Как сноубордистка Ханна Тетер остается в форме в межсезонье

Сноубордистка Ханна Тетер сделала буквально все: она выиграла олимпийские медали в хафпайпе - золото в 2006 году и серебро в 2010 году - смоделировала выпуск купальников SI и даже заказала мороженое, названное в ее честь («Maple Blondie» Бена и Джерри. ). Но кое-что в ее карьере все еще беспокоит: она не поднялась на подиум на зимних Олимпийских играх 2014 года в Сочи, заняв четвертое место.

«Это не пошло мне на пользу», - сказала она. сказал. «Я бы не назвал это« местью », но я определенно хочу закончить все финишем на подиуме».

Итак, перед тем как 29-летняя Тетер задернет занавес в своей соревновательной карьере, чтобы врезаться в порошок. На закате она хочет составить свою четвертую олимпийскую команду и завершить ее на трех верхних ступенях. Чтобы добиться этого, ее тренировки включают оттачивание «пробок» - перевернутых вращающихся антенн, которые считаются самыми сложными трюками в спорте - до прыжков на батуте и тренировок, которые защитят ее тело от травм. И чтобы делать последнее, Тетер сочетает занятия в тренажерном зале и кросс-тренинг, такие как катание на горных велосипедах и гребля стоя.

Когда она ходит в тренажерный зал, она использует круговые тренировки, чтобы сохранять свежесть, двигаясь со станции. на станцию ​​в высокооктановом темпе. «Я занимаюсь круговыми тренировками с 13 лет, - сказала она. «Это так хорошо для спортсменов. Это действительно быстрый темп для тела и разума, и вы должны выкладываться на каждую тренировку, чтобы тренировки не становились однообразными ».

Тетер ходит в спортзал два раза в неделю и делает шесть повторений. После 10-минутной разминки на велосипеде она обычно делает каждую станцию ​​четыре раза, иногда по три, в зависимости от уровня ее энергии в этот день. Она будет менять свои позиции, чтобы было интересно, но вот взгляните на одну из любимых круговых тренировок Тетер:

Я буду использовать мяч бозу, когда спущусь вниз, чтобы сделать отжимания, чтобы создать больше сложное отжимание, затем, когда я поднимаюсь, я поднимаю мяч бозу над головой, чтобы получить разгибание, затем снова опускаюсь. Я обычно делаю около 10 таких упражнений перед тем, как перейти к следующей станции.

Сидя или стоя, набираю столько веса, сколько вы можете выдержать, а затем тяну его через комнату к себе. В зависимости от того, насколько он тяжелый, я проделаю это пару раз. Обычно каждый раз это занимает около 20 секунд.

На третьей позиции, три, я сделал приседания на одной ноге. Используя 20-фунтовые гантели, поставив заднюю ногу на скамью или ящик, я приседаю с одной ногой, коленом параллельно или позади линии щиколотки. Вы не хотите, чтобы колено выходило за линию щиколотки, потому что это может растянуть сустав. Я чувствую, что это упражнение действительно тонизирует ногу. Я делаю по 10-15 повторений на каждую ногу с обеих сторон.

В четвертом упражнении я использую ремень TRX - ремень, который свисает со стременами с каждой стороны - и делаю плотные отжимания. Я устанавливаю TRX низко на землю, обе ноги в нем, затем делаю отжимание и иду прямо в согнувшись - выгибая корпус в положение А-образной рамы, чтобы расширить отжимания. Я делаю как минимум 20 таких. Использование ремня TRX и выполнение согнувшись действительно помогает стабилизировать и укрепить каждую часть вашей верхней части тела.

В пятой части схемы я использую ремень TRX для прыжков с помощью TRX. Удлиняю ремешок до линии плеч. Удерживаясь за него, присядьте так, чтобы ваша задняя часть касалась земли. Затем подпрыгните - вы действительно хотите его отправить - а затем приседайте при приземлении как можно ниже. Я делаю примерно 15-20 повторений из них.

На последнем этапе я люблю делать приседания с отягощением, броски или броски в стороны. Используя 10-фунтовый набивной мяч, примите положение на корточках. Присядьте низко, а по пути вверх бросьте мяч о стену, поймайте его и снова присядьте. Я делаю 10-15 таких. Когда вы выходите из приседа, вам нужно бросить его прямо перед собой. Я не бросаю его слишком сильно, достаточно, чтобы усилить присед.

После выполнения вращений по кругу Тетер любит заканчивать тренировку, атакуя ядро ​​с удвоенной силой.

«Все эти упражнения нацелены на ядро, но я обычно уделяю ему полное, безраздельное внимание, используя скручивания, тягу, сборку вишен или лазание по стенам», - говорит она. «Когда вы закончите, над вами действительно стоит поработать».