Как имаго-терапия может углубить ваши отношения

• Основы
• Преимущества
• Методы
• Эффективность
• Недостатки
• Как попробовать это
• Вывод

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Конфликт в отношениях не всегда кажется приятным, но вполне нормальным.

Иногда болезненный опыт в ранних отношениях может спровоцировать эти конфликты. Например, если вы чувствуете, что вас не слышат или пренебрегают вашими родителями или другими доверенными опекунами, вы можете почувствовать себя вдвойне уязвленным, когда конфликт с партнером вызывает аналогичные эмоции.

По словам создателей Imago Relationship Therapy, несогласие и разобщенность, основанная на этих ранних отношениях, может отвлечь внимание от положительных и полезных аспектов ваших текущих отношений.

Но что, если вы использовали это напряжение для работы в направлении более глубокого сочувствия и понимания, вместо того, чтобы позволить ему медленно вести вас а ваш партнер отдельно? Имаго-терапия может научить вас делать именно это.

Основы

Имаго-терапия основана на идее о том, что паттерны из детства воспроизводятся в ваших взрослых отношениях.

Когда проблемы из вашего детства возвращаются и повторяются, это мешает вам формировать безопасные связи с близкими - и возникающее в результате чувство разобщенности может способствовать ряду проблем в отношениях.

Чтобы реализовать свое желание общаться, вы должны:

• создавать новые соединения
• поддерживать существующие
• работать по ремонту поврежденных

Согласно в книге 2011 года по терапии пар, теория, лежащая в основе терапии имаго, предполагает, что это происходит следующим образом:

Выбор партнера

Люди обычно чувствуют влечение к определенному образу («имаго» в Латынь) при поиске партнеров. Этот образ, порожденный вашим подсознанием, состоит из различных личностных черт и поведения, которые вы ассоциируете с ранними опекунами.

Вы можете задаться вопросом, немного ли жутковато искать партнера, характеристики которого напоминают черты родителей. Но это естественно - это происходит потому, что эти прочные детские узы глубоко запечатлены в вашем сознании.

Даже если они не все сделали правильно, ваши родители, скорее всего, все еще чувствуют себя знакомыми и утешительными, и ваше самоощущение частично связано с этими отношениями.

В зрелом возрасте - это я. - идентичность становится похожей на партнерскую, когда вы присоединяетесь к более крупной единице: отношениям. Если вы когда-то обращались к своим родителям, теперь вы можете обратиться к партнеру, чтобы удовлетворить эмоциональные потребности.

Само собой разумеется, что вас будет привлекать кто-то со схожими чертами с вашим родителем или опекуном. Эти характеристики делают вашего партнера менее известным. Бессознательное знание того, что вы идете по хорошо знакомому пути, может способствовать чувству мира и удовлетворения в ваших отношениях.

Завершение детства

Но что происходит, когда ваши родители ведут себя так, что причиняют боль?

Возможно, вместо того, чтобы предложить вам поддержку, они потребовали от вас эмоциональной поддержки и успокоения. Может быть, они отреагировали на ваши ошибки критикой или просто не были там, когда вы больше всего в них нуждались.

Обычно люди хотят излечить боль неприятных воспоминаний, найдя способ удовлетворить эти давнишние потребности. Хотя вы уже стали взрослыми физически, этот процесс исцеления позволяет вам оставить детство позади в психологическом и эмоциональном смысле.

Однако проблема заключается в том, что ваш партнер может олицетворять не только ваше утешительные черты родителей, но также и некоторые из тех, которые вызвали дистресс.

Этапы взаимоотношений

Романтические отношения, как описано в Имаго-терапии, включают три ключевых этапа:

• романтическая фаза
• борьба за власть
• сознательное партнерство

Романтическая фаза включает в себя ранние, эйфорические стадии: влечение , волнение, влюбленность.

На этапе борьбы за власть детская боль и травма проявляются в форме разочарования и конфликта. Возможно, ваш партнер также не хвалит ваши достижения, игнорирует вас, когда вы расстроены, или отмахивается от стресса, заявляя, что вы слишком остро реагируете.

Вы хотите предотвратить повторение детских страданий. Тем не менее, когда вы полагаетесь на детские стратегии выживания и защитные механизмы, часто потому, что не знаете ничего другого, эти разочарования обычно только разжигают дальнейший конфликт. И это ослабляет ваши отношения.

Лучший вариант, по мнению терапевтов Imago, предполагает совместную работу по выявлению причин обидных реакций и поведения со всех сторон.

Помните, что реакции вашего партнера, скорее всего, связаны и с его собственным детским опытом. Совместное исследование поможет вам преодолеть непрерывную борьбу за власть и стать более сознательными партнерами. Это позволяет вам - и им - чувствовать себя в безопасности, поддерживать и лечить.

Чем он хорош

Имаго-терапия направлена ​​на укрепление отношений, помогая партнерам развить большую близость посредством:

• более активного присутствия;
• эмпатических разговоров;
• признания вашего отдельного личности как личности
• подходить друг к другу с любопытством, а не осуждением
• выражать признательность и положительное отношение вместо презрения и обвинения

Короче говоря, Имаго терапия учит навыкам достижения более здорового взаимодействия и, в свою очередь, удовлетворения в отношениях. Даже партнеры, которые прекрасно ладят друг с другом, могут углубить свое понимание друг друга и важных целей в отношениях.

Вы можете найти терапию имаго особенно полезной, если ваши отношения включают:

• частые недопонимание
• нездоровое общение
• регулярные споры
• проблемы с доверием
• потеря эмоциональной или физической близости
• разочарование или скука

Как это делается

Терапевт Imago играет скорее руководящую роль, поэтому вы не будете тратить много времени, прямо рассказывая им о любых проблемах в отношениях.

Перед началом терапевтической работы терапевт попросит вас обоих согласиться возобновить отношения, посвятив себя работе и энергии, необходимым для создания изменений.

Фактический процесс терапии, который достаточно структурирован, включает в себя несколько ключевых упражнений.

Диалог с имаго

Диалог с имаго, также называемый интенциональным или парным диалогом, является основной компонент терапии. Большинство ваших взаимодействий будет следовать этому формату:

• зеркало
• подтвердить
• сопереживать

Структурированный характер этого диалога не позволяет разговорам стать осуждающими или недобрыми. Это может повысить ваш уровень комфорта во время разговора во время болезненного конфликта и тяжелых эмоций.

Вы по очереди будете посылать (говорить) и получать (слушать), пока у вас обоих не будет возможности поделиться своими чувствами.

Когда отправитель говорит, получатель будет зеркальным. Зеркальное отображение предполагает перефразирование слов отправителя в том же тоне без какого-либо изменения смысла. Например:

• Отправитель: «Я очень расстроен, когда вы просматриваете свой телефон, когда я с вами разговариваю».
• Получатель: «Я слышу Вас расстраивает, когда я говорю по телефону, не так ли? »

Они также подтвердят или предложат понимание. Получатель не обязательно должен соглашаться с тем, что говорит отправитель, но он должен предложить понимание того, откуда исходит другой человек. Например:

• Отправитель: «Я чувствую себя незначительным и незначительным, когда вы так часто пользуетесь телефоном. Это напоминает мне о том, как мои родители, братья и сестры всегда были слишком поглощены другими вещами, чтобы со мной разговаривать ».
• Получатель:« Я понимаю, почему ты чувствуешь себя проигнорированным, когда я всегда разговариваю по телефону. Я вижу, ты беспокоишься, что мне не интересно с тобой разговаривать.

Получатель может также попросить дополнительных объяснений, если он не уверен, что отправитель пытается сказать.

Они также будут пытаться посочувствовать. Здесь получатель представляет и описывает чувства отправителя.

Чтобы получатель мог успешно передать понимание, он должен усвоить сообщения, полученные на предыдущих шагах. Например:

• Получатель: «Когда вы пытаетесь вовлечься, а я беру свой телефон, мне кажется, что я не ставлю вас в приоритет. Это должно заставить вас чувствовать себя отвергнутым и одиноким ».

Как закрыть выход

Когда отношения не привлекают ваше внимание, вы можете посвятить свою «энергию отношений» другим хобби или другим людям.

Конечно, иметь других интересов и друзей вне ваших отношений - это совершенно нормально. Это становится нездоровым только тогда, когда вы используете эти способы отвлечься от проблем в отношениях или вкладываете столько энергии в дела за пределами дома, что у вас остается мало времени для вашего партнера.

Упражнение по закрытию выходов поможет вам определить и поделиться своими побегами, например, высказаться друзьям или сыграть в видеоигры. Затем вы можете сократить эти занятия, чтобы посвятить больше усилий своим отношениям.

Работа с имаго

В начале терапии вы узнаете больше о терапевтическом процессе и его предназначении. Вы также исследуете сходство, как положительное, так и отрицательное, между вашим партнером и вашими опекунами. Ваш партнер сделает то же самое для вас.

Выявление этих шаблонов может помочь вам начать распознавать корни конфликта в отношениях. Вы можете, например, заметить, что ваш партнер и родитель оба мягкие, но эмоционально сдержанные - вызов, когда вы хотите, чтобы они открылись.

Запрос на изменение поведения

Вы, наверное, узнали, что критика поведения вашего партнера мало помогает и может даже ухудшить положение. Имаго-терапия учит вас другой возможности: запрос на изменение поведения.

Это упражнение научит вас выражать одно конкретное разочарование, например чувство нежелания, и предложить вашему партнеру три возможных варианта изменения поведения.

Вы можете, например, попросить их:

• по очереди инициировать секс
• обменяться несколькими текстовыми сообщениями NSFW в течение дня
• отправить кокетливую фотографию в следующий раз, когда вы разойдетесь.

Затем они выбирают одно действие, чтобы попробовать.

Этот процесс называется растяжением. Вместо того, чтобы твердо придерживаться старых привычек, оба партнера узнают, как измениться, чтобы лучше удовлетворять потребности друг друга.

Эти новые действия могут поначалу казаться неловкими или неестественными, но постоянная практика может способствовать улучшению общения и переподключение.

Насколько это эффективно?

В то время как отдельные сообщения предполагают, что многие люди считают терапию имаго полезным подходом, научные исследования еще не исследовали ее эффективность глубоко. Тем не менее, есть несколько многообещающих исследований.

В одном исследовании 2011 года изучались потенциальные преимущества терапии имаго для афроамериканцев, которые часто реже обращаются за консультацией по вопросам взаимоотношений из-за социальных барьеров и опасений по поводу того, как к ним будут относиться другие.

Исследователи опросили 12 участников, прошедших семинар по имаго-терапии, и отметили несколько ключевых результатов.

У участников было:

• более глубокое понимание личного детства опыт
• более глубокое понимание детского опыта партнера.
• лучшее общение со своим партнером
• улучшение самосознания и подлинности

Исследования, проведенные в 2016 году, показывают, что 12 недель терапии имаго могут помочь повысить эмпатию, что является важной чертой в отношениях.

Наконец, результаты исследования 30 пар, проведенного в 2017 году, показывают, что 12 недель терапии имаго могут улучшить удовлетворенность отношениями. Однако авторы исследования подчеркнули ограничения своего исследования, такие как небольшой размер выборки, и отметили необходимость проведения дополнительных исследований для подтверждения этих выводов.

Есть ли какие-либо недостатки, которые следует учитывать?

Это может показаться достаточно безобидным, но терапия для пар не всегда является лучшим и безопасным вариантом.

Если один из партнеров испытывает серьезные симптомы психического здоровья, включая злоупотребление психоактивными веществами или зависимость, или ваши отношения связаны с физическим или эмоциональным насилием, лучше сначала решить эти проблемы.

Многие терапевты рекомендуют индивидуальную терапию вместо консультирования по поводу отношений, связанных с насилием. Для жестокого партнера важно изучить причины своего поведения и начать устранять их, а человеку, подвергающемуся насилию, получить поддержку и разработать план безопасности.

Имаго-терапия направлена ​​на то, чтобы помочь парам восстановить связь, поэтому, если вы еще не уверены, хотите ли вы наладить отношения, другой подход может быть идеальным.

Людям, которые предпочитают больше Свободный подход к разговору может расстраивать диалоги на Имаго, поскольку его жесткая структура может затруднить ведение аутентичного разговора в терапии.

Если вы хотите попробовать

Заинтересованы в попытке вне Имаго терапия? У вас есть несколько вариантов.

Обратиться к консультанту по взаимоотношениям с Imago

Терапевты, обученные терапии Imago, предложат стандартные 12 сеансов терапии, хотя вы можете продолжить.

Вы можете найти сертифицированных терапевтов Имаго, выполнив поиск в официальных базах данных терапии Имаго:

• по всему миру
• США и Канада

Многие терапевты Imago также предлагают групповые и онлайн-консультации.

Попробуйте семинар

Если вы предпочитаете более короткое введение в терапию Imago, вы можете подумать о семинаре на выходных или отступление.

Вы также можете найти их в официальных базах данных, перечисленных выше.

Книги самопомощи

Предпочитаете письменное слово? Вы можете использовать книги, написанные создателями терапии Имаго, чтобы практиковать упражнения Имаго самостоятельно или с партнером. Вы можете рассмотреть эти два варианта:

• Купить "Получение той любви, которую вы хотите" (плюс рабочая тетрадь) в Интернете.
• Купить "Сохранение любви, которую вы находите" (плюс рабочая тетрадь) в Интернете.

Итог

Имаго-терапия может стать отличным инструментом для укрепления взаимоотношений и развития лучшего понимания потребностей вашего партнера.

Если вы желая посвятить себя процессу исследования и воссоединения, терапевт Imago может помочь вам начать исследовать бесполезные реакции и заменить вину и боль чувством безопасности и новой интимностью.

похожие истории

• Руководство по различным видам терапии
• Секс-терапия: что вы должны знать
• Терапия для всех Бюджет: как получить к нему доступ
• 10 лучших вариантов онлайн-терапии на 2020 год.
• Как найти и финансировать терапию как цветного человека