Как физиотерапия тазового дна может помочь вам избавиться от какашек

Как бы ни хотелось большинству из нас избежать неприятных переживаний, запор - это обычное явление. Недавнее исследование показывает, что около 16% американцев, или около 52 миллионов человек, страдают хроническими запорами; это число увеличивается до 33% у людей в возрасте 60 лет и старше.

Ежегодно из-за запоров обращаются к врачу миллионы, в том числе около 703 000 обращений в отделения неотложной помощи. К счастью, многие из тех, кто борется, могут найти симптоматическое облегчение в ряде изменений образа жизни - и, что, возможно, удивительно, в физиотерапии тазового дна.

Я физиотерапевт тазового дна, что означает, что я сосредоточен на тазовом дне пол - мышцы, которые контролируют мочеиспускание, дефекацию, проникновение и эрекцию - и как это влияет на наш мочевой пузырь, кишечник и сексуальное здоровье. Запор может проявляться по-разному, из-за чего одни испытывают нечастые испражнения, а другие - трудности с опорожнением кишечника. Я часто слышу, как мои пациенты описывают, что им приходилось толкаться или напрягаться, чтобы пойти, иногда до 60 минут в туалете. Некоторым даже приходится использовать палец для извлечения фекалий, потому что в противном случае кажется, что этого никогда не произойдет.

Исследования показали, что более 50% людей с запорами имеют одновременную дисфункцию тазового дна. Как физиотерапевт тазового дна, первое, что я предлагаю своим пациентам, - это образование. У запора много причин, поэтому нам необходимо учитывать диету и потребление жидкости, уровень активности и другие привычки. Исследования показали, что изменение этих факторов образа жизни может уменьшить тяжесть и симптомы запора.

Употребление достаточного количества воды - один из важных шагов в борьбе с запором. Обезвоживание может привести к твердому, комковатому и труднопроходимому стулу. Еще одна тема, которую я обсуждаю со своими пациентами, - это ежедневное потребление клетчатки. Клетчатка может помочь увеличить абсорбцию воды в процессе пищеварения, тем самым смягчить стул, а также способствовать движению по пищеварительному тракту.

Повышение физической активности также чрезвычайно полезно. Упражнения учащают частоту сердечных сокращений и стимулируют кровоток по всему телу, а также стимулируют движение кишечника. Но иногда этих привычек недостаточно. Вот где я и подхожу. Физиотерапия тазового дна помогает справиться с любой имеющейся стянутостью в ваших мышцах, даже во всем кишечнике и диафрагме. Ограничения в этих областях могут способствовать запору или усугублять симптомы.

Повторная тренировка этих мышц, чтобы они функционировали так, как они должны, может поддерживать движение стула. Во время дефекации мышцы тазового дна расслабляются, чтобы позволить экскрементам выходить. У людей с диссинергией тазового дна, состоянием, при котором мышцы тазового дна сокращаются, а не расслабляются при попытке опорожнения кишечника, этот парадоксальный рисунок мышц может остановить процесс и способствовать запору. Физиотерапевты тазового дна используют комбинацию внутреннего лечения для управления мышечным напряжением, дыхательные упражнения и упражнения на расслабление, чтобы помочь снизить мышечный тонус, и команды, чтобы научить вас расслаблять эти мышцы и улучшить дефекацию.

Внутренние лечение, говорите вы? В отличие от кабинета гинеколога, внутреннее лечение тазового дна обычно не включает стремена или расширители. Мы пальпируем ваши внутренние мышцы пальцем в перчатке со смазкой. Мы прощупываем каждую мышцу тазового дна (их довольно много) и определяем, является ли эта мышца напряженной и спастичной или ваши мышцы слабы. Это можно сделать вагинально или ректально, причем каждый из этих вариантов позволяет более внимательно рассмотреть разные части таза. Если мышцы напряжены, во время занятия физкультурой мы будем над ними работать. Используя различные методы, мы можем помочь этим мышцам расслабиться и лучше функционировать, чтобы уменьшить симптомы запора.

Физиотерапевты тазового дна могут научить вас упражнениям и растяжкам, чтобы проработать любые напряженные мышцы, которые у вас есть дома. Для тех, у кого напряжение тазового дна, есть специальные инструменты, такие как расширители. Физиотерапевты также могут научить вас массажу живота. Было показано, что этот метод помогает справиться с болью в животе, связанной с запором, и увеличивает частоту испражнений. Он включает в себя поглаживание и разминание по всему животу в последовательной схеме и часто используется во время сеансов терапии. Дополнительные растяжки могут включать в себя обычные позы йоги, такие как поза счастливого ребенка и поза ребенка; все зависит от того, какие мышцы напряжены и над чем вам нужно работать.

Чтобы получать наши главные новости по электронной почте, подпишитесь на информационный бюллетень о здоровом образе жизни

Я даже обсуждаю со своими пациентами привычки пользоваться туалетом и положение. Поначалу вы можете почувствовать себя глупо, но было доказано, что если вы поставите колени на табурет, это уменьшит количество времени, которое вы проводите в туалете, а также уменьшит потребность во всех этих толчках.

Если после прочтения этой статьи вы думаете, что физиотерапия тазового дна может вам помочь, спросите местных врачей или физиотерапевтов, которых вы знаете, слышали ли они о ком-либо в вашем районе. Если это не сработает, посетите веб-сайт Американской ассоциации физиотерапии и нажмите «Найти PT», чтобы найти терапевтов, имеющих сертификаты в области женского здоровья в вашем районе.