Сколько калорий вам нужно каждый день?

Тина Хауперт

В моем личном блоге Carrots 'N' Cake я часто получаю вопросы о количестве калорий, которые я потребляла, когда пыталась похудеть, и мои читатели обычно удивляются, когда слышат мой ответ.

В настоящее время, теряя вес, я обычно потребляю от 1800 до 2200 калорий каждый день.

Это может показаться большим количеством калорий по сравнению с некоторыми из тех планов на 1500 калорий, о которых вы слышите, но моя «Чувствовать большой вес» не была краткосрочной диетой только для похудания. Здоровые привычки, которые я выработал за это время, были постоянными изменениями в образе жизни, поэтому я знал, что резкое сокращение ежедневного количества калорий оставит меня голодным и несчастным.

Я люблю поесть, но я хотел похудеть тоже, что означало, что мне нужно было выяснить, сколько калорий меня удовлетворит, но в то же время поможет мне стабильно худеть неделя за неделей. Я понятия не имел, сколько калорий мне нужно съесть. Я знал, что мне нужно сократить потребление калорий, но не знал, с какого количества и с чего начать. Я также хотел найти реалистичную дневную норму калорий, с которой я мог бы жить каждый день. Я использовал онлайн-калькулятор, который рекомендовал, сколько калорий нужно стремиться в каждый день, чтобы терять примерно полфунта в неделю.

Corbis

Однажды у меня появилась идея сколько я должен есть каждый день, я начал измерять свои порции и записывать, что я ем, с помощью бесплатного онлайн-инструмента для похудения. После отслеживания количества калорий в течение нескольких дней я был шокирован, обнаружив, что потребляю около 3000 калорий каждый день! Не зря я поправилась! Ясно, что моему организму не нужно было столько калорий. Думаю, я не был полностью удивлен - я имею в виду, я пил пиво и ел начо несколько раз в неделю, - но цифры изложили все это черным по белому. По этому поводу не было вопросов. Мне нужно было потреблять меньше калорий и больше тренироваться, если я хотел похудеть.

Когда я уменьшил дневную норму до 1800–2200 калорий и начал тренироваться чаще, вес уменьшился - медленно, но верно . Мне потребовался целый год, чтобы похудеть чуть более чем на 20 фунтов, но я сохраняю свой вес почти семь лет. Я больше не отслеживаю свои калории ежедневно, но продолжаю потреблять примерно одинаковое количество каждый день. (Я неукоснительно отслеживал калории в течение нескольких лет, поэтому у меня довольно хорошее представление о том, как выглядит этот диапазон!) Конечно, бывают случайные дни, которые выходят за пределы моего диапазона от 1800 до 2200, но потеря веса и поддержание этого диапазона - это все о последовательность.