Как жирные кислоты омега-3 могут облегчить депрессию

Лосось, богатый жирами, который может улучшить настроение при легкой депрессии. (ELISABETH COLFEN) Переедание и избыточный вес, маловероятно, что у большинства американцев будет дефицит жира. Но нам не хватает одного: жирных кислот омега-3, которые содержатся в рыбе, льняном семени и некоторых орехах. Считается, что этот дефицит может вызвать или усугубить депрессию у некоторых людей.

Западные диеты резко изменились за последние 150 лет, в течение которых соотношение жиров из рыбы и дикорастущих растений к жирам из животных и овощей источники масла, особенно в обработанных пищевых продуктах, уменьшились с 1: 1 до 1:10. Этот переход совпал с резким ростом уровня депрессии в последние десятилетия, что свидетельствует о том, что добавление омега-3 может быть одним из подходов к лечению депрессии и других расстройств настроения.

«Принимая больше омега-3. , мы, по сути, повторно уравновешиваем соотношение », - говорит Дэвид Мишулон, доктор медицинских наук, профессор психиатрии Гарвардской медицинской школы.

Употребление большего количества рыбы помогает SAD
Исследования показывают, что группы населения, которые едят больше рыбы на душу населения, в таких странах, как Япония (147 фунтов в год) и Исландия (225 фунтов в год), наблюдается неожиданно низкий уровень сезонных аффективных расстройств.

Хотя исследователи не рекомендуют употреблять омега-3 в качестве первой добавки. Новые исследования показывают, что линейное лечение любого человека с большой депрессией или биполярным расстройством может быть эффективным для людей с легкой депрессией или в качестве вспомогательного средства к лекарствам. По словам доктора Мишулона, добавки омега-3 влияют на мозг по другому механизму, чем антидепрессанты, поэтому добавление их к режиму приема антидепрессантов «атакует болезнь с другой стороны».

Влияние омега-3 3s, кажется, различаются в зависимости от типа депрессии. Исследования пациентов, принимающих лекарства от тяжелой (или униполярной) депрессии, показали, что от 1 до 2 граммов добавки омега-3 в день приводили к заметному уменьшению симптомов. Однако преимущества для пациентов с биполярной депрессией менее очевидны. Хотя было доказано, что рыбий жир предотвращает рецидивы и облегчает симптомы депрессии у некоторых пациентов с биполярным расстройством, он, по-видимому, не влияет на маниакальные эпизоды, связанные с этим заболеванием.

Следующая страница: Омега-3 и послеродовая депрессия Омега -3s и послеродовая депрессия
Хотя исследования еще не подтвердили это, одним из многообещающих способов применения омега-3 может быть лечение послеродовой депрессии. Фактические данные показывают, что у женщин, у которых развивается послеродовая депрессия, обычно наблюдается дефицит омега-3, а поскольку фармацевтические антидепрессанты могут быть вредными для плода и ребенка (при грудном вскармливании), врачи надеются, что омега-3 окажутся эффективным профилактическим средством. лечение во время беременности.

До сих пор многое неизвестно о связи между жирными кислотами омега-3 и депрессией, но пока что добавление этих жиров в ваш рацион не повредит. (Важное исключение: люди с определенными заболеваниями крови, особенно те, кто принимает антикоагулянты.)

Как включить омега-3 в свой рацион
Лучший способ получить омега-3 - прямо из источника (такие продукты, как лосось, палтус и грецкие орехи), но добавки на основе рыбьего жира и льняного масла также доступны как в капсулах, так и в жидкой форме. Эксперты рекомендуют принимать от 0,5 до 2 граммов в день, хотя FDA предупреждает, что ежедневное потребление омега-3 жирных кислот из всех источников не должно превышать 3 граммов.

Но людям, испытывающим симптомы депрессии, не следует этого делать. Я полагаюсь исключительно на омега-3. «Это все еще относительно недоказанный метод лечения расстройств настроения», - говорит доктор Мишулон. «В целях общего оздоровления люди могут самостоятельно принимать добавки. Но если вы хотите вылечить депрессию - даже случайную депрессию, - пройти психиатрическое обследование и продолжить лечение под наблюдением врача - это наиболее разумный путь ».