Сколько воды следует пить беременной женщине?

Сколько воды следует пить беременной женщине?

Почему вода важна
По триместру
Признаки обезвоживания
Типы воды
Советы
Резюме

По данным Института медицины, беременным женщинам необходимо выпивать десять стаканов по 8 унций вода в сутки. Когда вы кормите грудью, это суточное потребление должно увеличиться до тринадцати стаканов по 8 унций в день.

Большинство людей знакомы с правилом 8 × 8 для ежедневного потребления воды: восемь стаканов воды по 8 унций на каждый день. Но когда вы беременны, вашему организму требуется дополнительная жидкость для производства дополнительной крови и околоплодных вод.

Кроме того, если вы живете на высоте более 1500 метров или примерно 4900 футов, более низкая влажность означает, что вы теряете больше воды, чем обычно, из-за пота и дыхания, поэтому сохранение гидратации еще более важно.

Почему важна питьевая вода

Хорошее потребление воды будет поддерживать работу всех ваших внутренних систем и помогает организму удалять отходы. Отходы почек растворяются в воде и выводятся с мочой. Это снижает вероятность инфекций мочевыводящих путей, мочевого пузыря и почек.

То же самое и с твердыми отходами: вода смягчает стул и облегчает опорожнение кишечника. Если вы похожи на большинство беременных женщин, вы, вероятно, испытали запор в результате гормональных изменений в вашем организме. Продолжайте пить, и у вас с меньшей вероятностью разовьется еще одно распространенное заболевание беременности: геморрой.

Потребность в воде в каждом триместре

Как и во всем остальном, ваша потребность в воде меняется от триместра к триместр.

Первый триместр. В первом триместре многие мамы считают, что сдерживать что-либо - тяжелая работа. Следите за потреблением воды, чтобы убедиться, что вы не теряете больше, чем принимаете. (Подсказка: добавление чего-нибудь соленого в свой рацион посылает в ваш мозг сигнал, чтобы сохранить запасы воды для поддержания надлежащего водного баланса. Хотя вы не хотите переусердствовать с потреблением соли, вы можете спокойно грызть соленые крекеры.)
Второй триместр. Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует женщинам увеличить потребление калорий на дополнительные 340 калорий в день, когда они вступают во второй триместр. Используя рекомендации по добавлению 1–1,5 мл воды на каждую потребленную калорию, вам также необходимо добавить еще как минимум 340 мл (или 11,5 унций) воды в свой рацион.
Третий триместр. В третьем триместре потребление калорий должно снова увеличиться до 450 калорий по сравнению с обычной ежедневной рекомендацией, что потребует от вас пить еще больше воды.

Признаки обезвоживания

Обезвоживание происходит, когда вы теряете больше жидкости, чем принимаете. Ваше тело будет сигнализировать, что ему не хватает воды для нормальной работы . Вот признаки, на которые следует обратить внимание:

Жажда и голод. Если вы обезвожены, вы можете чувствовать жажду, голод или и то, и другое.
Изменения в моче. Когда вы достаточно увлажнены, ваша моча бледно-желтого цвета. Между тем темная моча сигнализирует об обезвоживании. Если вы беременны и достаточно гидратированы, вам может казаться, что вы на постоянное место жительства в ванной.
Утомляемость, головокружение и головные боли. Беременность - это тяжелая работа, поэтому неудивительно, что вы все время чувствуете усталость, особенно в первые месяцы. Обезвоживание может вызывать как усталость, так и головные боли, поэтому продолжайте пить, чтобы сохранить имеющуюся у вас энергию.
Мозговой туман. У этого затуманенного мозга, возникающего во время беременности, есть название: мама. Но хотя момнезия является частью дела, вы не хотите усугублять ситуацию из-за того, что мало пьете. Ваш мозг частично работает за счет воды. Обезвоживание всего на 2% снижает вашу способность выполнять когнитивные задачи.
Сухая кожа. Живот беременной уже временами чешется. Держите себя увлажненным, чтобы сухая кожа не стала еще одной причиной дискомфорта.

Типы воды

Если вам трудно выпивать 80 унций воды в день , попробуйте сменить тип воды, которую пьете. Вот несколько вариантов:

Водопроводная вода. Водоснабжение большинства городов проверяется на соответствие стандартам безопасности, поэтому обычно можно без проблем пить прямо из крана. Но если вы живете в более старом доме и подозреваете, что в нем могут быть свинцовые трубы, на всякий случай проверьте воду.
Зельцерская или газированная вода. И сельтерская, и газированная вода безопасны во время беременности. Пузырьки добавят нотки, которая может просто помочь от тошноты.
Минеральная вода. Минеральные воды в целом безопасны, но их не следует употреблять ежедневно. Более того, минеральная вода может содержать большое количество солей натрия - слишком большое количество может вызвать отек.
Ароматизированная вода. Плюс: ароматизированная вода лучше газировки. Обратная сторона: ароматизированная вода часто содержит сахар или другой вид подсластителя. Вывод: избегайте этого, если не можете выпить еще стакан воды.

Советы, как избежать обезвоживания

В некоторые дни вам может потребоваться помощь, чтобы набрать дневную дозу воды. Вот несколько советов, которые помогут вам пить:

Добавьте аромат. Добавьте немного аромата в воду, добавив ломтик лимона, огурца, мяты или несколько ягод.
Попробуйте травяные чаи. Заварите кувшин любимого чая и держите его под рукой. Только не забудьте сначала пропустить ингредиенты к врачу.
Сделайте смузи. Смузи - отличный способ увеличить количество питательных веществ. Однако будьте осторожны: фруктовые смузи содержат много сахара, поэтому лучше употреблять их в умеренных количествах.
Держите бутылку под рукой. Гораздо проще отслеживать потребление воды, когда у вас есть собственная бутылка с водой. Когда вы потянетесь за глотком, не забудьте сделать два.
Начните свой день со стакана. Питьевая вода первым делом после пробуждения может стать хорошим способом выработать привычку пить воду.
Ешьте по сезону. Некоторое количество жидкости поступает в организм с пищей, поэтому старайтесь есть продукты с высоким содержанием воды. Зимой приготовьте суп на скорую руку. Летом выбирайте арбуз, ананас, дыню и другие сочные фрукты.

Резюме

80 унций может показаться большим количеством воды - и это так! Но, изменив тип воды, которую вы пьете, у вас будет достаточно разнообразия, чтобы сделать ее интересной. Продолжайте пить, чтобы ваш ребенок был здоровым, а вы чувствовали себя комфортно и обезвоживались на протяжении всей беременности.