Насколько безопасные умеренные упражнения могут сохранить здоровье сердца

Исследование за исследованием было показано, что упражнения снижают риск сердечных заболеваний и продлевают жизнь на несколько лет даже среди людей с ожирением и других групп высокого риска.

В то время как польза от упражнений остается Хорошо задокументировано, количество упражнений, необходимых для получения этих преимуществ, все еще обсуждается. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не менее 30 минут упражнений средней и высокой интенсивности (определяемых как достижение и поддержание от 50% до 85% вашей максимальной частоты пульса) большую часть дней недели. Быстрая прогулка, поездка на велосипеде и тренировки с легкими весами - все это имеет значение.

Но некоторые исследования показали, что даже меньшее напряжение может быть полезным. Гарвардское исследование 2001 года, в котором приняли участие почти 40 000 женщин старше 45 лет, показало, что ходьба всего лишь от 60 до 90 минут в неделю вдвое снижает риск ишемической болезни сердца.

Другое исследование Гарварда предполагает, что несколько коротких тренировок могут помочь быть таким же полезным, как один продолжительный сеанс, пока общее количество затраченной энергии равно. Тем не менее, эти исследователи также определили, что только спорт и другие виды активности, а не легкие упражнения, такие как ходьба, значительно снижают риск ишемической болезни сердца.

Также есть случай 51-летнего марафонца с нет симптомов сердечного заболевания, который прошел обычное сканирование сердца и обнаружил, что у него атеросклероз (затвердение артерий), который может привести к сердечному приступу.

Группа исследователей из Медицинского центра Университета Мэриленда изучающий его состояние пришел к выводу, что главной причиной является гипертония, вызванная физическими упражнениями, которая, по мнению ведущего автора исследования, «крайне недооценена».

Выщипывание сорняков в саду, подметание гостиной, прогулки по продуктовому магазину - любые упражнения помогут вам обрести силу и уверенность в себе. Но если вы хотите защитить свое сердце, вам придется приложить больше усилий, - говорит Томас Эллисон, доктор философии, физиолог и директор по образованию в программе кардиологической реабилитации клиники Майо. Для максимальной защиты сердца уделяйте 30 минут умеренно активной деятельности каждый день.

Обеспечьте безопасность упражнений
У людей с сердечными заболеваниями тяжелые упражнения могут вызвать сердечный приступ, особенно у мужчин, особенно у мужчин. у тех, кто занимается спортом эпизодически. Исследования показали, что большие физические нагрузки могут увеличить риск сердечного приступа от шести до 100 раз. Излишне говорить, что это может быть источником беспокойства для некоторых людей, у которых уже был сердечный приступ.

«Для пациентов, у которых был сердечный приступ, который они мысленно связывают с физическими нагрузками, это может быть трудно преодолеть, - говорит Ира Нэш, доктор медицины, профессор медицины Медицинского центра Mount Sinai в Нью-Йорке. «Но для большинства людей сердечный приступ был неожиданностью, и они получают психологический импульс, зная, что они достаточно хорошо себя чувствуют, чтобы заниматься спортом».

Преимущества упражнений в борьбе с сердечными заболеваниями намного перевешивают риск сердечного приступа, поэтому, вероятно, более опасно проводить дни на диване. Тип упражнения относительно не важен, если он доставляет удовольствие и прост в обслуживании. «Очень трудно вовлечь людей, которые не были физически активны в распорядок дня, если им не нравится то, что они делают», - говорит доктор Нэш.