Как одна женщина с преддиабетом использует диету и упражнения для предотвращения диабета

Кэти Лоуренс похудела на 15 фунтов, когда начала тренироваться по 45 минут в день. (КЭТИ ЛОУРЕНС) Если у вас преддиабет, две из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы избежать диабета, - это изменить диету и увеличить физическую нагрузку.

В исследовании, опубликованном в 2002 году Исследовательской группой Программы профилактики диабета, люди с предиабетом снизили риск развития диабета более чем наполовину, если снизили количество жиров и калорий в своем рационе, увеличили физические нагрузки и сбросили вес.

У Кэти Лоуренс, 61 год, проживающей в Остине, в конце 50-х появились тревожные симптомы. У нее на ногах были кошачьи царапины, которые не заживали. Медленно заживающие раны являются признаком диабета, поэтому она посетила своего врача и проверила уровень сахара в крови.

У Лоуренс был уровень глюкозы в крови натощак 119 мг / дл, что чуть ниже уровня, который указывает на диабет ( более 126 мг / дл). Хотя технически у нее был преддиабет, а не диабет, врач сказал ей: «Мы будем считать вас больным им».

Подробнее о диабете

Измените свой рацион
Она начала с внесения некоторых изменений в свой рацион. «Вы съели свой путь к этой болезни, и вы можете съесть свой путь к выходу из нее», - однажды сказал ей ее гинеколог. Это не совсем так; у нее были некоторые факторы риска диабета 2 типа, которые она не могла изменить - ее возраст, семейный анамнез заболевания и гестационный диабет во время беременности.

Однако у нее были некоторые факторы риска, которые она могла изменения, в том числе ее вес (она знала, что может похудеть на несколько фунтов в средней части) и уровень активности.

Сначала она посмотрела на типы углеводов, которые она ела. Углеводы - ключевая часть рациона человека, но некоторые из них повышают уровень сахара в крови больше, чем другие.

Следующая страница: соблюдение диеты Она сосредоточилась на получении углеводов из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, которые богаты питательными веществами и клетчаткой, и меньше из-за закусок, содержащих сахар и белую муку, из-за которых уровень сахара в крови повышается быстрее.

Лоуренс по-прежнему любит угощения. Например, она съела небольшой кусочек тирамису на дне рождения дочери. Но эта фраза «Ты можешь съесть свой путь из этого» всплывает у нее в голове всякий раз, когда она испытывает искушение потратиться на более радикальные меры, такие как «съесть шоколадный торт или несколько дней заняться плохой деятельностью», - говорит она. p>

Попробуйте метод тарелки
Если у вас преддиабет, быстрый способ убедиться, что ваш выбор продуктов питания поможет вам избежать диабета, - это использовать метод тарелки, рекомендует Дарси Кук, доктор медицинских наук, в прошлом диетолог и преподаватель диабета в Диабетических центрах Clarian в Индианаполисе, штат Индиана.

На обед и ужин кладите овощи на половину тарелки. Разделите оставшуюся половину тарелки на две части и залейте одну из этих частей цельнозерновыми углеводами. Покройте оставшуюся часть нежирным мясом, например, рыбой или птицей, рекомендует Кук. Это, кстати, обычная или маленькая тарелка; ваши порции по-прежнему должны быть разумными.

Если у вас предиабет, вам также нужно особо беспокоиться о холестерине, поскольку предиабет повышает риск сердечного приступа и инсульта. Диета с высоким содержанием трансжиров или насыщенных жиров способствует плохому холестерину.

Увеличьте физическую нагрузку
Лоуренс похудел на 15 фунтов и начал заниматься по 45 минут пять дней в неделю. Она мотивирована желанием избежать потребности в инсулине. И она хочет много здоровых лет, чтобы радоваться своей 17-летней дочери и ее будущим внукам.

«Я решила, что в моем возрасте, если я хочу быть бабушкой и наслаждаться пенсионными годами» в один прекрасный день без особых осложнений и других рисков для здоровья, мне нужно отнестись к этому серьезно », - сказала она.

Она хранит в офисе аккуратно сложенную одежду для ходьбы, которая служит напоминанием ходить на ежедневную прогулку в обеденное время.

«Научиться вести здоровый образ жизни не так уж сложно, - говорит Лоуренс. «Поначалу это не так просто, но как только вы внесете изменения, более здоровые привычки не так уж и сложно поддерживать».