Сколько воды нужно пить каждый день? Эксперты взвешивают

Питьевая вода не подлежит обсуждению, когда дело касается жизни. Но хотя все мы в значительной степени знаем, что нам нужно пить воду, чтобы наши тела функционировали, мы не можем прийти к единому мнению о том, сколько воды нам нужно.

Правда? Потребление воды - это не совсем универсальный рецепт. Напротив, количество воды, которое вам нужно пить каждый день, зависит от множества различных факторов: вашего веса, того, как работает ваш метаболизм, сколько еды вы едите (и что едите), какова температура вашего тела и насколько вы активны. являются, среди прочего, согласно Баруху Фертелю, доктору медицины, врачу скорой медицинской помощи в клинике Кливленда.

Так в чем же дело? Сколько воды вам действительно следует пить каждый день и как узнать, достаточно ли вы гидратированы? Вот что эксперты говорят о ваших привычках к питью (или их отсутствии).

Итак, правило «8 x 8» - выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день - довольно надежный совет как отправная точка, - говорит Синтия Сасс, доктор медицинских наук, редактор отдела здравоохранения. Но «вам нужно потреблять больше жидкости, если вы теряете больше из-за физических упражнений или из-за жаркой и влажной погоды», - объясняет Сасс. «Вам также может понадобиться больше, если вы заболели и у вас жар, вы потеете или испытываете рвоту и диарею».

Институт медицины национальных академий идет дальше и предлагает женщины потребляют в среднем 2,7 литра (около 11 чашек) воды каждый день. Учтите, однако, что институт говорит «потреблять» - это потому, что вы можете получать воду как из напитков, так и из еды. «Мы не предлагаем никаких практических правил, основанных на том, сколько стаканов воды люди должны выпивать каждый день, потому что наши потребности в гидратации могут быть удовлетворены за счет различных источников в дополнение к питьевой воде», - сказал Лоуренс Аппель, директор Велчского центра. Профилактика, эпидемиология и клинические исследования в Университете Джона Хопкинса, говорится в пресс-релизе института.

Что касается различных источников воды, то, по словам института, «люди также получают воду из сока, молока и т. Д. кофе, чай, газированные напитки, фрукты, овощи, а также другие продукты и напитки ». Однако доктор Фертель объясняет, что «не все жидкости созданы равными». Алкоголь, например, является мочегонным средством, а это означает, что он может иметь «парадоксальный эффект» и вызывать потерю воды, - говорит доктор Фертель. Однако жидкости, содержащие соли и электролиты (подумайте: спортивные напитки), могут помочь вам удерживать жидкость и лучше восполнять водный баланс.

Но какой напиток, о котором врачи и диетологи опасаются? Кофе. Раньше считалось, что ваша любимая чашка Джо обезвоживает, но Сасс говорит, что напиток с кофеином действительно может увлажнять вас, в зависимости от того, как вы его потребляете. «Новые исследования показывают, что наш организм может приспособиться к кофеину, который сводит на нет его мочегонный эффект, если он постоянный и не чрезмерный. С другой стороны, если вы потребляете непостоянно, вы можете почувствовать мочегонный эффект ».

Посмотрите в унитаз - нет, правда. Доктор Фертел говорит, что цвет вашей мочи может многое рассказать вам о ваших привычках пить. «Моча должна быть цвета лимонада: немного желтого». Если вы мочитесь нечасто и ваша моча выглядит ярко или темно-желтой, это может быть предупреждающим признаком того, что вы не получаете достаточно H2O.

Кроме того, спутанность сознания, неспособность пить жидкости и сильная слабость являются признаками обезвоживания. По словам доктора Фертеля, если вы испытываете какие-либо из этих симптомов или у вас нет диуреза, вам следует обратиться за медицинской помощью. И определенно не позволяйте жажде руководить вами: «К тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы уже слегка обезвожены», - говорит Сасс. (Хотя для ясности: вы всегда должны пить, когда испытываете жажду, но лучший способ - это пить до того, как вы почувствуете жажду.)

Еще о чем следует помнить: обезвоживание - это не то, чем нужно. восприниматься легкомысленно. Один из мифов о потреблении воды, говорит Сасс, заключается в том, что обезвоживание - это не проблема, но «потеря всего 2% жидкости в организме может негативно повлиять на физическую работоспособность, а потеря 1–3% ухудшает настроение, снижает концентрацию, «усиливают головные боли, ухудшают рабочую память, повышают тревожность и утомляемость», - говорит Сасс.

В принципе, важно поддерживать водный баланс, но нет быстрого ответа на вопрос, сколько воды нужно вашему организму каждый день. Ваш лучший выбор? Начните с правила «8 x 8», а затем обращайте внимание на свое тело и при необходимости добавляйте еще несколько очков.