Как одна женщина похудела на 45 фунтов, гуляя с друзьями

Медленное и стабильное помогло Кею, который сделал упор на упражнениях и диете. (DONNA KAY)

Выбор друга и совместные тренировки - это одна из стратегий упражнений, которая была Показано, что работает для людей с диабетом 2 типа.

При весе 220 фунтов 40-летняя Донна Кей имела избыточный вес, когда ей поставили диагноз диабет в 2003 году. Раньше худеть было нелегко, но Кей говорит об этом. когда она была готова.

«Моей мотивацией были проблемы со здоровьем и немного страха», - говорит Кей. «Вы не можете услышать об осложнениях, таких как ампутации, только немного испугавшись.»

Начинала медленно и ровно
В большинстве дней она начала ходить по 30 минут, а затем попросила друзей присоединиться к ней . «Говорить и смотреть на городской пейзаж Сиэтла помогает время и много миль», - говорит Кей, которая сейчас живет в Прери-Виллидж, Кан.

Кей принимает метформин, Actos и Byetta, препараты, способствующие увеличению веса потеря. Тем не менее, она похудела на 40 фунтов с помощью диеты и физических упражнений, прежде чем отправиться в Байетту в ноябре 2006 года.

Теперь она меняет свой режим упражнений для разнообразия и использует эллиптический тренажер и велосипеды, особенно летом. Но прогулки с друзьями, безусловно, имеют большое значение.
Подробнее о физических упражнениях и похудании

«Я сбросил 45 фунтов и все еще продолжаю заниматься спортом - польза измеряется моим гемоглобином A1C. - говорит она.

Сокращение калорий тоже
Кей говорит, что она не из тех людей, которые могут похудеть, просто занимаясь спортом, поэтому она осознавала, что она ест и пытается съедать от 1500 до 2000 калорий в день.

«Таким образом, - говорит она, - если я съедаю лишнее печенье в один прекрасный день, я не ругаю себя по этому поводу.

Кей не стала быстро менять свой образ жизни, но сосредоточилась на медленных и неуклонных изменениях в мелочах. «Я работал над тем, чтобы вносить небольшие изменения в здоровье каждый день, и за эти годы это привело к значительным улучшениям в моем здоровье. Даже сейчас есть дни, когда придерживаться своего плана диеты сложно, но если я ошибаюсь, я быстро прощаю себя, анализирую, что пошло не так, и сразу же составляю планы по улучшению. '

Ведение дневника питания
Кей говорит, что ее самой большой проблемой, которую нужно было преодолеть, был (и иногда остается) контроль порций. «Есть разница между ложкой и лопатой еды, и со временем я научился довольствоваться меньшими порциями еды».

Она также ведет дневник еды для мотивации. «Не каждый день, но время от времени. Если вы очень стараетесь, вы действительно не хотите видеть, что вы съели печенье в своем дневнике ».

И Кей говорит, что она часто читает истории успеха других людей в похудании. «Я читаю о них в Интернете и в журналах - чтобы узнать, что мотивировало кого-то еще или какая была хорошая идея, например, низкокалорийный суп с начинкой или покупка бутерброда, но половину оставленной на следующий день».