Как медитация снимает и снимает боль

Корбис: В какой-то момент лечения большинству людей, страдающих хронической болью, говорят, что им нужно научиться «жить со своей болью», и медитация дает им навыки для этого. Техника релаксации, которая включает в себя сосредоточение внимания на своем дыхании или мантре, чтобы успокоить свое тело и разум, медитация может помочь тому, кто страдает от боли, контролировать и уменьшать ее.

Медитация развивает осознанность, которая развивается, когда вы «Мы намеренно обращаем внимание в настоящий момент, без осуждения», - говорит Джон Кабат-Зинн, доктор философии, бывший исполнительный директор Центра внимательности в медицине, здравоохранении и обществе Медицинской школы Массачусетского университета. Вустер, Массачусетс. Идея состоит в том, что если вы сможете успокоить и сосредоточить свой разум и тело, вы сможете контролировать свою боль и ту степень, в которой вы ее чувствуете.

Два пациента управляют болью с помощью медитации

Умение расслаблять разум помогло этим женщинам облегчить боль. Подробнее об альтернативных методах лечения

Устранение боли и ее облегчение
Важно противостоять своей боли и мышечному напряжению, потоотделению , и сопутствующая ему раздражительность, - объясняет доктор Роберт Бонакдар. директор по обезболиванию в Центре интегративной медицины Скриппса в Сан-Диего. Идея состоит в том, чтобы расслабить свое тело и осознать свою боль, не осуждая ее и не зацикливаясь на ней. «Пациенты с болью хотят убежать от нее, но осознанность позволяет пациентам вернуться в эту темную дыру, смириться с болью, устранить ее и контролировать ее», - объясняет доктор Бонакдар.

сфокусируйтесь от боли
«Вы не сможете испытать боль, если не сосредоточитесь на ней», - говорит Габриэль Тан, доктор философии, психолог по вопросам боли в Медицинском центре по делам ветеранов Майкла Дебейки в Хьюстоне. «Предположим, вы сосредотачиваетесь на своей боли, а в следующий момент в комнату входит человек с пистолетом и угрожает убить вас; вы не почувствуете боли, потому что сосредоточитесь на мужчине с пистолетом. Медитация помогает вам сместить фокус примерно таким же образом », - объясняет Тан.

Снижение стресса на основе осознанности - один из способов обучения медитации при хронической боли. «Первое, что мы делаем, это заставляем вас лечь на пол, потому что для пациентов, страдающих от боли, сидение может ухудшить ситуацию», - объясняет Кабат-Зинн. «В течение следующих 45 минут люди проводят так называемое сканирование тела, сосредотачиваясь на своем дыхании и ощущениях своего тела в настоящий момент от подошвы стопы вверх по ноге, через туловище и до головы», - говорит Кабат. -Зинн. Исследование 2007 года, проведенное в больнице Базельского университета в Швейцарии, показало, что снижение стресса на основе осознанности помогает пациентам с фибромиалгией несколькими способами, в том числе справляться с болью, тревогой и депрессией. Трехлетнее наблюдение показало, что пациенты, которые продолжали использовать какую-либо форму медитации осознанности, продолжали видеть ее преимущества.