Сколько времени обычно требуется, чтобы заснуть?

Нормальный сон
Не могу заснуть
Слишком быстрое засыпание
Советы по сну
Когда обратитесь к врачу.
Еда на вынос

Пора спать. Вы устраиваетесь в постели, выключаете свет и кладете голову на подушку. Через сколько минут вы засыпаете?

Обычно большинство людей засыпают ночью от 10 до 20 минут.

Конечно, есть определенные ночи, на этот раз может быть более или менее, но если вы засыпаете слишком быстро или если большинство ночей дрейфуют в страну сновидений за полчаса, может быть основная проблема рассмотреть.

Что нормально?

Здоровый сон - неотъемлемая часть жизни. Попытка установить нормальный режим сна имеет решающее значение для повседневного функционирования.

Нормальный сон для взрослых означает, что вы засыпаете в течение 10–20 минут и получаете около 7–8 часов в сутки. Детям и подросткам нужно около 10 часов сна, а младенцам, малышам и детям дошкольного возраста - еще больше.

Время, необходимое для засыпания, называется задержкой сна. Если вы засыпаете до или после типичных 10 или 20 минут, которые обычно занимают, у вас может быть основное заболевание сна.

Одно исследование показало, что качество вашего сна ухудшится, если на это у вас уйдет больше получаса. чтобы заснуть.

Вы можете обнаружить, что время от времени трудно заснуть - это совершенно нормально.

Иногда вам может быть трудно выключить мозг, потому что вы беспокоитесь о чем-то или из-за необычного события в вашей жизни.

С другой стороны, вы можете мгновенно заснуть, если предыдущей ночью у вас была трудная ночь для сна или в особенно утомительный день. Это не повод для беспокойства, если такое случается время от времени.

Что делать, если вы не можете заснуть?

Может быть несколько причин, по которым вы не можете заснуть ночью. в том числе:

слишком ранний отход ко сну;
плохой распорядок сна;
слишком много сна;
основное условие сна

Циркадный ритм

Одна из причин, по которой вы не можете заснуть в обычные сроки, заключается в том, что вы пытаетесь лечь спать слишком рано или из-за внешние факторы, такие как смена часовых поясов.

У вашего тела есть естественный биологический или циркадный ритм.

Биологический ритм - это 24-часовой цикл, который управляет вашим телом и указывает вам, когда пора спать, просыпаться , и есть, среди прочего.

Часы не у всех одинаковы. Некоторые люди предпочитают раньше ложиться спать и раньше вставать. Другие могут ускориться в вечерние часы, становясь более продуктивными к вечеру.

Если вы больше ночной человек, ваше естественное время отхода ко сну может наступить позже, и вы можете спать позже утром, чем рано птица.

Гигиена сна

Еще одна причина, по которой вы не сможете заснуть через 10 или 20 минут, - это плохой ночной распорядок дня.

Вам нужно для облегчения сна для вашего тела таким же образом каждую ночь для достижения качественного сна. Это включает в себя:

отказ от физических упражнений;
отказ от напитков с кофеином в определенный час дня (обычно за 6 часов до сна);
отключение питания ваши экраны примерно за полчаса до сна.

Обеспечение того, чтобы время отхода ко сну оставалось относительно постоянным, также является ключом к качественному сну и нормальному засыпанию.

много сна может затруднить засыпание ночью. Если вы взрослый, убедитесь, что вы стремитесь к 7-8 часам в сутки, и избегайте дневного сна.

Расстройство сна

Еще одна причина, по которой вы не можете спать. засыпание происходит из-за основного состояния сна, такого как бессонница.

Бессонница может возникнуть случайно или из-за других заболеваний или лекарств, которые вы принимаете. Если вы не можете заснуть в течение получаса после выключения света на ночь на регулярной основе, поговорите со своим врачом.

Ваш врач может посоветовать полезные стратегии на ночь или порекомендовать вам поспать тест, чтобы определить тяжесть и причину бессонницы.

Лечение бессонницы может включать в себя создание и соблюдение привычек лучшего сна. Ваш врач может порекомендовать определенные лекарства от хронической бессонницы.

Что делать, если вы слишком быстро заснете?

Слишком раннее засыпание может быть еще одним признаком нарушения сна. Это может быть признаком недосыпания.

Вашему организму необходимо в среднем определенное количество сна каждую ночь, и если вы откажетесь от необходимого сна, у вас может возникнуть недосыпание. Это может привести к нечеткости, капризности и усталости.

Это также может привести к ухудшению здоровья, например, к высокому кровяному давлению и стрессу, а также к снижению иммунитета, чтобы бороться с простудой и гриппом.

Чтобы больше спать, измените режим сна, чтобы он спал больше часов. Или, если вам нужно сократить время на несколько часов за одну ночь, ложитесь спать пораньше или выспитесь следующей ночью, если можете.

Советы, как лучше спать

Правильный режим сна поможет вам заснуть в течение обычного периода времени. Вот несколько способов практиковать здоровый сон:

Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь

Определите идеальное время отхода ко сну для вашего тела и составьте соответствующий график.

Спите, не отвлекаясь

Уберите экраны из своей комнаты, такие как телевизоры, компьютеры и телефоны. Убедитесь, что в комнате достаточно темно, чтобы в ней можно было спокойно жить, и чтобы в ней была комфортная температура.

Избегайте кофеина днем и вечером

Кофеин может мешать вам спать по ночам. Подумайте, следует ли вам полностью избавиться от него или отказываться от него через определенное время каждый день.

Делайте упражнения - но не прямо перед сном

Старайтесь каждый день двигать телом в какой-нибудь форме. упражнения. Даже небольшая ежедневная прогулка может утомить вас.

Однако избегайте упражнений прямо перед сном, так как это может держать ваше тело слишком бдительным.

Ешьте и пейте хорошо перед сном

Поздний прием пищи может затруднить засыпание.

Убедитесь, что вы даете своему организму время на переваривание.

Алкогольные напитки также могут мешать вашему сну и бодрствованию. вы встанете, как только его эффекты перестанут работать. Кроме того, употребление алкоголя слишком поздно ночью может привести к тому, что вы проснетесь посреди ночи, чтобы сходить в туалет. Это может вызвать недосыпание.

Вставайте и возвращайтесь, если не можете заснуть в течение 20 минут

Если вы не можете заснуть и начинаете ворочаться, поворачивайтесь включите свет и выполните сброс.

Прочтите книгу, послушайте музыку или подкаст или попробуйте что-нибудь расслабляющее, например, дыхательные упражнения. Попробуйте снова заснуть, когда почувствуете, что у вас нарастает усталость.

Когда обращаться к врачу

Обратитесь к врачу, если вы замечаете, что у вас часто возникают проблемы с засыпанием или вы очень быстро засыпаете каждую ночь.

Попробуйте вести дневник сна, чтобы отслеживать свои привычки сна. Это может быть полезно во время визита к врачу, чтобы определить ваши симптомы и любые основные причины нарушения сна.

Итог

На то, чтобы заснуть, нужно от 10 до 20 минут. перед сном.

В некоторые дни внешние факторы, такие как стресс или беспокойство, могут увеличить время, необходимое для засыпания. Или вы можете устать от недосыпания или недосыпания и заснуть гораздо быстрее.

Чтобы достичь нормального промежутка времени, необходимого для засыпания, установите здоровый распорядок сна, убедитесь, что вы достаточно спите ночью, и избегайте действий, которые могут не дать вам уснуть.

Поговорите со своим врачом, если вы регулярно испытываете трудности с засыпанием или утомляетесь из-за недостатка сна.