Сколько упражнений вам действительно нужно, чтобы защититься от болезней?

Согласно исследованию, опубликованному сегодня в BMJ, существует тесная связь между физической активностью и риском пяти распространенных заболеваний. Уловка? Чтобы действительно воспользоваться преимуществами, нам нужно двигаться намного больше, чем в настоящее время рекомендуют мировые эксперты в области здравоохранения.

Неудивительно, что активный образ жизни может защитить от множества проблем со здоровьем. Но, как именно и какой вид активности лучше всего, все еще обсуждается, говорят авторы нового исследования.

Итак, они рассмотрели результаты 174 предыдущих исследований, в которых изучалась связь между общей физической активностью. и по крайней мере одно из пяти хронических заболеваний: рак груди и кишечника, диабет, болезни сердца и инсульт. В этих случаях физическая активность означала все формы движения, включая упражнения, работу по дому и садоводство, а также активные виды транспорта, такие как ходьба и езда на велосипеде.

Как и предполагалось, они обнаружили, что люди, которые получали наибольшую еженедельную физическую активность, были с наименьшей вероятностью разовьются все пять из этих состояний.

Но хотя Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в настоящее время рекомендует минимум 600 минут метаболического эквивалента (МЕТ) в неделю в различных «сферах» повседневной жизни, исследование показало, что наиболее значительное снижение риска произошло на гораздо более высоких уровнях - около 3000–4000 минут MET в неделю.

Да, это большая разница. Но пока не волнуйтесь, говорят авторы. Минуты MET не эквивалентны фактическим минутам; это расчет, в котором учитывается интенсивность вашей деятельности. Например, бег имеет значение MET, равное 7, тогда как прогулка с собакой имеет значение 3. Таким образом, полчаса бега трусцой равны 210 минутам MET (7 x 30), а получасовая прогулка с Fido (30 x 3) составляет всего около 90.

Таким образом, получать 3000 минут MET в неделю проще, чем кажется, особенно если вы включаете в свой распорядок разные виды активности. Например, обычный день может включать подъем по лестнице в течение 10 минут, уборку пылесосом в течение 15 минут, работу в саду в течение 20 минут, бег в течение 20 минут и ходьбу или езду на велосипеде в течение 25 минут.

Другими словами, двигайтесь в течение час или два в день, и все будет хорошо. «Получение от 3000 до 4000 минут MET в неделю может показаться довольно-таки долгим, но это достижимо, если вы сосредоточитесь на общей активности во всех сферах жизни», - говорит соавтор исследования Хмве Кю, доктор философии, и.о. доцента кафедры глобального здравоохранения в Вашингтонский университет. «Если вы просто более активны, выполняя работу по дому, поднимаясь по лестнице, занимаясь садоводством, пользуясь активным транспортом - это вещи, которые выполнимы для большинства людей, даже если вы не можете делать интенсивные упражнения или ходить в спортзал».

В исследовании рассматривались результаты наблюдений, а это означает, что оно не может доказать причинно-следственную связь между физической активностью и улучшением здоровья. И поскольку он учитывал только общие минуты МЕТ, он не мог сказать, есть ли конкретные преимущества у более коротких, более интенсивных тренировок или более длительных, более умеренных занятий.

Но результаты все же имеют несколько важных выводов: по мнению авторов. Во-первых, рекомендации ВОЗ в отношении физической активности должны быть в несколько раз выше, чем сейчас, чтобы увидеть большее сокращение этих пяти распространенных заболеваний.

И, во-вторых, они говорят, что будущим исследованиям следует уделять больше внимания для общей еженедельной активности - а не только упражнений в свободное время, как показывают многие исследования, - чтобы лучше понять, как люди могут достичь целей здоровой активности в реальных условиях.