Сколько упражнений достаточно, если у вас диабет 2 типа?

Согласно данным Американской диабетической ассоциации, если у вас диабет 2 типа, вам следует стремиться заниматься физическими упражнениями примерно по 30 минут не реже пяти дней в неделю. Однако, если вы похожи на многих недавно диагностированных диабетиков 2 типа, возможно, вы давно не тренировались - если вообще когда-либо.

В этом случае можно начать медленно и тренироваться. Фактически, до тех пор, пока вы не почувствуете, как упражнения влияют на уровень сахара в крови (и пока вы не получите разрешение врача), для большинства недавно диагностированных пациентов может быть хорошей идеей делать это медленно.

Аэробика или Силовая тренировка?
Лучшее упражнение - это то, что вы будете делать. Однако исследование 2007 года показало, что комбинация аэробных упражнений и тренировок с отягощениями лучше, чем их по отдельности.

В исследование было включено чуть более 250 взрослых с диабетом 2 типа. Все участники, за исключением контрольной группы, занимались три раза в неделю в течение шести месяцев. Группа, которая занималась силовыми тренировками, улучшилась, как и группа аэробных упражнений (у обеих было падение гемоглобина A1C примерно на половину процентного пункта).

Но лучшие результаты получили участники, которые выполняли обе силовые тренировки. и аэробные упражнения, - говорит Рон Сигал, доктор медицинских наук, доцент медицины Университета Калгари в Альберте, Канада, и ведущий автор исследования. В этой группе уровень гемоглобина A1C снизился примерно на 1% по сравнению с их сверстниками, ведущими сидячий образ жизни.

«Это часто тот результат, на который мы надеемся с помощью лекарств», - говорит Джордж Гриффинг, доктор медицины, профессор медицины в школе Университета Сент-Луиса. медицины в Сент-Луисе.

Некоторые подходы работают лучше, чем другие
Люди, которые стремятся к определенной цели (10 000 шагов в день на шагомере - обычное дело), ​​как правило, теряют больше веса, чем те кто этого не делает - даже если они не обязательно достигают этой цели.

Но покупки одного шагомера может быть недостаточно для тренировки.

«Дело не в гаджетах, это об отношениях », - говорит Джозеф ЛеМастер, доктор медицины, доцент кафедры семейной и общественной медицины Медицинской школы Университета Миссури в Колумбии, штат Миссури.

Другое исследование показало, что люди, которые тренируются в группе или классе имеют больше шансов на успех, чем те, кто этого не делает. Но, как и при всех аспектах диабета 2 типа, вам необходимо выяснить, что лучше всего подходит для вас .

Упражнения не означают, что вы должны ходить по беговой дорожке на - говорит Джеральд Бернштейн, доктор медицины, директор программы управления диабетом в Институте диабета Джеральда Дж. Фридмана в Медицинском центре Бет Исраэль в Нью-Йорке. «Если вы в поту сгребаете листья или чистите ковры пылесосом, это полезное упражнение», - говорит он.

Только не переоценивайте тренировку, которую вы получите от одной лишь повседневной работы. (Используйте этот интерактивный инструмент, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете при повседневной активности.)

Ходьба 10 000 шагов в день приравнивается к пяти милям; Большинство людей, которые в основном сидят за столом, делают всего около 4000-5000 шагов в день. Так что для достижения этой цели может потребоваться несколько длительных прогулок почти каждый день.