Сколько упражнений нужно делать, чтобы предотвратить болезнь сердца?

Старая мысль заключалась в том, что активные упражнения могут быть опасны для людей с риском сердечных заболеваний. Новые данные свидетельствуют о том, что чем интенсивнее тренировка, тем больше пользы для вашего сердца, хотя короткие 15-минутные скачки упражнений могут быть столь же полезны, как одно марафонское занятие.

Одну сердечно-сосудистую смерть в год можно предотвратить. на каждые 145 человек с диабетом, которых уговаривают гулять не менее двух часов в неделю, по данным исследователей из Центров по контролю и профилактике заболеваний в Атланте.

Физические упражнения заставляют вас работать
Брат Дэвида Каллена Стив умер от сердечного приступа в 1995 году в возрасте 40 лет. В 2002 году еще два его брата умерли от той же судьбы с разницей в один день.

Каллен, представитель штата из Милуоки, не думает, что умрет молодым . При росте 5 футов 11 дюймов он весит всего 165 фунтов и имеет низкий уровень холестерина. Он считает своим здоровьем бег от шести до восьми миль каждый день.

Как упражнения очищают артерии
Упражнения помогают расширять кровеносные сосуды тела и позволяют крови циркулировать более свободно, - сказал Бьюнг-ил Уильям Чой. Доктор медицинских наук, профессор сердечно-сосудистой медицины в Медицинском колледже Висконсина в Милуоки.

В одном исследовании гарвардские исследователи обнаружили снижение риска сердечных заболеваний на 20% у тех, кто чаще всего выполнял физические упражнения. В эту категорию входили бег или бег трусцой, плавание, игра в теннис или занятия аэробикой.

Прогулка на три мили и более в неделю снизила риск на 10%. Другие умеренные упражнения включают ходьбу, гольф и работу во дворе.

«Похоже, что польза от физической активности не зависит от других коронарных факторов», - сказал Говард Д. Сессо, доктор медицинских наук, из отдела эпидемиологии Гарварда. Школа общественного здравоохранения сказала, когда было опубликовано исследование.

] Сколько упражнений достаточно?
Количество упражнений, необходимых для предотвращения сердечных заболеваний, является предметом споров. Некоторые эксперты призывают людей тренироваться чаще и умеренно; другие настаивают на более длительных и энергичных тренировках. «Печальный факт в том, что большинство американцев ведут малоподвижный образ жизни», - говорит Мэтью Соррентино, доктор медицины, кардиолог из Чикагского университета. «Четверть вообще не занимаются спортом. Так что заставить их вообще двигаться - это улучшение ».

Некоторые исследования показывают, что регулярные упражнения - от 30 до 60 минут в день - снижают уровень сахара в крови и артериальное давление, повышают уровень ЛПВП (хороший холестерин) и могут снизить белок, который способствует образованию тромбов.

Исследование, проведенное с участием более 44 000 мужчин, показало, что даже умеренные упражнения могут защитить от сердечных заболеваний. По сравнению с мужчинами, которые мало или совсем не упражнялись, у тех, кто быстро ходил по крайней мере 30 минут каждый день, вероятность развития сердечных заболеваний была примерно на 20% ниже.

Поднятие тяжестей - вид упражнений, который ранее отвергался кардиологами. для людей с высоким кровяным давлением - также снижает риск примерно на 25%.

Бег хотя бы час в неделю снижает риск на 40%.

Физические упражнения помогают людям похудеть, хотя Удивительное исследование, проведенное учеными из Исследовательского института аэробики Купера в Далласе, показало, что для вашего сердца лучше быть здоровой, чем худой. У неподходящих худощавых мужчин риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний выше, чем у мужчин, которые были в хорошей форме и страдали ожирением.

Физические упражнения также связаны с другими видами здорового поведения, такими как отказ от переедания и курение, - говорит доктор Чой. / p>

47-летний Дэвид Каллен обнаружил, что его решение заниматься спортом побуждает его сделать другой выбор здорового образа жизни. «Чем больше я бегаю, тем меньше вероятность, что я захочу нездоровую пищу», - говорит он.

Никогда не поздно начать
Немецкое исследование показало, что 60% людей, которые регулярно тренировались в течение своей жизни, составляли 60% реже диагностируется ишемическая болезнь сердца, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Но у тех, кто стал физически активным только после 40 лет, на 55% меньше шансов получить диагноз сердечного заболевания, чем у тех, кто вел малоподвижный образ жизни. всю свою жизнь.