я отслеживаю свою хроническую трудноизлечимую мигрень.

Симптомы, степень тяжести , и частота

Я уверен, что любой, кто страдает мигренью, знаком с врачами, просящими их оценить свою боль по шкале от 0 до 10, где 0 - самый низкий уровень, а 10 - самый высокий уровень боли.

Естественно, что мое личное отслеживание мигрени следует по той же шкале, отмечая мое число в болезненные дни.

Для контекста я даже назвал свои мемуары «10: Мемуары мигрени» Выживание », потому что опыт жизни с непреодолимой мигренью 10-го уровня оказал глубокое влияние на мою жизнь.

Помимо шкалы боли, я записываю область боли на голове / шее / плечах, а также испытывал ли я тошноту, спутанность сознания / мозговой туман, онемение или ауру.

Для каждого из этих симптомов я отмечаю, как часто они возникали и продолжительность каждого симптома.

Ситуационные триггеры

Помимо отслеживания уровня моей боли и симптомы, я часто отмечаю ситуационные триггеры, когда это необходимо.

Примерами того, что я считаю ситуативными факторами (обратите внимание, что это моя личная терминология, а не медицинская), являются погода (изменения температуры и атмосферного давления), запах или свет (включая яркий или мигающий свет).

Пищевые триггеры

Среди всех элементов, которые я записывал на протяжении многих лет, отслеживание моей еды и питья оказалось самым важным открытием. Ключевыми моментами, которые я заметил, были моё потребление воды (или её недостаток), то, что я ел и пил до боли, или то, что я пропустил прием пищи.

С тех пор я узнал, что мне нужно постоянно оставаться гидратированным, и это не вариант для меня пропускать прием пищи. Мне всегда нужно иметь под рукой закуску и бутылку воды.

Сон и менструальный цикл

В течение многих лет моя мигрень мешала спать. Итак, я решил отследить корреляцию между количеством сна, которое я получаю, и моей мигренью.

Я обнаружил, что мое тело лучше всего реагирует на поддержание постоянного графика сна (ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время), а также на 8 часов сна каждую ночь.

Также важно отслеживать, где я нахожусь в своем мензуральном цикле, поскольку это тесно связано с моей болью при мигрени.

Лекарства

В процессе проб и ошибок с лекарствами от мигрени, Я обнаружил, что полезно следить за тем, как моя ежедневная оценка боли соотносится с каждым новым лекарством.

Это отличный способ количественно оценить, влияет ли новое лекарство на меня.

Начало работы

Все отличные приложения от мигрени, представленные сегодня на рынке действительно изменили то, насколько легко мы можем отслеживать нашу боль и хранить все данные отслеживания в одном месте.

На мой взгляд, использование приложения - это самый простой способ собрать много информации с минимальными усилиями. Более того, приложения позволяют вам легко передавать все данные вашим врачам.

Если использование приложения кажется вам слишком сложным, подумайте о том, чтобы начать с малого и каждый день записывать номер шкалы боли, чтобы получить базовое значение. . В дни, когда ваша боль усиливается, обратите внимание на любые другие детали, которые кажутся вам необходимыми.

Трудно начать, но в процессе вы можете узнать что-то новое.

Предостережение

В первые годы, когда я внимательно отслеживал свою боль, всех этих замечательных приложений от мигрени еще не существовало. Поэтому мне приходилось каждый день вручную записывать все подробности моей мигрени.

Увидеть результаты на бумаге оказалось непросто.

Это поражение, когда вы чувствуете, что сделали все, что в ваших силах (например, избежали триггеров и получили оптимальное количество сна), но по-прежнему видите десятки секунд каждый божий день.

Имейте в виду, что если вы расстраиваетесь, глядя на результаты отслеживания боли, вы не единственный, кто так считает. Это сложно увидеть!