Как самонаказание влияет на вас и почему любовь к себе более эффективна

• Происходит
• Когда это работает
• Когда не работает
• Поиск баланса
• Самосострадание
• Протянуть руку
• Вывод

Вы сделали что-то, что причинило боль кому-то другому, возможно, даже самому себе. Вы сожалеете об этом, но не можете забрать это обратно, поэтому ждете, пока кто-нибудь заметит и внесет какое-то исправление, чтобы облегчить вашу вину.

Ошибки любого рода часто вызывают критику со стороны других, хотя и более того. серьезные ошибки могут вызвать более жесткую критику или наказание.

Может быть, вам не нравится это наказание, будь то извинение или доброе дело. Но когда все закончится, вы, вероятно, почувствуете себя намного лучше. В конце концов, вы искупили свой проступок и заслужили прощение.

Когда никто не улавливает вашу ошибку, ваша вина может остаться. Если по какой-то причине вы не чувствуете себя в состоянии признаться, вы можете искать способы самонаказания, чтобы уменьшить свою вину.

На данный момент это может показаться единственным логичным ходом, но самонаказание обычно приносит больше вреда, чем пользы.

Откуда это исходит

Самонаказание проявляется во многих формах. В крайнем случае, это может включать в себя самоповреждение.

Но это также может относиться к:

• отказу от вознаграждения;
• мысленно поучать себя;
• продолжать выкапывать плохие чувства спустя долгое время после прискорбного решения

Откуда взялось это желание? Культурные идеи и другие сложные факторы могут вносить свой вклад, поэтому не всегда есть простой ответ. Однако следующие объяснения часто играют роль.

Мы считаем, что страдание улучшает наш характер

Желание стать лучше - довольно распространенное явление. Хотя эта цель достойна восхищения, она часто сопряжена с некоторым эмоциональным стрессом: вы хотите, чтобы вам стало лучше, поэтому вы наказываете себя за то, что не смогли улучшить.

Многие люди рассматривают боль (физическую или эмоциональную) как способ к восстановить целостность и добродетель. Вы можете рассматривать наказание со стороны кого-то другого как заслуженное, справедливое действие, которое освобождает вас от ваших «грехов».

Перенесение страданий в форме самонаказания может показаться столь же продуктивным способом расплаты за ошибки. Считая себя ответственным за то, что никто другой не делает, вы показываете раскаяние и восстанавливаете личное ощущение того, что вы на самом деле не плохой человек.

Мы считаем, что заслуживаем этого

Дети часто познают стыд в раннем возрасте. Вы можете почувствовать первые волнения, когда родители или другие опекуны предполагают, что ваше поведение противоречит их ожиданиям или более широким социальным нормам.

Не всегда легко отделить стыд от вины, особенно когда они проявляются вместе, но вот один полезный способ взглянуть на это: вина обычно связана с действиями, а стыд обычно относится к самоидентификации.

Вы можете испытывать чувство вины после определенной ошибки, в то время как стыд описывает общее ощущение себя недостойным.

Это чувство неполноценности может привести к самонаказанию, даже если вы не можете отследить его ни к чему конкретному. Как показывают исследования 2015 года, люди, более склонные к стыду, охотнее наказывают себя.

Мы хотим избавить вас от вины

В некоторых случаях вы можете нерешительно признать ошибку, полагая, что это только причинит больше боли.

Когда вы чувствуете вину за мысли, которые не можете выразить, или действия, за которые не можете извиниться, вы можете рассматривать самонаказание как способ искупить себя, по крайней мере, в своих собственных глазах.

В небольшом исследовании 2010 года участников просили вспомнить случай неэтичного поведения, а затем выполнить болезненное задание (оставить руку в ведре с ледяной водой на время, пока они могут), и после этого они сообщили об уменьшении вины. их «наказание».

Дополнительное исследование, проведенное в 2017 году, также исследовало связь между виной и самонаказанием. Это предполагает, что люди, которые чувствовали себя виноватыми из-за того, что скрывали секреты от своих романтических партнеров, часто пытались облегчить это чувство вины, отказывая себе в приятных занятиях или получая меньше удовольствия от них.

Это может показаться эффективным

Для мотивации

Скажем, вы пообещали себе, что после обеда отдохнете на пляже после того, как закончите работу . Вы посвящаете утро работе, но по какой-то причине вы просто не можете сосредоточиться и в конечном итоге делаете очень мало.

Когда наступает полдень, вместо того, чтобы отправиться на пляж, вы остаетесь дома и прилагаете новые усилия, чтобы закончить работу.

Отказ от запланированной поездки дает второй шанс делайте то, что вам нужно, и мотивирует вас сосредоточиться на задаче в следующий раз, когда вы запланировали что-то веселое.

Для изменения поведения

Самонаказание также может побудить вас решить проблемное поведение.

Возможно, вы и несколько друзей по работе решите разыграть коллегу. «Просто безобидное развлечение», - говорите вы себе, но шутка действительно расстраивает вашего коллегу. Они исчезают в ванной, избегая всех до конца дня.

Они никогда не узнают, что вы были причастны к этому, но вы все равно хотите исправить это. Вы организуете анонимную доставку их любимых конфет и приглашаете их на обед позже на этой неделе.

В следующий раз, когда кто-то упомянет розыгрыш, вы вспомните смущение вашего коллеги и откажетесь от участия.

Это требует потерь

Хотя некоторые формы самонаказания могут быть полезны, проблема в том, что они легко могут превратиться в порочный круг, из которого трудно выйти.

Вместо того, чтобы прощать себе обычные человеческие ошибки, вы можете начать зацикливаться даже на незначительных промахах, предлагая недоброе суждение вместо самолюбивого «В следующий раз я буду лучше».

Это не всегда решает проблему

Допустим, вы чувствуете себя виноватым из-за того, что солгали кому-то или сделали что-то, что хотите сохранить в секрете. Наказание себя может уменьшить вашу вину и помочь вам почувствовать себя лучше. Однако он не решает реальной проблемы - того, что вы скрываете.

В будущем вы, возможно, снова будете лгать, чтобы поддерживать свой обман. Эта ложь порождает еще большее чувство вины, которое вы можете попытаться устранить с помощью большего самонаказания. Довольно неприятный цикл, мягко говоря.

Это может доставить больше беспокойства

Представьте, что вы отменили поездку на пляж. Если вы проведете день, критикуя себя за то, что ранее отвлекались, вам все равно будет трудно завершить работу.

Негативный разговор с самим собой, повторяющийся в вашей голове, также заставляет вас чувствовать, что вы не можете этого сделать. все в порядке.

Вместо того, чтобы решить попробовать завтра, вы решаете, что не заслуживаете никаких наград, и вместо этого бросаетесь в свою работу.

Такой узор, скорее всего, заставит вас чувствовать себя истощенным и выгоренным, что может сказаться на вашей работе гораздо больше, чем после полудня на пляже.

Где провести черту

Не уверены, лежит ли ваш подход к самонаказанию в большей степени в категории мотивационного самосовершенствования или в категории бесполезного и потенциально вредного?

Иногда это может оказаться немного сложным, но ответы на следующие вопросы могут помочь:

• Является ли такое поведение конструктивным? Поможет ли то, что вы делаете, вам стать лучше или только ухудшит ваше самочувствие?
• Что мешает мне исправить дело лично? В общем, лучше всего признаться в своей ошибке, если у вас есть такая возможность.
• Будет ли такое поведение способствовать нанесению длительного вреда? Негативный разговор с самим собой, самоповреждение, чрезмерные упражнения и пропуск приема пищи - все это формы самонаказания, которые могут иметь длительные последствия для эмоционального и физического здоровья.
• Заменяет ли такое поведение здоровую заботу о себе? Наказание, которое мешает вам позаботиться о себе, никогда не поможет. Например, работа до поздней ночи может показаться хорошим способом компенсировать отвлечение, но это может быстро нарушить ваш сон и повлиять на ваше здоровье.

Как перейти к состраданию к себе

Самонаказание может помочь облегчить чувство вины после того, как вы сделали то, чем не гордитесь. Но это может не сильно улучшить ваше отношение к себе в целом, особенно если вы также испытываете чувство стыда и низкой самооценки.

К счастью, сострадание к себе предлагает полезную альтернативу. Это не только поможет вам привыкнуть к мысли о том, что ошибки - всего лишь часть человеческого бытия, но также поможет вам научиться любить себя независимо от ваших предполагаемых недостатков.

Сострадание к себе также может помочь облегчить даже давнюю боль и повысить самооценку, облегчая отношение к себе с любовью и добротой. Со временем повышенная самооценка может укрепить вашу веру в свои способности вносить позитивные изменения.

Проявляйте самопрощение

После проступка легко цепляться за самообвинение. Если вы не чувствуете себя достойным прощения, возможно, вам будет трудно исправить ошибку.

Помните, что в жизни случаются случайные ошибки, и вы заслуживаете возможности попробовать снова (и снова, и снова, если необходимо), чтобы показать, что вы действительно можете добиться большего.

Превращение своих ошибок в возможности для роста, а не в неудачи, также может облегчить практику прощения по отношению к себе.

Вы всегда можете делать все возможное. Даже если ваши лучшие качества не соответствуют тому, что вы себе представляете, вы все равно можете использовать то, чему вы научились, чтобы делать свой выбор в будущем.

Вознаграждайте себя

Большинство людей симпатичны хорошо награждают себя, когда считают, что сделали что-то правильно, но иногда самосострадание подразумевает вознаграждение себя, даже если вы думаете, что сделали что-то неправильно.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя виноватым из-за того, что отвлеклись на работе, спросите себя, означает ли отсутствие внимания, что вам действительно нужен перерыв.

Поездка на пляж может показаться удовольствием, но физические упражнения, солнечный свет и время на природе также могут улучшить ваше настроение и потенциально повысить продуктивность.

Если вы относитесь к себе с добротой, вам будет легче признать и уважать свои потребности, вместо того чтобы наказывать себя за них.

Сделайте это привычкой

Чтобы научиться сострадать себе, может потребоваться некоторое время, но обычно вы заметите, что это легче дается с практикой.

Развивайте навыки самосострадания:

• практикуя аффирмации;
• ведя дневник;
• пробуя медитацию любящей доброты
• уделять время релаксации и самообслуживанию

Как терапия может помочь

Может быть трудно преодолеть давнюю привычку самонаказания в одиночестве, особенно когда это касается стыда, недостоинства или трудностей с прощением.

Если чувство вины вызывает значительное эмоциональное расстройство, влияет на ваши отношения или мешает вам находить удовольствие в жизни, профессиональная поддержка может иметь большое значение.

Терапия предоставляет безопасное пространство для решения:

• воспоминания, которые вызывают чувство вины и стыда.
• членовредительство и другие бесполезные виды самонаказания.
• негативный разговор с самим собой

Психотерапевт может помочь вам изучить более здоровые подходы к управлению и устранению вины, включая сострадание к себе и устойчивость.

Итог

Когда самым резким критиком является вы сами, самонаказание может показаться лучшим путем к искуплению. Однако обычно вы обнаруживаете, что путь сострадания приводит к более продуктивному путешествию.

похожие истории

• Чувствуете себя «плохим» человеком? Задайте себе эти вопросы.
• Вот как саморефлексия может укрепить ваш эмоциональный интеллект.
• «Кто я?» Как найти свое самоощущение
• Терапия для Каждый бюджет: как получить к нему доступ
• Негативный разговор с самим собой: что это такое и как с ним справиться